6 Yleisimmät juoksuvammat ja härkä; hei terve

Juoksu on yksi urheilulaji, jota on helppo tehdä, mutta se on myös yksi yleisimmistä jalkavaurioita aiheuttavista lajeista. Olipa kyseessä kokenut juoksija tai aloittelija, jalkoihin voi silti esiintyä vammoja. Vammoja voi esiintyä jalan eri osissa, mikä johtuu yleensä juoksun ylipaineesta.

1. Polvivamma

Tunnetaan myös juoksijan polvi, on vamma, joka johtuu nuorten luukudosten aiheuttamasta luun siirtymisestä polviluun ympärillä (rusto) polvi, joka on menettänyt voimansa. Jotkut juoksuliikkeet, joihin liittyy polvi, aiheuttavat muutoksen, joka aiheuttaa kipua.

Jos sinulla on kipua polven ympärillä juoksun jälkeen, hoitaa vamma välittömästi venyttämällä ja levittämällä jääpakkausta pyyhkeellä useita kertoja päivässä. Vältä juoksemista niin kauan kuin koet kipua polven ympärillä. Jos se ei parane tai jopa pahenee yli viikossa, lisätutkimuksia tarvitaan.

2. Plantaarinen fasciitis

Onko tulehduksen aiheuttama kipu jalkapohjissa. Tämä loukkaantuminen johtuu usein juoksemisesta epätasaisilla pinnoilla. Jalan pintaan kohdistuu pinnan painetta, koska kenkä ei kykene absorboimaan painetta, mikä aiheuttaa myös jalkapohjan tulehduksen. Vähennä kipua hieromalla jalkojasi astumalla tennispallon päälle ja pyörittämällä sitä istuma-asennossa. On myös tarpeen levittää jalkaa, kunnes se palautuu, jotta vamma ei palaa.

3. Achilles-tendiniitti

Onko vahinko takajalan (jänteen) yhdistäviin lihaksiin. Tähän vammaan liittyy yleensä tulehdus, joka aiheuttaa kipua ja jänne jäykistyy. Toistuvat vetoliikkeet, kuten juoksemalla pitkiä matkoja, voivat vahingoittaa jänettä. Sopivin hoito on levätä jalkaa ja välttää liiallista painetta tai jänteen vetämistä. Suorita rentoutuminen hieromalla loukkaantunutta osaa varovasti ja purista se jäällä. Jos yhtäkkiä kipu lisääntyy, johon liittyy voimakkaampi turvotus, ota heti yhteys lääkäriisi, koska se on mahdollinen merkki jänteen tulehduksen pahenemisesta.

4.Iliotibial band oireyhtymä (ITBS)

Tämän tyyppinen vamma voidaan tulkita kipuna jänteessä, joka yhdistää reiden (ilium) ja polven alapuolisen luun (sääriluun). Kuten muissa jänteen vammoissa, tämä johtuu tulehduksesta, joka johtuu jalan liikuttamisesta, juoksemisesta liian usein tai reiden luiden ja lihasten heikkenemisestä.

Reiden ja sääriluun eri jänteiden rentoutuminen on välttämätöntä paineen lievittämiseksi. Käytä jäätä rentouttaaksesi jänteet nopeammin. Lihasten vahvistaminen ja lämpeneminen ennen juoksemista auttavat estämään kipua palaamasta.

5. Säärilasta (säärivamma)

Sääriluun (sääriluun) loukkaantumisen muodossa, jolle on tunnusomaista kipu ja turvotus polven alapuolella jalan edessä ja takana. Kipu voi vaihdella, koska se johtuu luun tai lihaksen tai molempien vammoista. Suurin osa näistä vammoista liittyy kuitenkin luihin, jotka vievät liikaa stressiä. Loukkaantumiset johtuvat liian pitkästä juoksemisesta tai liian pitkälle juoksemisesta.

Säären halkaisu yleensä on vaikea parantua ja kestää paljon aikaa, ennen kuin kipu voi palata. Aloita parantumisvaihe yrittämällä levätä jalkasi, jos sinulla on vammoja. Jos se paranee, vähennä juoksun voimakkuutta ja lisää sitä asteittain. Tämä ongelma voi johtua myös väärästä juoksukenkien valinnasta. Jos sinulla on edelleen sairaus, levon jälkeen tai kipu palaa, ota heti yhteys lääkäriisi.

6. läpipainopakkaus (joustava)

Lihasten ja luiden loukkaantumisten lisäksi jalkojen ihon pinnalla voi myös olla haavoja, jotka on merkitty kuplilla iholla, joka on täynnä nestettä tai ns. läpipainopakkaus. Tämä johtuu kengän sisäpinnan kitkasta ihon kanssa. Vaikka se on yleensä lievää, vältä kuplien puhkeamista, koska kuoriva iho aiheuttaa haavaumia, anna sen vain istua muutaman päivän ajan läpipainopakkaus katoaa. Vältä kenkien käyttämistä ilman sukkia ja liian kapeita kenkiä.

Yleensä jalkojen vammat liittyvät jalkojen kykyyn olla heikkoja ja toistuvaa lihasten toimintaa juoksun aikana. Rentoutuminen ja jään levittäminen jalkojen puristamiseksi ovat tärkeimmät tekijät loukkaantumisten hoidossa. Vältä loukkaantumisen uusiutuminen kiinnittämällä huomiota juoksun voimakkuuteen, varmista, että juokset vähitellen sekä ajan että matkan suhteen. Valitse myös jalkasi muotoon parhaiten sopivat kengät, jotka vähentävät painetta ja pitävät jalat tukevina juoksun aikana.