Koti Nukkumisvinkit 5 vinkkiä nukkumiseen reumasta kärsiville
5 vinkkiä nukkumiseen reumasta kärsiville

5 vinkkiä nukkumiseen reumasta kärsiville

Sisällysluettelo:

Anonim

Monet potilaat, joilla on reuma, alias nivelreuma, valittavat, että he eivät nuku hyvin. Oireet, kuten nivelkipu ja jäykät nivelet, voivat häiritä unta yöllä. Ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, tämä voidaan voittaa. On joitain vinkkejä nukkumiseen sinulle tai läheisillesi, joilla on reuma.

Reuman ja unihäiriöiden suhde

Reumasta ja unihäiriöistä voi tulla noidankehä, joka ei lopu koskaan, koska ne vaikuttavat toisiinsa. Mitä enemmän niveliä on kipeä reuman takia, sitä vaikeampi on nukkua. Kyllä, krooninen kipu voi todellakin vaikeuttaa nukkumista.

Samaan aikaan nukkumisvaikeudet tai huono unenlaatu voivat pahentaa kipua, väsymystä ja masennusta, jotka usein liittyvät reumaan.

Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti yhteyden unen ja reumaattisten oireiden välillä. 162 reumapotilaan joukossa niillä, jotka eivät voineet nukkua, ilmeni vakavampia masennuksen oireita, he kokivat enemmän kipua, olivat hyvin väsyneitä ja kärsivät elinvaurioista.

Reuma-potilaat voivat kokea kipua tai epämukavuutta, mikä vaikeuttaa nukkumista. Ei nukkuminen hyvin voi vaikuttaa siihen, kuinka vakavia ihmisen oireet ovat ja laukaista muita sairauksia.

On kuitenkin monia asioita, joita voidaan yrittää auttaa nivelreumapotilailla. Käsittelemällä unihäiriöitä voit voittaa reuman oireet ja parantaa unesi laatua.

Vinkkejä hyvin nukkumiseen reuman aikana

Tapoja parantaa unen laatua, jos sinulla on reuma, ovat:

1. Tarkista uudelleen käyttämäsi lääkeannos

Reuma-potilaat, joilla on univaikeuksia, tarvitsevat enemmän kipulääkkeitä. Kipulääkkeiden annosta on kuitenkin mukautettava sen mukaan, kuinka voimakasta kipusi on, jotta nukuisi hyvin. Älä anna annoksen olla liian suuri tai liian pieni.

2. Harjoittele säännöllisesti

Kohtalainen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Liikunta voi myös parantaa mielialaasi. Nivelreumapotilaiden tulee alkaa harrastaa hitaasti kykynne mukaan. On parempi käyttää vähän aikaa kuin ei koskaan.Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittele reumapotilaita käyttämään 2,5 tuntia viikossa.

Kävely, uinti, pyöräily ja venyttely ovat hyviä liikuntavaihtoehtoja nivelreumapotilaille. Tämä harjoitus ei aina rasita niveliäsi tai kehoasi.

Liikunta voi myös auttaa pitämään nivelet joustavina ja lisäämään nivelten liikealuetta. Nivelreumapotilaiden tulisi välttää urheilua, joka aiheuttaa liikaa stressiä nivelille, kuten kiertämistä tai hyppäämistä.

3, Rajoita kofeiinin juomista

Reuma-ihmisten tulisi välttää kofeiinin juomista iltapäivällä tai illalla, koska kofeiini voi vaikeuttaa nukkumista. Kofeiini sisältyy yleensä kahviin tai teeseen. Voit korvata kahvin tai teen kofeiinittomalla versiolla tai yrttiteellä.

4. Rauhoitu

Reuman saaminen voi olla stressaavaa jollekin, sillä sinun on käytettävä aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Yritä luoda unirutiini joka ilta.

Voit lukea kirjaa, sytyttää kynttilän aromaterapialla tai kuunnella hiljaista musiikkia.

5. Luo uniaikataulu

Tärkeimmät vinkit nukkumiseen on ajoittaa uni ja herätä. Joten mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Älä muuta uniaikaa, koska kehossasi on biologinen kello, joka säätelee kehosi työaikataulua.

Varmista lisäksi, että makuuhuoneesi ilmapiiri on rauhallinen ja rento, ja pidä lämpötila viileänä. Sammuta elektroniikka 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja käytä tummia verhoja varmistaaksesi, että huone on tarpeeksi pimeä nukkumaan.

5 vinkkiä nukkumiseen reumasta kärsiville

Toimittajan valinta