6 Hengitystekniikoiden valinta parempaan uneen

Kun työajat tai kiireiset aktiviteetit ovat kiirehtineet päivän aikana, saatat haluta nukkua nopeasti latautuaksesi. Valitettavasti kaikki eivät voi nukahtaa sekunneissa sängyssä makaamisen jälkeen. Niille teistä, joilla on nukkumisvaikeuksia, kokeilemme hengitystekniikoita äänenmukaisemman ja mukavamman lepoistunnon saamiseksi.

Erilaiset hengitystekniikat parempaan uneen

Oletko kokeillut useita tapoja nukkua nopeasti, mutta silti näyttää silti vaikealta tehdä kompromisseja? Ottaa rennosti. On olemassa erilaisia ​​hengitystekniikoita, joita voit tehdä ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät keskellä yötä helpottamaan nukkumaanmenoa.

Oletko utelias näihin tekniikoihin? Tässä on vaihtoehtoja, joita voit yrittää aloittaa tänään:

1. Hengitystekniikka 4-7-8

Tämä yksi tekniikka voidaan tehdä missä tahansa ilman paljon aikaa. Paras neuvo, tee tämä hengitystekniikka nukkua istuma-asennossa selkäsi suorana.

Kuinka tehdä 4-7-8 hengitystekniikka, nimittäin:

1. Avaa suusi, kun teet tätä tekniikkaa.
2. Hengitä syvään ja huokaa samalla hitaasti.
3. Hengitä hitaasti nenästäsi 4 kertaa ja paina ylä- ja alahuulet yhteen.
4. Pidä hengitystäsi laskemassa 7, sitten hengitä uudelleen 8 lukumäärää samalla kun annat pidemmän huokauksen.
5. Toista sama 8 kertaa.

2. Hengitystekniikkakolme osaa

Monet ihmiset pitävät tästä hengitystekniikasta tukeakseen syvää unta, koska sitä pidetään yksinkertaisimpana. Oletko kiinnostunut myös kokeilemaan sitä? Tässä on vaiheet sen tekemiseksi:

• Istu pystyasennossa ja hengitä sitten syvään, syvään nenän kautta.
• Kun tunnet sen olevan maksimaalinen, hengitä hitaasti keskittymällä itseesi ja ajatuksiisi niin, että tunnet olosi mukavammaksi.
• Toista sama 5-8 kertaa.

On parempi sulkea silmäsi samalla kun teet hengitystekniikkaakolme osaa Tämä. Tavoitteena on, että mielesi voi keskittyä paremmin hengitys- ja uloshengitystekniikoiden aikana.

3. Hengitystekniikka vaihtoehtoinen nenätai shodhana pranayaman pulssi

Tämän hengitystekniikan, jolla nukkuminen tapahtuu nopeammin ja vakaammin, sanotaan auttavan vähentämään stressiä jälkikäteen. Seuraavassa on vaiheet, jotka voit tehdä:

1. Istu vartalo suorana ja jalat ristissä.
2. Aseta vasen kätesi ylöspäin vasemmalle reidellesi, kun taas oikean kätesi sormet ovat oikealla sieraimellasi.
3. Hengitä kokonaan ja sulje sitten oikea sieraimen kansi.
4. Hengitä syvään avoimen vasemman sieraimen läpi.
5. Toista sama vasemman sieraimen kanssa siten, että oikean käden asento ulottuu oikean reiden yli.
6. Tee tämä toiminta 5 minuutin ajan.

4. Hengitystekniikkapapworth-menetelmä

Toisin kuin jotkut edellisistä tekniikoista,papworth-menetelmä painotetaan enemmän kalvon kykyä hengityksen aikana. Näin tehdään tämä hengitystekniikka nukkumaan:

• Istu pystyssä sängyllä.
• Hengitä nenästäsi 4 sekunnin ajan ja hengitä sitten uudelleen 4 sekunnin ajan.
• Keskitä hengityksesi vatsaasi, joka liikkuu ylös ja alas, ja kuuntele sitten oman hengityksesi ääntä.

Sen lisäksi, että tämä tekniikka on helppo tehdä, se on melko rentouttava ja hyödyllinen haukottelun vähentämisessä.

5. HengitystekniikatBhramari pranayama

Mielenkiintoista on, että tämä hengitystekniikka voi auttaa säätelemään hengitystä hengenahdistuksen vähentämiseksi. Itse asiassa se tuntuu rauhoittavammalta, mikä valmistaa kehoa parempaan uneen.

Se ei vie kauan, se tehdään näin:

1. Istu pystyasennossa ja hengitä sitten mahdollisimman syvälle nenän kautta kuin haistaisit miellyttävää tuoksua.
2. Kierrä huuliasi ikään kuin puhaltaisit jotain.
3. Hengitä puristettujen huulten läpi 3 kertaa hitaammin kuin hengitettäessä.
4. Toista tätä, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi ja unisemmaksi.

6. Hengitystekniikatlaatikko hengittää

Brox hengittää tunnetaan hengityksen hengitystekniikana unessa, joka voi saada kehon ja henkisesti tuntemaan olonsa paljon rennommaksi. Kuinka tehdä se on melko helppoa, nimittäin seuraavasti:

1. Istu selkäsi suorana, hengitä hetkeksi ja hengitä sitten syvään.
2. Hengitä sisään hitaasti nenän kautta 4 kertaa, varmista kuitenkin, että hengität runsaasti happea.
3. Pidä hengitystäsi 4 kertaa ja hengitä sitten hitaasti suun kautta.

Kiinnitä huomiota siihen, kun teet hengitystekniikkaa

Jotta voisit olla rennompi ja rento, yritä aina sulkea silmäsi samalla kun teet erilaisia ​​hengitystekniikoita nukkumiseen. Varmista, että saat mukavan sijainnin sängyssä tai sohvalla, anna sitten kehosi rentoutua ja tuntea hengitysprosessin aikana syntyvät tuntemukset.

Keskitä mielesi jokaiseen tekemäsi liikkeeseen, hengitykseen ja uloshengitykseen. Nauti jokaisesta laskusta hengittäessäsi, kunnes hengität, mikä saa vatsan nousemaan ja laskemaan.

Aina kun keskittymisesi katoaa jostain syystä, yritä palata alkuperäiseen keskittymään elämällä silti hengitystekniikan jokaisen vaiheen läpi.