Sisällysluettelo:
- Tämä on merkki siitä, että et vieläkään saa tarpeeksi ruokaa
- 1. Väsymys
- 2. Aina nälkäinen
- 3. Päänsärky
- 4. Kylmän tunne
- 5. Unihäiriöt
- 6. Ummetus
- 7. Hiustenlähtö
Oletko seurannut ruokaa? Monet ihmiset syövät alitajuisesti enemmän tai vähemmän kuin mitä tarvitsevat. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset eivät kiinnitä huomiota siihen, mitä syövät ja kuinka paljon. Jos syöt enemmän kuin tarvitset, asteikkosi nousee varmasti. Ja jos syöt vähemmän kuin mitä tarvitset, saatat laihtua. Mutta se ei ole kaikki, ruoan puute voi myös osoittaa muita merkkejä. Mitä vain?
Tämä on merkki siitä, että et vieläkään saa tarpeeksi ruokaa
1. Väsymys
Kun et syö tarpeeksi kaloreita, tunnet itsesi väsyneeksi koko ajan. Tunnet olevasi energinen, joten et ole innoissaan tekemästä mitään toimintaa. Tämä johtuu siitä, että kaikki tekemäsi vaatii energiaa syömästäsi ruoasta, vaikka olisit levossa.
Yleensä jokainen tarvitsee yli 1000 kaloria tukemaan kehon perustoimintoja. Joten jos ruoan saanti on alle 1000 kaloria päivässä, se voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa ja jättää sinut uupuneeksi.
2. Aina nälkäinen
Nälkä on merkki siitä, että kehosi ei vieläkään saa tarpeeksi ruokaa. Joten sinun on syötävä enemmän vastaamaan tarvitsemasi kaloritarpeet.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön ruoan saanti lisää ruokahalua. Tämä johtuu hormonitasojen muutoksista, jotka hallitsevat nälkää ja kylläisyyttä. Kehosi lähettää signaaleja, jotka kannustavat sinua syömään nälän välttämiseksi, kun ruoan saanti laskee liikaa.
3. Päänsärky
Onko sinulla usein päänsärkyä? Syynä voi olla ruoan puute. Kun ruoan saanti on riittämätöntä (erityisesti hiilihydraatit), verensokeritaso voi laskea ja myös kehon käytettävissä oleva energia toimintojensa suorittamiseksi vähenee. Päänsärkyä voi myös esiintyä, koska aivot eivät saa tarpeeksi energiaa tehtäviensä suorittamiseen.
4. Kylmän tunne
Aina kylmä tunne voi olla myös merkki siitä, että et saa tarpeeksi ruokaa. Kehosi saa lämpöä ja ylläpitää kehon lämpötilaa polttamalla useita kaloreita. Joten jos syöt vain muutaman kalorin, kehosi ei kykene pitämään kehon lämpöä, joten voit tuntea kylmän. Mitä vähemmän kaloreita tulee kehoosi, sitä todennäköisemmin tunnet kylmän.
5. Unihäiriöt
Toinen merkki siitä, että et vieläkään saa tarpeeksi ruokaa, on se, että sinulla on vaikeuksia nukkua. Eating and Weight Disorders -lehdessä vuonna 2005 julkaistu tutkimus osoitti, että tutkimukseen osallistuneiden 381 opiskelijan tiukat ruokavaliot saivat heikon unen laadun heikkenemään.
Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että riittämätön ravinnon saanti aiheuttaa univaikeuksia ja johtaa levottomaan uneen. Jos tunnet olosi hyvin nälkäiseksi, kun haluat nukkua tai kun heräät, tämä on merkki siitä, että et syö tarpeeksi.
6. Ummetus
Ummetus voi olla myös merkki siitä, ettet syö tarpeeksi. Ruoan saannin puute voi tehdä suoliston hitaammaksi, koska ruoansulatuskanava pystyy käsittelemään vain pienen määrän ruokaa. Tämä saa sinut sitten kokemaan ummetusta tai ulosteen vaikeuksia.
Jos suolistosi on alle kolme kertaa viikossa ja sinulla on vaikeuksia siirtää ulosteita kovan ulosteen takia, saatat olla ummetus. Paljon kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutus ja lisääntynyt ruoan saanti voivat auttaa.
7. Hiustenlähtö
Pienet määrät hiustenlähtöä ovat todennäköisesti normaalia. Jos kuitenkin menetät enemmän hiuksia, tämä voi olla merkki siitä, että et syö tarpeeksi. Hiukset tarvitsevat myös paljon ravinteita kasvunsa vuoksi. Kaloreiden, proteiinien, biotiinin, raudan ja muiden ravintoaineiden saannin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä.
x
