9 Anemian ehkäisy on tärkeää

Anemia on tila, joka tapahtuu, kun kehosta puuttuu punasoluja. Punasoluilla on tärkeä rooli ravinteiden ja hapen saannin ylläpitämisessä jokaiseen kehon soluun, kudokseen ja elimeen, jotta ne toimivat aina kunnolla. Kun sinulla on punaista verta, voi olla vaarana yleiset anemiaoireet, kuten väsymys ja heikkous, vaalea iho ja hengitysvaikeudet helposti. Joten mitkä ovat asianmukaiset ennaltaehkäisevät toimenpiteet anemian välttämiseksi?

Mitkä ovat vaiheet anemian estämiseksi?

Kun diagnosoidaan anemia, kehosi ei saa tarpeeksi happipitoista verta. Tämän seurauksena saatat tuntea väsymystä tai heikkoutta nopeasti ja helposti huimausta tai päänsärkyä.

Jokaisella anemiatyypillä on oireita, jotka voivat heikentää ja häiritä päivittäistä toimintaa ja voivat jopa johtaa anemian komplikaatioihin.

Vaikka anemiaan on useita hoitovaihtoehtoja, anemian estäminen on varmasti paljon parempi kuin sen voittaminen. Tässä on joitain vaiheita estämään anemia, jonka voit ottaa:

1. Syö rikkaita ruokia

Rauta tarvitsee kehoa tuottamaan hemoglobiinia punasoluissa. Hemoglobiini on aine, joka antaa punaisen värin ja antaa verisolujen kuljettaa happea koko kehossasi.

Siksi syödä enemmän runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita voi olla helppo tapa estää anemia. Jotkut rautaa sisältävät elintarvikkeet ovat:

• Vähärasvaista lihaa
• Kananmuna
• Vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja sinappivihreät
• Raudalla vahvistetut viljat

Indonesian terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) mukaan aikuiset tarvitsevat vähintään 26 mg rautaa päivässä anemian uusiutumisen estämiseksi.

2. Syö B12-vitamiinia sisältäviä ruokia

Toinen tapa estää anemia on syödä runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. B12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa ylläpitämään terveitä hermoja, tekee DNA: ta ja sillä on tärkeä rooli terveiden punasolujen muodostumisessa.

Vielä mainitaan terveysministeriölle kuuluva RDA-taulukko, aikuisia kehotetaan tyydyttämään 2,6 mcg B12-vitamiinia päivässä anemian estämiseksi.

Voit saada B12-vitamiinilähteitä ruoasta, kuten:

• Eläinten maksa, kuten naudanliha ja kana
• Meren kuoret
• Kalastaa
• Liha
• Siipikarja
• Kananmuna
• Maito ja muut maitotuotteet, jotka sisältävät B12-vitamiinia

3. Syö foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita

Foolihappo (B9-vitamiini) auttaa kehoa luomaan uusia soluja, mukaan lukien uudet punasolut korvaamaan kuolleet punasolut. Siksi foolihappo on yksi tärkeistä ravintoaineista anemian estämisessä.

Voit saada foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita:

• Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti
• appelsiini
• Herneet
• Leipä
• Vilja
• Riisi
• Pasta

4. C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen

Usein C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden tai hedelmien syöminen voi olla tapa estää anemia luonnollisesti. Aikuiset tarvitsevat vähintään 75 mg C-vitamiinia päivässä pitääkseen verisolut terveinä ja muiden kehon toimintojen terveinä.

C-vitamiinilla on rooli raudan imeytymisessä ohutsuolessa. Tästä syystä ihmisillä, joilla on puutetta C-vitamiinista, on riski sairastua anemiaan.

5. Anna lehmänmaitoa yli vuoden ikäisille lapsille

American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan lehmänmaidon antaminen vauvoille voi olla pyrkimys estää anemia jo varhaisesta iästä alkaen. Varmista kuitenkin, että annat lapsellesi lehmänmaitoa iässä - ainakin - vuodesta eteenpäin.

Tämä johtuu siitä, että lehmistä valmistetulla maitomaidolla on alhainen rautapitoisuus. AAP: sta peräisin oleva lehmänmaito voi myös ärsyttää vauvan suoliston limakalvoa aiheuttaen verenvuodon ja raudan menetyksen lapsen kehossa.

Vaikka riski on pieni, vauvoille, jotka kuluttavat lehmänmaitoa liian nopeasti, voi olla vaarana raudan puute. Rintamaito on edelleen paras ravintosisältö alle vuoden ikäisille vauvoille.

Jos joistakin olosuhteista johtuen sinun on annettava maitomaitoa vauvoille, jotka eivät ole vielä vuoden ikäisiä, yritä antaa soijamaitoa anemian estämiseksi. Saatat myös joutua ottamaan yhteyttä lääkäriin löytääksesi oikean äidinmaidonkorvikkeen vauvan ravintotarpeiden mukaan.

6. Lopeta alkoholin käyttö

Alkoholin.org mukaan päihtyvät juomat voivat vähentää punasolujen tuotantoa luuytimessä. Tämä johtuu siitä, että alkoholi ei saa ravintoaineita muista elintarvikkeista imeytymään elimistöön kunnolla. Ravinteet, jotka vähenevät enimmäkseen alkoholin juomisen takia, ovat yleensä B12-vitamiinia ja folaattia.

Itse asiassa B12-vitamiini ja foolihappo ovat erittäin hyödyllisiä punasolujen tuottamiseksi. Siksi lopeta välittömästi alkoholin käyttö keinona estää anemia.

7. Kypsennä raudasta valmistetuilla astioilla

Anemian ehkäisy voidaan tehdä myös ruoanlaittoon rautatarvikkeilla (silitysrauta). Rauta-kattilat ja pannut auttavat sisällyttämään rautatasoja ruoanlaittoon.

Vaikka ei ole vielä varmaa, mikä suhde on, useissa tutkimuksissa on havaittu, että rautapannut tai pannut voivat vapauttaa rautaa keitetystä ruoasta.

Kaikki ruoanlaitto-ainesosat eivät kuitenkaan voi vapauttaa rautaa keitettäessä rauta-astiassa. Anemian ehkäisy voidaan tehdä vain hapanmakuisissa elintarvikkeissa, kuten tomaattikastikkeessa ja etikalla, sitruunalla tai limetin mehulla valmistetuissa astioissa.

Anemian ehkäisemisellä on optimaalinen vaikutus, jos hapanmakuiset ainesosat lisätään viimeisenä juuri ennen ruoan kypsentämistä ja tarjoillaan välittömästi.

8. Hormonaalisen syntyvyyden hallinta

Hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa kohtuun paksunemisen liikaa. Seurauksena on vakavampi kuukautisvuoto. Menettää paljon verta kuukautisten aikana voi saada sinut alttiiksi anemialle.

Hormonaalinen syntyvyyden hallinta auttaa estämään kuukautisten anemiaa tasapainottamalla elimistössä olevia hormoneja. Lainattu Mayo Clinicilta, käyttämäsi syntyvyyden säätölaite sisältää hormoneja, jotka voivat ohentaa kohtuun, joten sinun ei tarvitse vuotaa liikaa.

9. Sen aiheuttavien terveysongelmien voittaminen

Vakava verenvuoto kuukautisten aikana voi aiheuttaa anemiaa. Siksi vakavan verenvuodon syiden, kuten kohdun kasvainten, polyyppien, munasarjojen vajaatoiminnan, ei-hormonaalisen ehkäisyn käytön ja syövän, voittaminen voi estää anemiaa palaamasta.

Avain anemian estämiseen kuukautisten aikana on raudan riittävyyden ylläpitäminen ja voimakkaiden kuukautisten aiheuttavien tekijöiden voittaminen.

Vaikka jotkut yllämainitut anemian estämistoimet ovat melko helppoja, valitettavasti eräitä anemiatyyppejä ei voida estää. Geneettisistä häiriöistä johtuva anemia, kuten sirppisoluanemia ja talassemia, ovat esimerkkejä.

Älä kuitenkaan lannistu vielä. Edellä mainitut anemian estämistavat voivat myös auttaa, jotta tuntemasi oireet eivät toistu tai pahenisi. Yritä ottaa yhteyttä lääkäriisi valituksestasi saadaksesi sopivan hoidon.