5 temppua laihtua 30-vuotiaana

Ehkä olet kuullut, että laihdutus on vaikeampi 30-vuotiaana. Tässä on asia. 30-vuotiaissasi kehosi menettää hitaasti lihasmassaansa ja toimintaansa. Tämä on yksi ikääntymisen luonnollisista oireista. Lisäksi kehosi aineenvaihdunta hidastuu, mikä vaikeuttaa kaloreiden polttamista.

Useimmissa tapauksissa 30-vuotiaiden laihduttaminen on kuitenkin vaikeaa. Tässä ikäryhmässä monet ihmiset ovat liian kiireisiä töissä, kotitalousasioissa ja lasten hoidossa. Tämän seurauksena ei ole enää aikaa säännölliseen liikuntaan tai terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseen.

Lisäksi tapa istua koko päivän toimistossa tekee kehosta myös vähemmän joustavan. Sinusta tulee myös laiska käyttämään ja ylläpitämään kuntoa. Ilman liikuntaa ja liikuntaa painonpudotus on entistä vaikeampaa.

Vinkkejä laihdutukseen 30-vuotiaana

Vaikka laihdutus 30-luvulla on haastavampaa kuin kymmenen vuotta sitten, ei tarvitse huolehtia. Ruokavalio-ohjelmaasi varten on valmistettu viisi erityistä temppua. Kiinnitä huomiota seuraaviin vinkkeihin.

1. Laske päivittäin tarvitsemasi kalorit

Jokaisen keho on erilainen, joten myös kalorien tarve vaihtelee. Laske tarvitsemiesi kaloreiden määrä tämän linkin oppaasta ja kaavasta. Tulosten tarkentamiseksi voit myös ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

Muista, että tässä iässä aineenvaihdunta on hidastunut, joten et tarvitse niin paljon kaloreita kuin ennen. Joten, kiinnitä erityistä huomiota päivittäisen ruokasi ravintosisältöön. Laihtua nopeasti, varmista, ettet syö enemmän kuin päivittäiset ravitsemustarpeesi.

2. Älä valitse huolimattomasti ruokavalion menetelmää

30-vuotiaillasi kehollesi on vaikeampi sopeutua muutoksiin. Joten, älä kokeile erityyppisiä ruokavalioita, jotka ovat vain "ihmisten sanomia". Esimerkiksi aterioiden rajoittaminen vain kerran päivässä. Tämänkaltaiset ruokavaliot sekoittavat aineenvaihduntajärjestelmänne näihin muutoksiin.

Koska et ota ruokaa ja ravintoa pitkään aikaan, ruokahalusi on entistä vaikeampaa hallita ja aineenvaihdunta muuttuu kaoottiseksi. Tuloksena on, että painoasi on vaikea hallita. Sinun on parempi lisätä aterioiden tiheyttä päivässä, mutta pienentää annoksia.

3. Terveellisten elämäntapojen priorisointi

Painonpudotus 30-luvulla ei ole vain ruokavalion asia. Sinun on muutettava elämäntapa kokonaan, jos haluat nauttia maksimaalisista tuloksista. Riippumatta siitä, kuinka kovaa ruokavaliosi on, jos säilytät edelleen pitkän elinkaaren, painosi ei myöskään muutu.

Suunnittele siis elämäntapasi muutokset huolella. Alkaen vain terveellisten ruokien valitsemisesta, tupakoinnin lopettamisesta, alkoholin juomisen tottumuksen hillitsemisestä, myöhästymisen vähentämisestä ja liikunnan viemiseen. Voit aloittaa hitaasti, koska tietysti sinun on mukautettava tämä uusi elämäntavan muutos kiireiseen aikatauluusi töissä ja kotona.

4. Pyydä tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä

Ystävien ja perheen tuki on erittäin tärkeää 30-vuotiaille miehille ja naisille laihduttaessa. Syynä on, että tässä ikäryhmässä useimmat miehet ja naiset nauttivat epäterveellisestä elämäntavasta. Esimerkiksi syövät usein, mutta harjoittavat harvoin. Sinut myös viedään pois.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on pysyttävä poissa ystävistä, joiden elämäntapa on epäterveellinen. Kutsu sen sijaan sukulaisia ​​laihtua yhdessä. Innostut myös laihduttamisesta ja on helpompaa hallita itseäsi, kun olet muiden ihmisten kanssa.

5. Hallitse stressiä

30-vuotiaana olet altis stressille. Olipa työ- tai kotitalousongelmia. Ymmärtämättä sitä, stressi voi vaikuttaa ruokavalioon ja painoon. Joten sinun on hyvä hallita stressiä niin, että pistorasia ei ole syömisen tai välipala liioiteltu.

Jos tunnet jo stressin oireita, rauhoitu heti terveellä tavalla. Voit käyttää, hemmotella itseäsi salonkiin tai hyödyntää aromaterapiaa eteerisistä öljyistä.