Runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia on vähennettävä! näin se on tehokasta

Hiilihydraattiruokavalio on yleisin tapa aloittaa terveellinen elämäntapa. Sen lisäksi, että olet lihava, syövät enimmäkseen tärkkelys- ja sokeripitoisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa diabeteksen sydänsairauksiin ajan myötä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit huijata tästä lähtien vähentääksesi hiilihydraattisten elintarvikkeiden saantia.

Mitä tehdä vähähiilisten elintarvikkeiden syömisen vähentämiseksi

1. Lopeta sokerijuomien juominen

Jos yrität vähentää hiilihydraattiruokia, pysy mahdollisimman kaukana sokerijuomista, kuten makeat teet, siirapit, virvoitusjuomat, pakatut hedelmämehut, purkitettu kahvi tai sachetan ja muut. Jos haluat juoda teetä, kahvia tai maitoa, leikkaa sokeri.

Sokeripitoisten juomien sokeri voi nopeasti nostaa verensokeritasoa ilman, että vatsa tuntuu täynnä. Siksi voit edelleen syödä paljon sokerijuomien juomisen jälkeen. Tämän seurauksena tämä korkea sokeripitoisuus lisää itse asiassa tarpeetonta kalorien saantia. Hardvardin kansanterveyskoulun mukaan sokerijuomat ovat merkittävä liikalihavuuden ja diabeteksen riskitekijä

Paras juomavalintasi on tavallinen vesi tai kivennäisvesi. Jos kaipaat maustettuja juomia, voit sekoittaa oman hedelmämehun kotona käyttämällä tuoreita hedelmiä (ei sokeria, kyllä!) Tai infusoitua vettä tuoreista hedelmäviipaleista. Voit myös valmistaa tavallista teetä ja katkera mustaa kahvia vaihtoehtona sokeripitoisille juomille.

2. Syö enemmän vihanneksia kyllästyäksesi nopeasti

Vihannekset ovat runsaasti kuitua sisältäviä ruokalähteitä. Kuitupitoisten elintarvikkeiden käyttö voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ilman, että sinun tarvitsee lisätä paljon kaloreita kehoon.

Kuitua ei hajota kuten kehoon pääsevät hiilihydraatit, rasvat tai proteiinit. Kuitu sulaa hitaasti, joten se voi täyttää mahalaukun pidempään. Tämä kannustaa sitten aivoja ajattelemaan, että kehosi on täynnä ja sen pitäisi lopettaa syöminen. Myös runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet eivät aiheuta verensokerin nousua.

Kasvikuitu toimii myös ehkäisemään ja / tai hoitamaan ummetusta, sivuvaikutusta, joka ilmenee, kun aloitat hiilihydraattiruokien leikkaamisen.

Valitse vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia, kuten papu ituja, parsakaalia, kukkakaalia, munakoisoa, tomaatteja, sieniä, pinaattia, kurkkua, bokcoya, salaattia ja pinaattia.

3. Aloita rasvan kulutus valitsemalla oikea rasvalähde

Korvaamaan runsaista hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista menetetyn energian saannin voit syödä rasvaa. Mutta kiinnitä huomiota rasvatyyppiin. Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, kuten paistetut ruoat, rasvainen punainen liha, kanan iho ja pikaruoka, voivat lisätä huonoa kolesterolia kehossa. Tämän rasvalähteen tulisi olla hyvin rajoitettu annoksittain.

Laajenna syömään runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten avokado, lohi, sardiinit, auringonkukansiemenet, oliiviöljy, mantelit, kala ja vähärasvainen kananliha. Hyvät rasvat, eli tyydyttymättömät rasvat, voivat pitää verisuonten toiminnan ja sydämen toiminnan vakaana.

4. Valitse vähän hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja

Jos syöt usein ranskalaisia perunoita välipalana, muuta näitä tapoja. Valitse välipaloja, joissa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiineja. Proteiinipitoiset välipalat ovat erinomainen tapa vähentää nälkää pääaterioiden välillä. Esimerkkejä nautittavista välipaloista ovat pähkinät, kuten mantelit ja edamame, jogurtti, tofu ja tempeh.

5. Lue kunkin elintarvikkeen ravintoarvotiedot

Jos haluat selvittää hiilihydraattipitoisuuden elintarvikkeessa, lue ravintoarvotiedot. Muista, että elintarvikkeen ravintoarvo perustuu annoskokoon, ei tuotteen nettopainoon. Älä lankaudu lukemaan sitä.

Esimerkiksi: Ostat tuotteen X, jonka nettopaino on 60 grammaa. Tuotetietotarrassa on 10 grammaa hiilihydraatteja. Hiilihydraattien kokonaismäärä ei edusta koko pakkauksen sisältöä. Sinun tulisi myös tarkastella tarjoilutietoja. Jos etiketissä lukee 30 grammaa annosta, se tarkoittaa, että jokainen 30 grammaa tuotetta sisältää 10 grammaa hiilihydraatteja. Tällä tavalla, jos syöt paketin suoraan loppuun, se tarkoittaa, että olet jo kuluttanut 20 grammaa hiilihydraatteja 10 gramman sijaan.

6. Vähennä hiilihydraattiruokia hitaasti

Ruokavalion tyypin muuttaminen vaikuttaa kehon aineenvaihduntaan. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot saavat kehon menettämään suurimman energialähteensä. Tämä voi saada kehosi aineenvaihdunnan käymään hitaasti, jotta keho voi säästää jäljellä olevia energiavaroja.

Vähennä näitä sivuvaikutuksia tekemällä muutoksia vähitellen. Anna keholle aikaa sopeutua tekemiinsä muutoksiin. Aloita esimerkiksi vähentämällä kulutetun ruoan tai juoman yleisesti käyttämää sokeria. Kun tottuu siihen, voit yrittää välttää sokeria kokonaan jonkin aikaa. Älä kuitenkaan unohda mukauttaa sitä kehosi kykyihin ja päivittäiseen toimintaan.

Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen ei tarkoita hiilihydraattiruokien poistamista kokonaan. Ole viisas hallita päivittäistä ruokavaliota, koska keho tarvitsee edelleen hiilihydraattien saantia toimiakseen kunnolla. Hiilihydraattien puute vaarantaa terveytesi tulevaisuudessa.