Sisällysluettelo:
- Toistuvat pierut voidaan estää valitsemalla oikea ruoka
- Eläinproteiiniruokien valinta
- Vihannesten valinta
- Hedelmien valinta
- Muut ruokavaihtoehdot
Jos olet ohittanut kaasua paljon viime aikoina, se voi johtua siitä, että syöt kaasumaisia ruokia. Kyllä, itse asiassa keho luonnollisesti tuottaa ja erittää kaasua (pieru). Mutta jos piereskelet liian usein, sinun on tarkasteltava uudelleen käyttämiäsi ruokia. Syynä on, että kulutettu ruoka voi olla tämän sairauden syy.
Toistuvat pierut voidaan estää valitsemalla oikea ruoka
Very Wellin mukaan mahassa oleva kaasu koostuu erilaisista aineista, kuten hiilidioksidi, vety, metaani, typpi ja myös happi. Kaasun läsnäolo mahassa aiheuttaa kipua tai ilmavaivoja, kunnes kaasu kulkee peräsuolen läpi.
Kaasu muodostuu ruoansulatusprosessista, jota ohutsuoli ei imeydy kokonaan, joten se tulee paksusuoleen ja lopulta suolistossa olevat bakteerit fermentoivat sen. Tämä prosessi aiheuttaa kaasun olemassaolon.
Jotta vältetään kaasun kulkeminen liian usein, seuraava on ohje ruokavalinnoille, joita voit kuluttaa, kuten:
Eläinproteiiniruokien valinta
Keho voi sulattaa proteiinia kunnolla. Eläimistä peräisin olevat proteiinilähteet eivät sisällä hiilihydraatteja, jotta ohutsuoli voi pilkkoa sen.
Siksi eläinproteiinia sisältävien elintarvikkeiden valitseminen estää ylimääräisen kaasun muodostumisen mahassa. Joitakin eläinproteiiniruokavalintoja, kuten:
- Naudanliha
- Kanan liha
- Kalastaa
- Kananmuna
Varmista, että ruokaan ei ole lisätty sokeria tai erilaisia sipulia. Käytä muita mausteita ruoan maustamiseen.
Vihannesten valinta
Vihannekset ovat hyviä keholle, mutta jotkut niistä sisältävät tarpeeksi korkeita hiilihydraatteja ja liukoisia kuituja. Nämä vihannekset sisältävät yleensä enemmän kaasua.
Siksi valitse vihannekset, jotka sisältävät vähemmän hiilihydraatteja, jotta ne hajoavat helposti eikä niiden tarvitse käydä suolistossa olevien bakteerien avulla. Joitakin näistä vihanneksista ovat:
- Peppers
- Kurkku
- Fenkoli
- Pinaatti
- Tomaatti
- Sawi
Hedelmien valinta
On monia hedelmiä, joilla on vähän kaasupitoisuutta. Tämän hedelmän syömiselle on kuitenkin raja. Koska mitä enemmän hedelmiä, sitä enemmän kaasua kerätään. Joten voit syödä seuraavia hedelmiä maltillisesti, kuten:
- Cantaloupe
- Rypäleen
- Kiivi
- Ananas
- Mansikka
- Hunaja meloni
- Avokado
Muut ruokavaihtoehdot
Fermentoiduissa elintarvikkeissa esiintyvät luonnolliset bakteerit eivät aiheuta liiallista kaasuntuotantoa. Itse asiassa nämä bakteerit auttavat helpottamaan suolistossa olevien bakteerien työtä niin, että ne ovat erittäin hyviä ruoansulatukseen. Joitakin fermentoituja elintarvikkeita, joita voidaan käyttää, kuten:
- Maustamaton jugurtti
- Kefir
- Tempe
- Tofu
- Kimchi
Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota erilaisiin vehnästä valmistettuihin tuotteisiin. Tämä johtuu siitä, että on olemassa useita viljatuotteita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja voivat aiheuttaa kaasun muodostumista. Voit valita vehnätöntä leipää, kauraa tai quinoaa.
Ruuan lisäksi kiinnitä huomiota siihen, mitä juot. Virvoitusjuomissa ja maidossa on runsaasti laktoosia, mikä voi aiheuttaa ylimääräistä kaasua. Joten sinun pitäisi valita juoda vettä ja mehua ilman lisättyä sokeria.
Juo paljon vettä pitämään kehosi sammutettuna ja auttaa suolistoa sulattamaan runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
Jos sinusta tuntuu kärsivän usein ja vatsavaivojen oireet jatkuvat, ota heti yhteys lääkäriin saadaksesi selville taudin diagnoosin ja saadaksesi oikean hoidon.
x
