6 ruokahalua lisäävää asiaa & bull; hei terve

Ruokahalu, pieni asia, mutta sillä voi olla suuri vaikutus sinuun. Hallitsematon ruokahalu voi saada sinut syömään enemmän ja lopulta johtaa liialliseen painonnousuun. Tai voi olla päinvastoin, jos menetät ruokahalusi, kehosi ravitsemustarpeita ei voida täyttää, ja lopulta se voi tehdä kehostasi ohut ja immuunijärjestelmäsi heikentynyt. Saatat ajatella sitä triviaalina, mutta ruokahalullasi on suuri vaikutus ruokavalioon ja terveyteen. Mitkä voivat lisätä ruokahalua? Aikaisemmin meidän on ensin tiedettävä, miten ruokahalu tapahtuu.

Mikä on ruokahalu?

Ruokahalu tai ruokahalu edustaa haluasi syödä. Tämä halu saa sinut syömään ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Joten ylläpidetty ruokahalu on hyvä sinulle ja terveydellesi.

Ruokahalu ilmenee yleensä, kun olet nälkäinen. Nälkä on epämiellyttävä tunne, joka syntyy, kun kehosi täytyy syödä. Ruokahalusi voi kuitenkin ilmetä, kun et todellakaan tunne nälkäistä, tämä voi johtua useista tekijöistä. Tämän sinun on oltava tietoinen, ruokahalu, joka usein ilmaantuu nälkäisenä, saa sinut yleensä syömään. Ylensyönti aiheuttaa sinulle sitten ylipainon.

Mikä voi vähentää ja lisätä ruokahalua?

Ruokahalu on hyvin monimutkainen aihe, johon liittyy aivojen ja hormonien vuorovaikutus, ja siihen vaikuttavat tottumukset, ulkoiset vihjeet ja tunteet. Monet tekijät voivat vähentää ja lisätä ruokahalua, se voi olla tekijöitä kehossa tai tekijöitä ulkopuolisesta ympäristöstä.

1. Hormonit, jotka vaikuttavat ruokahaluun

Hormonit ylläpitävät tasapainoa kehossasi. Ruoansulatusjärjestelmässäsi on myös hormoneja, jotka tukevat sen työtä. Jotkut hormonit, jotka vaikuttavat ruokahaluun, ovat:

Leptiini

Leptiini on hormoni tukahduttaa ruokahalu Sinä. Kehon rasvasolut vapauttavat tämän hormonin. Leptiinin pitoisuus kehossa saavuttaa huippunsa, kun olet syönyt tai kun olet kylläinen. Joten, kun olet syönyt paljon ja kylläinen, ruokahalusi menetetään tämän leptiinihormonin työn takia.

Koska leptiiniä tuottavat rasvasolut, ihmisen kehossa olevan leptiinin määrä on verrannollinen kehon rasvan määrään. Lihavilla ihmisillä leptiiniresistenssiä esiintyy kuitenkin yleensä, joten henkilö ei ole herkkä täyteyden signaaleille.

Ghrelin

Tämä hormoni on vastakohta leptiinille. Jos leptiini estää ruokahalun, niin greliini laukaista ruokahalua. Tämä hormoni vapautuu vatsasta, kun vatsa on tyhjä ja vaatii ruokaa. Greliinihormonin määrä kasvaa ennen syömistä ja sen jälkeen määrä vähenee, kun olet syönyt. "Tämä tapahtuu luonnollisesti neljän tunnin välein", sanoi Nolan Cohn lainaten nykypäivän ravitsemusterapeutista.

Lihavilla ihmisillä greliinihormonin tasot ovat itse asiassa alhaisempia. Lihavat ihmiset ovat kuitenkin herkempiä ruokahalun ärsykkeille.

Muita hormoneja, jotka vaikuttavat myös ruokahaluusi, ovat somatostatiini, amilliini, kolekystokiniinit, glukagon, insuliini ja muut.

2. Hermojärjestelmä, joka vaikuttaa ruokahaluun

Hormonien lisäksi hermojärjestelmä välittäjäaineiden (hormonien kaltaiset yhdisteet) kautta voi myös vaikuttaa ruokahaluusi. Jotkut ruokahaluun vaikuttavista välittäjäaineista ovat:

Neuropeptidi Y

Ghrelin on yhteydessä aivoihin ja laukaisee neuropeptidi Y -nimisen välittäjäaineen. Tämän hormonin vapauttaa hypotalamus, joka toimii myös stimuloi nälkää. Nämä välittäjäaineet vapautuvat yleensä, kun kehon rasva on vähäistä tai kun kehosta alkaa puuttua ruokaa. Suolistossa neuropeptidi Y voi hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja ruoansiirtoaikoja.

Dopamiini

Dopamiini on aivojen välittäjäaine, joka liittyy kylläisyyden hormoniin (tukahduttaa ruokahalu). Dopamiini voi aktivoida aivojen nautintokeskuksia, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja ruoan saantiin. Dopamiinipitoisuus voi nousta johtuen runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden saannista. Molemmat elintarvikkeet voivat lisätä nautintoa. Nämä kaksi ruokalajia voivat kuitenkin myös lisätä ruokahaluasi niin, että syöt liikaa ja saatat lihoa.

Muita välittäjäaineita, jotka vaikuttavat myös ruokahaluusi, ovat serotoniini, noradrenaliini, asetyylikoliini ja muut.

3. Sosiaalinen ympäristö

Sosiaalinen ympäristö vaikuttaa myös ruokahaluusi. Esimerkiksi syöminen ystävien tai perheen kanssa voi lisätä ruokahalua. Ruokahalusi voi myös lisääntyä vieläkin enemmän, kun syöt syömällä sinulle sopivana aikana ja paikassa.

4. Ruoan ulkonäkö

Esimerkiksi ruoan koko, elintarvikepakkaukset, ruoan maku ja rakenne sekä ruoan aromi. Yleensä sinulla on enemmän ruokahalua, jos ruoan ulkonäkö on mieleisesi.

5. Tunteellinen ja psykologinen

Stressi, ahdistus ja epämukavuus voivat saada ruokahalusi katoamaan tai päinvastoin yksilöstä riippuen. Tunteet vaikuttavat epäsuorasti ruokahaluusi.

6. Tavat tai rutiinit

Ruokahalu voi johtua myös usein tekemistäsi ruokailutottumuksista tai syömishoidoista. Kyse voi olla myös ympäristösi kulttuurista. Esimerkiksi syntymäpäiväjuhlissa on syntymäpäiväkakkuja, tapana syödä ystävien kanssa perjantai-iltaisin tai rentoutua perheen kanssa välipalalla television edessä jokaisena lomana jne.

Kuinka hallitset ruokahaluasi?

• Tunne ruokahalusi, haluatko syödä, kun olet todella nälkäinen? Jos hän syö, syö ja kun olet kylläinen, lopeta syöminen.
• On parasta olla syömättä, kun et ole nälkäinen. Syöminen, kun et ole nälkäinen, voi syödä enemmän tuntemaan olosi paremmaksi.
• Älä ohita syömistä, kun olet nälkäinen. Jos et syö nälkäisenä, se voi todella lisätä ruokahaluasi ja voit syödä enemmän seuraavalla kerralla.