Kuinka hoitaa rintoja pitämään ne terveinä, kauniina ja sävyisinä

Ei harvat naiset yleensä sivuuttaa omien rintojensa terveyttä. Itse asiassa rinnat voivat myös sairautua, jos niitä ei hoideta. Yksi heistä on rintasyöpä, naisten tappaja kaksoiskohdan jälkeen kohdunkaulan syöpä. Joten miten hoidat rintojasi pysyäksesi terveinä ja kiinteinä? Katsokaa vain alla olevia kohtia.

Eri tapoja hoitaa rintoja pysyvät terveinä, vaikka ikääntyisitkin

1. Levitä tarpeeksi

Jos haluat saada terveet ja kiinteät rinnat, lopeta heti tapa pysyä myöhässä. Liian myöhään nukkuminen voi altistaa kehon valolle pidempään joko huoneen valoista tai valosta kännykkä, mikä tukahduttaa melatoniinihormonin tuotannon.

Melatoniinihormoni on hormoni, joka auttaa nukahtaa. Kun melatoniinihormonin tuotanto häiriintyy, tämä voi lisätä estrogeenihormonin tasoa, joka on hormoni, joka laukaisee kehossa syövän.

Siksi varmista, että nukut tarpeeksi 7-8 tuntia päivässä, jotta kehosi hormonit pysyvät tasapainossa. Tällä tavalla rintasi pysyvät terveinä ja kiinteinä ikääntyessäsi.

2. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä

Kaikella syömälläsi on valtava vaikutus terveyteesi, mukaan lukien rinnat. Terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa vähentämään sellaisten sairauksien riskiä, ​​jotka voivat hyökätä rintaan, etenkin rintasyöpään.

Pidä rinnat terveinä ja kiinteinä syömällä joka päivä paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät flavonoideja ja karotenoideja. Nämä kaksi yhdistettä sisältävät antioksidantteja, jotka voivat auttaa estämään rintasyövän.

Esimerkkejä hedelmistä ja vihanneksista, joita voit käyttää, ovat vihreät vihannekset, tomaatit, munakoiso, porkkanat, parsakaali, sipulit, omenat, appelsiinit ja muut sitrushedelmät.

3. Vältä stressiä

Rintojen terveyteen voi vaikuttaa myös stressi. Tämä tapahtuu, koska monen tyyppiset hormonit kehossa muuttuvat epävakaiksi stressin aikana. Paitsi, että stressiä mainostetaan myös rintasyövän laukaisijana, tiedät.

Stressissä oleva henkilö löytää yleensä paeta tekemällä kaikki haluamansa asiat, vaikka se ei olekaan terveellistä hänen ruumiilleen. Esimerkiksi alkoholin käyttö, tupakointi tai liiallinen syöminen. Vaikka se voi saada hänet tuntemaan olonsa rennommaksi, se voi itse asiassa johtaa erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien rintasyöpä.

Ratkaisuna Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen terveellisen elämäntavan ohjelma tarjoaa erityisiä temppuja, jotta et stressisi helposti joka päivä. Kolme tapaa käsitellä stressiä ovat:

• Säädä hengitystä. Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä hitaasti suun kautta. Tämä voi auttaa säätämään aivojen aaltoja vakautumaan, mikä voi tehdä sinusta paljon rauhallisempaa.
• Katso suosikki komediaelokuvasi. Ei ole mikään salaisuus, että nauru tarjoaa monia terveyshyötyjä. Nauru aktivoi aivojen alueet, jotka säätelevät onnellisuutta, ja tukahduttavat kehon stressitasot.
• Laula positiivisia mantroja. Kun olet stressaantunut, sano heti positiiviset sanat ja tee siitä mantra. Tämä voi auttaa kouluttamaan mieltäsi ja tekemään sinusta mukavamman.

4. Urheilu

Säännöllinen liikunta on yksi helpoimmista tavoista hoitaa rintojasi. Liikunta voi auttaa sävyttämään rintojasi siten, että ne estävät rintojen romahtamisen. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös vähentää estrogeenihormonin tuotantoa, jonka sanotaan laukaisevan syövän.

American Cancer Society suosittelee, että naiset tekevät aerobista liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa, jotta heidän immuniteettinsa säilyy. Voit kuitenkin tehdä myös muita haluamiasi liikuntatyyppejä, kunhan niitä tehdään jatkuvasti.

5. BSE

Piilotetun sijaintinsa vuoksi jotkut naiset laiminlyövät usein omien rintojensa terveyden. Itse asiassa sinun on tunnistettava normaalien ja epänormaalien rintojen oireet rintasyövän havaitsemiseksi varhaisessa vaiheessa.

Helpoin askel tunnistaa oma rintasi on tehdä BSE tai tarkistaa omat rinnat. Tämä menetelmä voi auttaa sinua havaitsemaan rintasyöpään johtavia kokkareita.

BSE-taudin tekemiseksi tarvitset vain kädet, silmät ja peilin apua, jotta rinnat näkyvät muutoksina. Paras aika tehdä BSE on muutama päivä kuukautisten lopettamisen jälkeen.

Seisaa ensin peilin edessä kädet suoraan alaspäin. Tarkkaile rintojen kokkareita tai muutoksia muodossa ja koossa. Muista kuitenkin, että oikea ja vasen rinta eivät ole täysin samat, ja tämä on normaalia.

Nosta seuraavaksi vasen kätesi. Tunne vasen rinta oikealla kädelläsi. Suorita pyöröliike kevyellä painalluksella myötäpäivään, sitten ylhäältä alas-liike ja liike keskeltä ulospäin. Sen jälkeen tee sama liike oikealla rintasi.

Seisomisen lisäksi voit tehdä tämän tutkimuksen myös suihkussa tai makaamassa rintojen tuntemisen helpottamiseksi. Mikä tärkeintä, tarkastusta ei tarvitse kiirehtiä. Varmista, että kaikki rintojen pinnat on taputettu ja ettei ole epäilyttäviä kokkareita.

6. Mammografia

Vaikka olet käyttänyt terveellistä elämäntapaa, mammografian seulontatestissä ei ole mitään vikaa. Kyllä, mammografia on yksi tapa ylläpitää terveitä rintoja tunnistamalla syöpäsolujen esiintyminen tai puuttuminen rinnoissa.

Mammografia on lääketieteellinen toimenpide, joka käyttää pieniä annoksia röntgensäteilyä rintoihisi. Tämän tutkimuksen tarkoituksena on nähdä syöpäsolujen mahdollisuus jo ennen kuin rintakehäsi ilmestyy.

Mammografia tulisi tehdä 1-2 vuoden välein, etenkin 50-74-vuotiailla naisilla. Voit kuitenkin saada tämän tarkastuksen 40 vuoden iästä alkaen rintasyövän estämiseksi mahdollisimman aikaisin.