Sisällysluettelo:
- Venytys selkäkipujen lievittämiseksi
- 1. Kaulan venytys
- 2. Lonkan pakarat venyvät
- 3. Istuva selkärangan venytys
- 4. Lapsen asento
- 5. Selkänoja
- 6. Joogakissa lehmä
- 7. Cobra venytys
Selkäkipu voi tulla milloin tahansa, jos et ole varovainen liikkuessasi. Useimmat aikuiset ovat kokeneet selkäkipuja. Selkärangan pitkin tai lähellä tuntuva kipu häiritsee tietysti päivittäistä toimintaa. Kuinka sitten lievität selkäkipua? Katso vastaus täältä.
Venytys selkäkipujen lievittämiseksi
Selkäkipu johtuu yleensä mekaanisesta tekijästä, joka on kipu, joka on peräisin selkärangan ja sen ympärillä olevista nivelistä, luista tai pehmytkudoksista. Lisäksi on olemassa useita syitä, joita ei tunneta varmuudella. Selkäkipu voi pahentua myös, jos kuljetat raskaita esineitä ilman työkaluja ja väärällä tekniikalla.
Selkäkivun oireita voidaan kuitenkin lievittää tekemällä kevyttä liikuntaa tai harjoittelemalla, kuten venyttämällä selkäsi, niskaasi ja hartiasi.
Tässä on joitain venytyksiä, joita voit tehdä kotona selkäkipujen lievittämiseksi.
1. Kaulan venytys
Tämä liike alkaa istuma-asennossa lattialla jalat ristissä. Aseta vasen kätesi pään oikealle puolelle ja vedä päätäsi hitaasti vasenta olkapäätäsi kohti. Pidä tätä liikettä samalla kun hengität 3 syvään. Toista sitten toisella puolella.
2. Lonkan pakarat venyvät
Tämä liike alkaa makuuasennossa selässäsi. Nosta oikea jalka ja ylitä oikea nilkkasi vasemman polven yli. Tartu vasemman reiden takaosaan lähellä polvea ja vedä sitä hitaasti rintaa kohti, tuntemalla oikean lonkan ja pakaran vetoa. Pidä tätä liikettä samalla kun hengität 3 syvää henkeä, ja toista se vasemmalla jalalla.
3. Istuva selkärangan venytys
Istu polvet taivutettuina ja vasen jalka pinottu päälle tai istu ristikkäin. Laajenna oikea käsivartesi ja aseta se vasemmalle polvellesi. Aseta vasen kätesi lattialle suoraan takanasi ja käännä päätä ja hartioita hitaasti vasemmalle. Sinun pitäisi tuntea venytys ylös ja alas selkärangan. Pidä tätä liikettä samalla kun hengität 3 syvään. Toista sitten toisella puolella.
4. Lapsen asento
Tämä liike alkaa istuma-asennossa polvet työntämällä pakarasi alle. Aseta vartalo eteenpäin (altis) ja suorista kätesi eteenpäin. Joten voit tuntea veton olkapäistä alaselään. Pidä tätä liikettä samalla kun hengität muutaman syvän.
Liu'uta sitten kätesi hitaasti oikealle, kunnes tunnet kehosi vetäytyvän oikealle. Pidä tätä liikettä samalla kun hengität 3 syvää henkeä ja toista sitä vasemmalle.
5. Selkänoja
Makaa selälläsi ja taivuta polvet rinnan yli. Vedä polvet varovasti rintaasi kohti. Pidä tätä liikettä hengitettynä 3 kertaa.
6. Joogakissa lehmä
Aseta kämmenesi ja polvesi lattialle indeksointiasentoon. Varmista, että ranteesi ovat suorassa olkapäidesi alla ja polvet ovat auki lantiolla ja että varpaat ovat painettu lattiaa vasten. Hengitä sitten ja taivuta selkäsi kuin lehmä. Pidä 5-10 sekuntia. Hengitä sitten ja taivuta selkäsi ylöspäin kuin kissa. Pidä 5-10 sekuntia. Toista 10 kertaa.
7. Cobra venytys
Tämä liike on erittäin hyödyllinen tiukkojen vatsalihasten ja alaselän venyttämiseen.
Makaa vatsallasi ja aseta kätesi sivuillesi niin, että sormenpäesi ovat yhdensuuntaiset rintojen kanssa. Paina jalkojen ja käsien yläosat lattialle ja nosta ylävartalo ylöspäin. Pidä kyynärpääsi suorana. Pidä sitten tätä liikettä 10 sekuntia. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista viisi kertaa.
