6 Tottumukset, jotka aiheuttavat tajuttomasti selkäkipuja

Selkäkipu estää sinua liikkumasta vapaasti. Joskus vain istuen siellä kipu syntyy usein. Todella kiduttava, eikö? Selkäkipu voi johtua taudista, kuten liukas levy (levyn siirtyminen selkärangan ympärille) tai kasvain selkärangan ympärillä.

Paitsi, että tietyt tavat voivat olla myös syy. Mitkä ovat tapoja, jotka saavat selkänne satuttamaan? Tule, selvitä, mitkä nämä tavat auttavat sinua estämään selkäkipuja.

Tavat, jotka antavat sinulle selkäkipua

Lähes kaikki ovat kokeneet selkäkipuja. Tämä tila johtuu useimmiten päivittäisistä tottumuksista, jotka saavat lihakset tai nivelet jännittymään ja stressiin.

Jos sinulla on usein selkäkipuja, sinun tulee välttää joitain tapoja, kuten:

1. Istu kyydissä

Alkaen opiskelijoista toimistotyöntekijöihin yleensä viettää aikaa istuen. Valitettavasti monet ihmiset istuvat väärässä asennossa, esimerkiksi istuvat kyydissä. Jos istut tässä asennossa usein, selkärangan normaali käyrä voi muuttua.

Lisäksi välissä oleva levy voi myös vahingoittua. Jos annat tämän tapan jatkua, riski sairastua niveltulehdukseen (nivelkipu) on suurempi. Huonon asennon, kuten seisomisen ja kulkemisen väärin, lisäksi, voi myös aiheuttaa vammoja ja lisätä selkäkipujen riskiä.

Tämän välttämiseksi tee kevyet venytykset vyötäröllesi ja niskaasi lihasten paineen vähentämiseksi puolen tunnin välein. Mitä venytyksiä voidaan tehdä toimistossa? Tarkista tämä linkki, mennään.

2. Syö huolimattomasti

Keho tarvitsee päivittäin D-vitamiinia, kalsiumia, fosforia vahvojen lihasten, luiden ja pehmytkudosten rakentamiseksi selän ympärille.

Jos et ole varovainen elintarvikkeiden valinnassa, syötä erityisen usein elintarvikkeita, joissa on vähän mineraaleja, mutta paljon sokeria, selkärangan terveys voi olla vaarassa. Paino kasvaa, myös selän ympärillä olevien luiden paine kasvaa. Mikä vielä pahempaa, tulehdus nivelten ja luiden ympärillä on alttiimpi esiintymään. Tämä tila voi aiheuttaa selkäkipuja ja erilaisia ​​sairauksia luissasi.

Mikä on ratkaisu? Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä syöt ja juot. Laajenna syödä vihanneksia ja hedelmiä sekä muita proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita.

3. Laiska liikkua ja harjoittele harvoin

Olet alttiimpi kokemaan selkäkipuja, jos olet laiska liikkumaan ja harjoittelet harvoin. "Epäonnistuneet vatsanvahvistusharjoitukset aiheuttavat huonoa ryhtiä ja lisäävät alaselän kipua, sanoi tohtori. Nancy E.Epstein, neurokirurgian ja selkärangan erityisopetuksen puheenjohtaja Winthrop-yliopistollisessa sairaalassa New Yorkissa, lainattu lääkärin kyselystä.

Joten, välttääksesi selkäkipuja, yritä olla laiska liikkumaan. Tee toisinaan venytysliikkeitä toimistotuntien välillä, valitse kävely tai valitse portaat, jos etäisyys on riittävän lähellä. Sitten voit valita paljon urheilulajeja, joita voit kokeilla. Alkaen pilatesistä, painonnostosta, uinnista, terveellisestä kävelystä pyöräilyyn vatsalihastesi sävyttämiseksi ja selän lihasten vakauden lisäämiseksi.

4. Tupakointi

Savukkeiden kemikaalit voivat estää verenkiertoa selkärangassa. Lisäksi kalsiumin imeytyminen elimistössä häiriintyy. Tämän seurauksena uusien luiden muodostumisprosessi vaikeutuu. Tämä tila tekee luustasi vaurioituneiksi helposti ja on vaarassa kehittää osteoporoosia nopeammin.

Vaikka se ei ole helppoa, sinun on päästävä eroon tupakointitavasta. Paitsi että se vahingoittaa luita, lähes kaikki kehon elimet vaikuttavat myös pahasti. Harkitse tätä tapaa uudelleen ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on vaikeuksia lopettaa tupakointi.

5. Nosta tai kuljeta usein raskaita esineitä

Tämän syy on samanlainen kuin ylipaino. Jos nostat melko raskaita asioita, voit saada myös selkäkipuja. Esimerkiksi, jos kuljetat usein kauppatavaraa tai opiskelijat, jotka kantavat usein raskaita laukkuja.

Toistuva selkärangan paine saa lihakset helposti stressaantumaan ja aiheuttaa lopulta kipua. Varsinkin jos vartaloasennosi on myös väärä, selkärangan loukkaantuminen tapahtuu todennäköisesti.

Jos työsi vaatii esineiden nostamista, varmista, että kehosi asento on oikea nostettaessa esinettä. Temppu ei ole kumartua noutamaan esine ja pitämään sitä sitten molemmin käsin. Taivuta kuitenkin polviasi ottaessasi tuotetta (kyykky) ja aseta itsesi takaisin ylöspäin. Kuljeta paljon asioita vähemmän kerralla.

6. Käytä korkokenkiä

Vaikka ne voivat parantaa ulkonäköäsi ja tehdä sinusta paljon pitemmän, et välttämättä pysty välttämään kipeiden tai naarmuuntuneiden jalkojen riskiä korkokengistä. Paitsi että, käytä kenkiä korkokengät pitkään se voi myös antaa sinulle alaselän kipua.

Selkäkivun välttämiseksi muista tuoda tai toimittaa Matalat kengät tai sandaalit. Yli korkokengät Olet matkalla kotiin, töihin tai taukojen aikana.