Sisällysluettelo:
- Alhaisen siittiöiden määrän aiheuttavat tekijät
- Tekijät, jotka voivat lisätä siittiöiden määrää
- 1. Syö punaisia ruokia
- 2. Aina hydratoitunut
- 3. Urheilu
- 4. Vähennä soijapohjaisia ruokia
- 5. Vältä kivesten ylikuumenemista
- 6. Siittiöiden määrää parantavien lisäravinteiden ottaminen
Siittiöt ovat miesten lisääntymissoluja, jotka ovat kivesten tuottamia ja joiden tarkoituksena on hedelmöittää naisen muna. Siksi miehet tuntevat joskus masentuneen matalasta siittiöiden määrästä. Siittiöiden määrä on tärkeä tekijä raskauden suunnittelussa. Siksi on tärkeää, että kaikki, etenkin miehet, tietävät kuinka lisätä siittiöiden määrää luonnollisesti ja mitkä ovat tekijät, jotka aiheuttavat matalan siittiöiden määrän.
Dr. Ray Sahelian, MD, normaali siittiöiden määrä koostuu vähintään 20 miljoonasta siittiöstä millilitrassa siemennestettä. Ainakin 60% näistä siittiöistä on oltava normaalin muotoisia ja niillä on oltava normaali liikkuvuus.
Alhaisen siittiöiden määrän aiheuttavat tekijät
Seuraavat ovat erilaisia tekijöitä, jotka aiheuttavat alhaisen siittiöiden määrän miehillä ja joita tulisi välttää:
- Savu
- Altistuminen kivespussille liialliselle lämmölle
- Stressi
- Siemennesteen siemensyöksyn puute
- Perinnöllisyys
- Liikalihavuus
- Useita sukupuolitauteja (STD)
- Tietyt lääkkeet ja antibiootit voivat hyökätä spermaan
- Hormonaaliset ongelmat
- Epätasapainoinen ruokavalio
Tekijät, jotka voivat lisätä siittiöiden määrää
1. Syö punaisia ruokia
Toukokuussa 2014 Ohion Cleveland Clinic julkaisi raportin, joka sisälsi analyysin 12 tutkimuksesta, jotka tutkimusryhmät tekivät ympäri maailmaa. Raportissa todettiin, että lykopeenin kulutus voi lisätä siittiöiden laatua, liikkuvuutta ja määrää jopa 70%. Lykopeeni on välttämätön ravintoaine, jota yleensä esiintyy hedelmissä ja vihanneksissa, kuten tomaateissa, mansikoissa, kirsikoissa ja pippurissa.
2. Aina hydratoitunut
Vesi on välttämätöntä elävän solun optimaaliselle aineenvaihdunnalle. Jokainen ihminen tarvitsee noin 4 litraa nestettä päivittäin välttääkseen kehon kuivumisen ja lisäämällä siittiöiden määrää.
Ainakin 2 litran terveellisten juomien, kuten veden, jogurtin ja hedelmämehujen juominen voi lisätä siittiöiden määrää. Kun sää on tavallista lämpimämpää, juo enemmän kuin on tarpeen.
3. Urheilu
Miehillä, jotka harjoittavat maltillisesti, on parempi liikkuvuus kuin miehillä, jotka ovat vähemmän tai liian fyysisesti aktiivisia. Pitkäaikainen istuminen, kuten television katselu, vähentää siittiöiden määrää.
4. Vähennä soijapohjaisia ruokia
Ylimääräisten soijapohjaisten ruokien syöminen vähentää miesten siittiöiden määrää, koska soijapohjaiset elintarvikkeet sisältävät kasviestrogeeneja (ihmisen estrogeenin kaltaisia kasvihormoneja). DR. Jorge Chavarro Bostonin Harvardin kansanterveyskoulusta totesi, että miehillä, jotka söivät paljon soijaruokia, oli pienempi siittiöiden määrä kuin niillä, jotka eivät syöneet soijaruokia.
5. Vältä kivesten ylikuumenemista
Liiallinen lämpö kiveksissä voi aiheuttaa pienen siittiöiden määrän. Siksi miesten on pakko välttää kuumia kylpyjä, kylpylöitä ja saunoja, varsinkin jos he yrittävät saada lapsia.
Synteettisten ja tiukkojen alusvaatteiden korvaamiseen tulisi käyttää puuvillaa ja luonnonkuituja. Tutkimus paljastaa myös, että miehet, jotka nukkuvat vesisängyillä (vesisängyt) siittiöiden määrä oli neljä kertaa todennäköisempi kuin perinteisillä patjoilla nukkuneilla.
6. Siittiöiden määrää parantavien lisäravinteiden ottaminen
Sinkki
Sinkki on mineraali, jonka on osoitettu lisäävän siittiöiden määrää ja jolla on positiivinen vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen ja siittiöiden morfologiaan.
Ruokalähteitä, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä, ovat naudanliha, pinaatti, parsa, sienet, lammas, seesaminsiemenet, kurpitsansiemenet, pähkinät, cashewpähkinät, kalkkuna, vihreät pavut, tomaatit, jogurtti, tofu, parsakaali, merilevä ja muut.
Seleeni
Seleeniä tarvitaan siittiöiden tuotantoon. Hyvä ravintosisältö on tärkeä antioksidanttien ja muiden terveydellisten syiden vuoksi.
Ruokalähteitä, joissa on runsaasti seleeniä, ovat tonnikala, katkaravut, sardiinit, lohi, turska, sienet, parsa, kalkkuna, naudanliha, lammas, ruskea riisi, munat jne.
Koentsyymi Q10
Se on tärkeä ihmiskehossa valmistettu antioksidantti. Co Q10 voi auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaurioilta, suojaamaan DNA: ta ja on välttämätön solujen perustoiminnoille. Co Q10 on erittäin tärkeä siittiöiden terveydelle. Co Q10: n tasot laskevat kuitenkin iän myötä, joten miesten on tärkeää lisätä Co Q10: tä.
Ruokalähteitä, jotka sisältävät Co Q10: tä, ovat parsakaali, pähkinät, kala, äyriäiset, sianliha, kana ja naudanliha.
E-vitamiini
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi auttaa immuunijärjestelmää luonnollisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet E-vitamiinin hyödyt siittiöiden terveydelle ja liikkuvuudelle miehillä.
Ruokalähteitä, joissa on runsaasti E-vitamiinia, ovat auringonkukansiemenet, pinaatti, parsa, lehtikaali, katkaravut, öljy, pähkinät, avokado jne.
Foolihappo
Tutkimukset ovat osoittaneet, että foolihapolla on positiivinen vaikutus siittiöiden määrän kasvuun. Pienellä foolihapon saannilla on tuhoisia vaikutuksia, kuten keskenmenon lisääntyminen, synnynnäiset viat verisairauksien kanssa ja mahdollisesti jopa syöpä.
Foolihappoa sisältävät elintarvikelähteet ovat linssit, pinaatti, kukkakaali, parsakaali, pinaatti, persilja, mustat pavut, tummapavut, munuaiset ja muut.
B12-vitamiini kobalamiini
Se on eräänlainen B-vitamiinikompleksi, joka on erittäin tärkeä sydän- ja verisuonitaudin tukemisessa, DNA: n tuotannossa, lisää aivojen ja hermoston toimintaa, lisää siittiöiden määrää luonnollisesti ja parantaa siittiöiden terveyttä.
B12-kobalamiinia sisältävät ruokalähteet ovat sardiinit, lohi, tonnikala, turska, lammas, katkaravut, jogurtti, kana, sienet ja muut.
C-vitamiini
Kaikkien ravintoaineiden joukosta tämä on ehkä tuttu. C-vitamiini sisältää kollageenia terveelle iholle ja luille, sen lisäksi, että se voi myös tuottaa serotoniinia aivotoimintaa varten, suojata kehoa vapailta radikaaleilta, lisätä siittiöiden määrää ja lisätä siittiöiden liikkuvuutta luonnollisesti.
Ruokalähteitä, joissa on runsaasti C-vitamiinia, ovat hedelmät ja vihannekset, erityisesti papaijat, ananakset, appelsiinit, parsakaali, kaali, mansikat, viinirypäleet jne.
L-karnitiini
L-karnitiini on aminohappo, jota tuotetaan luonnollisesti kehossa. Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että L-karnitiini voi auttaa lisäämään siittiöiden määrää ja siittiöiden liikkuvuutta miehillä.
