Sisällysluettelo:
- Mitä ovat omega-3-rasvahapot?
- Kalaöljyn juomisen edut
- 1. Multippeliskleroosia sairastavien ihmisten auttaminen
- 2. Paranna kognitiivisia kykyjä
- 3. Estä lihasmassan väheneminen syöpäpotilailla
- 4. Paranna ja ylläpidä luiden terveyttä
- 5. Suojaa keho pilaantumiselta
- 6. Pystyy lisäämään liikunnan vaikutusta
- Parempi kuluttaa suoraan kalasta tai ravintolisistä?
Oletko koskaan käyttänyt kalaöljyä? Kalaöljyä tuotetaan erityyppisistä kaloista, kuten tonnikalasta, makrillista, lohesta ja sardiinista. Kalaöljyllä uskotaan olevan erilaisia terveysvaikutuksia, koska se sisältää omega-3-rasvahappoja.
Mitä ovat omega-3-rasvahapot?
Omega 3 -rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita keho ei pysty tuottamaan yksin. Pohjimmiltaan omega-3-rasvahappoja löytyy erilaisista merilähteistä ja vihannesten lähteistä, ja ne on jaettu kahteen osaan, nimittäin eikosapentaeenihappoon (EPA), jota esiintyy laajalti eri merikaloissa, ja dokosaheksaeenihappoon (DHA), jota löytyy ihmissilmän, siittiöiden ja aivojen verkkokalvossa. Jopa 40% ihmisen aivoista sisältää useita tyydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien DHA. Siksi monet väittävät, että omega 3 -rasvahapot vaikuttavat lasten älykkyyteen.
Kalaöljyn juomisen edut
Useat tutkimukset ovat todenneet, että kalaöljyn nauttimisesta on monia etuja, kuten:
1. Multippeliskleroosia sairastavien ihmisten auttaminen
Multippeliskleroosi on tauti, joka hyökkää aivojen ja selkärangan hermostoon, mikä johtuu erilaisista riskitekijöistä, kuten autoimmuniteetista, genetiikasta, iästä ja sukupuolesta. Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston tekemässä tutkimuksessa todetaan, että kalaöljyn kulutus yli kolmen kuukauden ajan voi auttaa multippeliskleroosista kärsivien hoidossa.
2. Paranna kognitiivisia kykyjä
Vanhuksia koskevassa tutkimuksessa todettiin, että kalaöljyn kulutus voi auttaa ylläpitämään vanhusten kognitiivista toimintaa. Lisäksi ihmisillä, jotka ovat tottuneet kuluttamaan kalaöljyä, on paremmat kognitiiviset kyvyt kuin niillä, jotka eivät ole tottuneet kuluttamaan sitä.
3. Estä lihasmassan väheneminen syöpäpotilailla
Hoitoa saavilla syöpäpotilailla on taipumus menettää lihasmassaa. Kemoterapiaa saaneilla syöpäpotilailla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 16 potilasta, jotka kuluttivat kalaöljyä säännöllisesti, eivät kokeneet paljon laihtumista. Samaan aikaan 24 muuta potilasta, jotka eivät käyttäneet kalaöljyä, menettivät 2,3 kg painon.
4. Paranna ja ylläpidä luiden terveyttä
Kalaöljyn uskotaan ylläpitävän luun tiheyttä, tämä on osoitettu hiirillä tehdyissä kokeissa. Tutkimuksessa verrattiin omega-3-rasvahappojen ja omega-6-rasvahappojen antamista hiirille. Saadut tulokset olivat, että hiirillä, joille annettiin omega 6 -rasvahappoja, oli luita hauraampia ja luissa vähemmän mineraaleja kuin hiirillä, joille annettiin omega-3-rasvahappoja.
5. Suojaa keho pilaantumiselta
Kalaöljy voi ilmeisesti pitää sydämesi terveellisenä ilmansaasteilta, jotka ovat erittäin korkeita asuinpaikassa. Amerikassa tehtyyn tutkimukseen osallistui peräti 29 terveellistä aikuista, jotka jaettiin sitten kahteen ryhmään, nimittäin ryhmään, joka kulutti 3 grammaa kalaöljyä neljä viikkoa, ja ryhmään, joka ei kuluttanut kalaöljyä lainkaan. Sitten heitä pyydettiin oleskelemaan ilmansaasteille altistuneessa paikassa kaksi tuntia. Tämän tutkimuksen tulokset olivat, että ihmisryhmällä, joka ei kuluttanut kalaöljyä, oli enemmän negatiivisia vaikutuksia kuin toisella ryhmällä.
6. Pystyy lisäämään liikunnan vaikutusta
Kuten tiedämme, liikunta on tärkeää terveyden ja kuntoilun ylläpitämiseksi. Jos kulutat kalaöljyä ja sitten harrastat, kehosi hyödyt ovat vielä enemmän. Etelä-Australian yliopistossa tehty tutkimus paljasti, että liikunta 3 kertaa viikossa 12 viikon ajan, johon liittyy kalaöljyn nauttiminen, voi laihduttaa ja rasvaa huomattavasti liikalihavilla ja ylipainoisilla ihmisillä.
Useat muut tutkimukset ovat myös maininneet muun kalaöljyn erilaiset edut, kuten:
- Vähentää syöpäsolujen kasvua paksusuolen syövässä
- Vähentää kehon hylkäysriskiä munuais- ja sydänsiirtojen yhteydessä
- Kolesterolitasojen alentaminen veressä
- Ylläpitää sydämen terveyttä ja ehkäise erilaisia sydänsairauksia
- Pidä normaali verenpaine
- Auttaa ihmisiä, jotka kokevat masennusta, Alzheimerin tautia, mielenterveyden häiriöitä ja skitsofreniaa
Parempi kuluttaa suoraan kalasta tai ravintolisistä?
Keho ei tuota omega-3-rasvahappoja, joten niiden saamiseksi sinun on syötävä ruokia, jotka sisältävät omega-3: ta tai jopa ravintolisiä. Kalaöljyn lisäksi omega-3-rasvahappoja voi todellakin esiintyä useissa kasvisruokalähteissä, kuten saksanpähkinöissä, soijapavuissa ja tummanvihreissä lehtivihanneksissa. Kalaöljy sisältää kuitenkin omega 3 -rasvahappoja, EPA- ja DHA-tyyppejä, kun taas kasvilähteistä peräisin oleva omega 3 sisältää vain alfa-linoleenihappoa (ALA). Monissa tutkimuksissa on todettu, että EPA- ja DHA-tyyppiset rasvahapot ovat edullisempia kuin ALA-tyyppiset rasvahapot.
Kuinka paljon kalaöljyä sinun pitäisi sitten kuluttaa? Ei ole standardia, joka säätelisi ihmisen omega-3-rasvahappojen tarvetta. American Heart Association suosittelee kuitenkin, että sydänsairauksia sairastavat ihmiset kuluttavat 1 gramman (EPA + DHA) päivässä tai vastaavat 85-150 grammaa kalaa päivässä. Samaan aikaan 2–4 grammaa päivässä voidaan alentaa triglyseridipitoisuutta veressä. Lisäksi on suositeltavaa käyttää kaloja, jotka sisältävät runsaasti kalaöljyä verrattuna kalaöljylisäaineiden ottamiseen.
