Sisällysluettelo:
- Lisäravinteet iholle, jota tarvitset joka päivä
- 1. Biotiini
- 2. Saniainenuute
- 3. Silitysrauta
- 4. Omega-rasvahapot
- 5. C-vitamiini
- 6. E-vitamiini
Kuka ei halua olla vaalea iho ja kauniit hiukset? Ehkä olet tehnyt useita asioita tämän saavuttamiseksi, aina salonkihoidoista hyvän ruokavalion säätämiseen. Löydätkö kuitenkin edelleen kuivia ihon laikkuja, repeytyneitä huulia ja tylsiä hiuksia? Ehkä voit kokeilla seuraavia ihonlisäaineita.
Lisäravinteet iholle, jota tarvitset joka päivä
Voit harkita lisäravinteiden ottamista. Lisäravinteet voivat auttaa vastaamaan ravitsemuksellisiin tarpeisiisi, joten ne ovat hyödyllisiä terveydelle, mukaan lukien terve iho ja hiukset. Iholle on useita lisäravinteita, joita sinun pitäisi ottaa, mitä ovat?
1. Biotiini
Biotiini on B-vitamiini, joka edistää terveellistä ihoa, hermoja, ruoansulatuskanavaa ja aineenvaihduntaa. Biotiinia sisältävät lisäravinteet voivat auttaa vähentämään hiustenlähtöä ja edistämään kynsien kasvua.
Biotiinia löytyy useista elintarvikkeista, kuten maapähkinävoi ja banaanit. Biotiinin suositeltu annos on 35 mikrogrammaa päivässä, jonka saatat löytää jo automaattisesti ruokavaliosta.
2. Saniainenuute
Ehkä tunnet saniaiset. On käynyt ilmi, että tämän vihannesten uutetta voidaan käyttää ylläpitämään ihon terveyttä. Kyllä, saniainenuutteita on tutkittu lähes 20 vuoden ajan niiden kyvyn nuorentaa ihoa.
Tuore tutkimus paljasti, että saniainenuute voi suojata ihoa UV-säteilyltä. Tätä ihon täydennystä voidaan käyttää myös terveysongelmien, kuten ekseeman, psoriaasin ja vitiligon, hoitoon.
Lisäksi saniauutetta sisältävillä lisäravinteilla on osoitettu olevan merkittäviä tulehdusta estäviä vaikutuksia ihokudokseen. Kysy lääkäriltäsi oikea annos, jos olet kiinnostunut ottamaan lisäkkeen, joka sisältää saniainenuutetta. Yleensä lisäannos riippuu jokaisen henkilön painosta.
3. Silitysrauta
Ilman rautaa hiuksesi näyttävät tylsiltä, ohuilta ja kuivilta. Siksi tätä mineraalia pidetään ihon täydennyksenä. Varsinkin jos raudan saanti elimistössä on riittämätöntä, kynnet haavoittuvat hauraiksi ja murtuvat helposti. Tällä mineraalilla on myös rooli B-vitamiinien aktivoinnissa kehossa, jotta ihosi näyttää kirkkaammalta.
Raudan saaminen ei ole vaikeaa. Löydät sen monista elintarvikkeista, kuten tummanvihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, naudanlihasta, kanasta ja äyriäisistä. Liiallinen ja valvomaton raudan kulutus kuitenkin vahingoittaa ihon rakennetta, kuten vapaiden radikaalien vaikutukset.
Joten, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteen iholle ja hiuksille.
4. Omega-rasvahapot
Omega 3: n pitoisuus kaloissa, kuten lohessa, sardiinissa ja makrillissa, on hyödyllinen öljyntuotannon säätelyssä ja ihon kosteuden ylläpitämisessä. Lisäksi nämä ravintoaineet voivat myös viivästyttää ihon ikääntymistä, jotta se voi estää ryppyjä.
Vuonna 2005 tehty tutkimus paljasti, että EPA, joka on eräänlainen omega-3, voi auttaa torjumaan UV-säteitä, jotka ovat tehneet ihosta tylsää ja ryppyistä.
Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat myös tehdä hiuksista kirkkaammat, estää kuivia hiuksia ja ravitsevat päänahkaa. Varmista, että otat omega-3-ravintolisiä suositeltujen päivittäisten ravintotarpeiden (RDA), 600 mg DHA: ta päivässä. Jos sinulla on kuitenkin ollut mielialahäiriöitä, kalaallergia, diabetes tai korkea verenpaine, ota ensin yhteys lääkäriisi.
5. C-vitamiini
Toinen ihon ja hiusten lisäosa on C-vitamiini. Tämä vitamiini voi edistää hiusten kasvua, auttaa eroon hilseestä, pysäyttää hiustenlähtöä, joten se voi saada hiukset näyttämään paksummilta.
Vuonna 2013 tehty tutkimus paljasti, että jokaisella, joka on ahkera ottamaan C- ja E-vitamiineja sisältäviä ravintolisiä, on kirkkaampi iho vain 4 kuukaudessa.
Kuinka paljon C-vitamiinilisää sinun on otettava joka päivä, riippuu sukupuolestasi. Yli 19-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 75 g C-vitamiinilisää päivässä, kun taas 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten tulisi kuluttaa vain 19 g päivässä.
Sinun on kuitenkin tiedettävä, että C-vitamiini voi lisätä raudan imeytymistä, joten se voi olla ongelma hemokromatoosia sairastaville ja raudan ylikuormitetuille.
6. E-vitamiini
Aivan kuten C-vitamiini, E-vitamiini on runsaasti antioksidantteja, joka voi auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita, jotka voivat johtaa hienojen viivojen muodostumiseen.
Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka ottivat E-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä, oli hedelmällisempi hiukset kuin lumehoitoa saaneilla miehillä.
Pohjimmiltaan, koska E-vitamiini on rasvaliukoinen, sinun tulee käyttää geelilisää. Muista, että liian suuren E-vitamiinin ottaminen voi aiheuttaa mustelmia ihon pinnan alla.
Kehon tarvitsema E-vitamiinin saanti voidaan yleensä saada syömällä esimerkiksi runsaasti E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten avokado, oliiviöljy ja vehnä.
