5 vinkkiä, jotta et herää keskellä yötä

Usein keskellä yötä herääminen heikentää varmasti unen laatua ja saa sinut epätavallisen uniseksi aamulla. On olemassa useita asioita, jotka aiheuttavat tämän tilan, kuten liian kuuma huone, kahvin juominen ennen nukkumaanmenoa, tietyille terveysongelmille.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska on tiettyjä tapoja, joilla tämä häiriötekijä ei enää häiritse yötäsi.

Vinkkejä ei herätä keskellä yötä

Kuten sivulta on ilmoitettu Wexner Medical Center, on useita asioita, jotka saavat henkilön heräämään keskellä yötä.

Alkaen siitä, että ei kiinnitetä huomiota uniajoihin ja -malleihin, ahdistuneisuudesta verensokeritasoon, voi vaikuttaa tähän tilaan.

Vaikka se onkin melko luonnollista, herättäminen liian usein keskellä uniharrastuksiasi varmasti häiritsee sinua.

Lääkäriin kuulemisen lisäksi voit tehdä seuraavia asioita yöllä heräämisen vähentämiseksi.

1. Älä syö mausteista ruokaa ennen nukkumaanmenoa

Yksi syy, miksi heräät usein keskellä yötä, johtuu virtsaamistarpeesta. Tämä halu on väistämättä ratkaistava, jos et halua virtsan kastavan patjaa.

On useita syitä, miksi haluat virtsata nukkuessasi, joista yksi on syödä mausteista ruokaa.

Mausteisen ruoan syöminen on eräänlainen ruoka, jota on vältettävä juuri ennen nukkumaanmenoa.

Tämä johtuu siitä, että mausteiset ruoat voivat ärsyttää virtsarakkoa. Lisäksi mausteiset ruoat saavat sinut yleensä hikoilemaan, mikä tekee unistasi vähemmän mukavan.

2. Meditaatio

Jos unettomuus on syyllinen, joka estää sinua heräämästä keskellä yötä, ehkä meditaatio on ratkaisu.

Mukaan Kansallinen unesäätiö, rentoutumisen ennen nukkumaanmenoa uskotaan parantavan unen laatua. Itse asiassa se helpottaa nukahtaa.

Sen lisäksi, että meditaatio on turvallista ja helppoa tehdä ennen nukkumaanmenoa, se voi myös alentaa verenpainetta ja lievittää kipua ja masennusta.

Menetelmä on melko helppo. Voit aloittaa meditaatioharjoituksesi etsimällä mukavan paikan istua tai makaamaan.

Sulje sitten silmäsi ja hengitä ja hengitä hitaasti ja syvästi. Keskity siihen, miten hengität ja hengität.

Yritä olla vaeltamatta ajatuksiasi ja meditoida 4-5 minuuttia, jotta et herää keskellä yötä usein.

3. Nuku ihanteellisessa huonelämpötilassa

Liian kuuma huone voi saada sinut hikoilemaan. Varsinkin maustetun ruoan nauttimisen jälkeen, mikä heikentää unen laatua.

Voit jäähdyttää huoneen tuulettimella tai käynnistämällä ilmastointilaitteen. Ihanteellinen huonelämpötila nukkumiseen, jotta et herää usein keskellä yötä ylikuumenemisen takia, on 20-23 ° C.

Tämä johtuu siitä, että kun aiot nukkua, kehon lämpötila, jonka aivosi haluavat saavuttaa, laskee, eli haluat, että kehosi lämpötila on viileämpi.

Siksi on erittäin suositeltavaa vaihtaa huoneesi mukavaksi säätämällä huoneen lämpötila jäähtymään.

4. Syö raskasta ruokaa aamiaisella

Unettomuuden ja yöhikoilun lisäksi usein keskellä yötä herääminen voi johtua myös ruoansulatushäiriöistä.

Ruoansulatushäiriöihin voi kuulua ripuli, ilmavaivat ja kaasut, eli pieru.

Yksi tapa estää ruoansulatusongelmien syntyminen nukkuessasi on syödä raskaita aterioita aamiaisella tai lounaalla.

Tämä johtuu siitä, että sinun ei enää tarvitse syödä illallista, mikä voi aiheuttaa erilaisia ​​ruoansulatuskanavan ongelmia ja saada sinut usein heräämään keskellä yötä.

Syöminen enemmän aamulla voi tuntua liian raskaalta ja pelätä saada uneliaisuus työssä aikaisemmin.

Itse asiassa monet ihmiset väittävät, että ravitsevamman ja painavamman aamiaisen nauttiminen todella vähentää heidän haluaan syödä seuraavalla kerralla.

Siksi raskaampi aamiainen voi auttaa sinua hallitsemaan ruokaa seuraavalla aterialla.

Jos olet edelleen nälkäinen yöllä, ehkä syöminen kevyt välipala, kuten hedelmät tai muut terveelliset välipalat, voivat auttaa.

5. Vähennä torkutunteja

Niille teistä, jotka nukuttavat usein yli 3 tuntia, voi olla aika lyhentää kestoa.

Tavoitteena on tietysti niin, että yöunesi ei häiriintyisi. Myös torkut klo 15: n jälkeen oikeastaan ​​vain häiritsevät nukkumistuntiasi yöllä.

Oletetaan esimerkiksi, että nukut 4–5 illalla ja olet tottunut nukkumaan 9 yöllä. T

Kun on aika nukkua yöllä, et voi nukahtaa helposti tai herätä usein liian monta unta.

Siksi tarvitaan tiettyjä strategioita, jotta saat parhaan hyödyn nappingista, kuten:

• Yritä ottaa torkut 10-20 minuutin ajan, jotta et pääse liian huimaamaan, kun heräät.
• Ei torkut klo 15 jälkeen.
• Ota torkut mukavassa paikassa, ei liian meluisassa, viileässä huoneenlämmössä.

Jos olet kokeillut joitain yllä mainituista menetelmistä ja heräät silti usein keskellä yötä, ota yhteys lääkäriisi oikean ratkaisun löytämiseksi.