Kuitupitoisen ruoan puute? näin tapahtuu kehollesi

Kuinka usein syöt vihanneksia ja hedelmiä? Jos olet henkilö, joka syö harvoin vihanneksia ja hedelmiä, ole varovainen. Syynä on, että on monia terveysongelmia, joita voi ilmetä, jos sinulla on puutetta kuidusta. Mitä voi tapahtua, kun kehosta puuttuu kuitupitoista ruokaa?

6 merkkiä kehostasi puuttuu kuitua

1. Ulostaminen ei ole tasaista

Yleisin terveysongelma, kun henkilö ei syö tarpeeksi kuitua sisältävää ruokaa, on ummetus. Kyllä, suolistosi aikataulu sekoittuu, jos et saa tarpeeksi kuitua. Kehossa kuitu toimii auttaakseen sulattamaan vatsaasi tulevaa ruokaa.

Kuitu voi stimuloida suolen liikkeitä, joten pilkotut organismijätteet erittyvät nopeasti. Lisäksi sen kyky imeä vettä tekee jäännöksistä helpommin poistettavissa kehosta. Voisit sanoa, että kuitu toimii tässä tapauksessa "voiteluaineena".

2. Tuntuu usein nälkäiseltä

Tuntuuko sinusta usein nopeasti nälkä, vaikka sinulla olisi ollut raskas ateria aiemmin? Jos näin on, tämä on merkki siitä, että vatsasi ei ole täynnä kuitua. Toinen kuidun tehtävä on säilyttää täyteyden tunne pidempään.

Kun kuitu on vatsassasi, nämä ravintoaineet täyttävät välittömästi mahassa olevan tilan ja kertovat aivoille, että se on täynnä sisällä. Joten aivot tulkitsevat sen merkkinä siitä, että tunnet olevasi täynnä.

Joten, jos tunnet nälkäisyyttä, moninkertaista runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotta vatsa ei murise koko päivän.

3. Paino jatkaa kasvuaan

Jos et pidä syömästä kuitua sisältävää ruokaa, älä ihmettele, jos punnitset itsesi myöhemmin ja huomaat, että luvut ovat paljon erilaisia kuin aikaisemmin. Syynä on, että kuitu voi pitää painosi hallinnassa, se voi jopa auttaa sinua saamaan ihanteellisen painon.

Aivan kuten aiemmin, voi nousta painavia asteikkoja, koska tunnet nälän koko ajan, ruokahalusi on edelleen korkea ja hallitsematon. Lisäksi kuidulla on myös kyky sitoa rasvakudoksia kehossa, mikä auttaa vähentämään rasvan kokonaispitoisuutta.

4. Verensokeritaso hyppää

Voit luottaa kuituruokiin pitämään verensokeri normaalina. Yleensä runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet eivät sisällä korkeaa glykeemistä indeksiä, joten ne ovat turvallisia diabeetikoille.

Paitsi että jos sinulla on diabetes, kuitu auttaa hallitsemaan verensokeritasoa tukahduttamalla ruokahalua ja lisäämällä kylläisyyttä. Joten riisiä tai muita hiilihydraatteja ei kuluteta paljon, kun on aika syödä.

5. Ruoansulatuskanavan infektio

Jos sinulla ei ole kuitupitoisia ruokia, saatat kokea paljon ruoansulatuskanavan häiriöitä. Ei vain vaikea ulostaa, mutta saatat myös kokea suoliston ärsytystä, divertikuliittia (paksusuolen tulehdus) tai haavaista paksusuolentulehdusta (suoliston ja peräsuolen tulehdus).

Kaikki nämä häiriöt ovat tulehdus, joka esiintyy ruoansulatuskanavassa. Jos kulutat kuitua, nämä ravintoaineet suojaavat ruoansulatuskanavaa ja välttävät tätä tulehdusta.

6. Sydänsairauksien riski kasvaa

On ollut monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että syömättä riittävästi kuitua on vaarana sydänsairaus. Tämä liittyy itse asiassa kuidun kykyyn vähentää kehon huonoja kolesterolitasoja. Lisäksi kuitupitoisten ruokien syömisen on myös osoitettu alentavan verenpainetta tutkimuksessa, joka julkaistiin Food and Function -lehdessä vuonna 2016.

Kuinka paljon kuitua minun pitäisi syödä?

Terveysministeriön mukaan aikuiset tarvitsevat jopa 30 grammaa kuitua yhdessä päivässä. Vihannesten ja hedelmien lisäksi voit valita runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Voit esimerkiksi luottaa peruselintarvikkeisiin, jotka sisältävät enemmän kuitua kuin tavallinen riisi. Ruskea riisi ja täysjyväleipä ovat esimerkkejä peruselintarvikkeista, joissa on enemmän kuitua.

Sitten voit myös korvata päivittäiset välipalasi välipala terve, joka on täynnä kuitua. Valitsevälipala joka on valmistettu soijapavuista, joissa on runsaasti kuituja ja proteiineja, jotta keho hajoaa hitaasti ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Joten voit syödä välipala Se on noin kaksi tuntia ennen suurta ateriaa, jotta ylimääräisiä hiilihydraatteja ei ole liikaa suurina ateriaaikoina.