Ei kestä syödä paljon? yritä soveltaa tätä fiksua temppua

Tapa syödä paljon hallitsematta voi olla tärkein syy, miksi et laihdu, jopa kasvaa jatkuvasti. Ehkä tiedät, jos sinulla on ollut tapana syödä paljon, mutta et silti voi pysäyttää sitä. Jos haluat rikkoa tämän huonon tapan, voit yrittää noudattaa näitä vinkkejä.

1. Tunnista väärä nälkä

Saatat tuntea nälkää koko ajan, joten haluat syödä jatkuvasti ja päätyä syömään. Itse asiassa voi olla, että nälkä on vain silmien nälkä tai sitä kutsutaan myös väärä nälkä. Tällainen nälkä voi tulla, kun olet tylsistynyt, vihainen tai surullinen. Joten aivosi tekevät ruoasta pakenevan. Seurauksena on, että syöt liikaa ja pääset haluamasi ihannepainon kanssa.

Voit tehdä muistiinpanoja, kun alat tuntea nälkäisyyttä ja syödä suuria annoksia, ja sitten kirjoittaa myös, miltä sinusta tuntui tuolloin, olitko surullinen, stressaantunut tai masentunut. Tällä tavalla tiedät tarkalleen, mikä laukaisee nälän, ja voit käsitellä sitä myöhemmin.

2. Syö hitaasti

Kun nälkä tulee - olipa kyseessä sitten väärennös tai vatsasi jyrisevä - syöt todennäköisesti nopeasti ja runsaasti. Itse asiassa tällaiset ruokailutottumukset tekevät aterian annoksistasi monta kertaa suurempia.

Syynä on, että vatsasi vie noin 12-20 minuuttia kertoa aivoille, onko se täynnä vai ei. Siksi, jos täytät vatsasi jatkuvasti ruoalla, vatsa hämmentyy siitä, milloin sen pitäisi lähettää kylläisyyden signaaleja. Loppujen lopuksi tunnet nälän.

3. Älä ohita aterioita

No, tämä oletus on usein väärä. Monet välttävät aterioita, jotta ne eivät syö liikaa. Jos teet tämän, itse asiassa mitä tapahtuu, on päinvastaista, ruokahalusi kasvaa, kun tapaat seuraavan aterian, joten et voi sietää syödä paljon. Voisit sanoa, että "kostut" siitä, ettet syö ennen.

Tämä on todistettu myös British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, joka paljasti, että ihmiset, jotka syövät 3 kertaa päivässä, ovat tyytyväisiä ruokaansa ja heillä on täyteyden tunne jopa 24 tuntia. Samaan aikaan ihmiset, jotka syövät vain 2 kertaa päivässä, täyteyden tunne ei kestä kauan.

4. Tarjoa terveellisiä välipaloja

Toinen temppu, joka voi estää sinua syömästä paljon, on välipala. Ei vain välipaloja, tietysti sinun on valittava terveellisiä ja myös täyttäviä välipaloja. Tässä tapauksessa voit kuluttaavälipala 2 tuntia ennen syömistä, jotta kun syöt suuren aterian, et kuluta liikaa hiilihydraatteja.

Valitse välipala joka on valmistettu soijapavuista, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja proteiineja, hajoaa hitaasti, joten tunnet olosi kylläiseksi pidempään eikä sinun tarvitse murehtia vatsasi murinasta nopeasti

5. Aseta annokset ja säännöllinen ateriaohjelma

Säännöllinen syöminen auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua, jotta vatsa on tottunut tiettyihin aterioihin. Näin vältetään väärän nälän esiintyminen, joka voi saada sinut syömään paljon.

Lisäksi voit säätää aterian osaa käyttämällä tavallista pienempää ruokasäiliötä. Joten ruokasäiliösi mahtuu vain pieni määrä ruokaa ja estää sinua syömästä.

x