Terveellinen elämäntapa astmasta kärsiville & bull; hei terve

Lääkkeiden käytön lisäksi astman kärsiviä kehotetaan myös noudattamaan terveellisempää elämäntapaa, jotta oireet eivät toistu usein. Se kuulostaa kliseeltä. Tällä yksinkertaisella vaiheella on kuitenkin osoitettu olevan valtava positiivinen vaikutus terveyteesi. Jos olet edelleen hämmentynyt aloittamisesta, seuraavat arvostelut voivat auttaa.

Terveellinen elämäntapa astmaa sairastaville

Terveiden elämäntapojen käyttö on kiistatta hankalaa. Ilman oikeaa strategiaa voit nopeasti antaa periksi ja palata lopulta huonoon elämäntyyliin. Jotta et ryhtyisi vääriin vaiheisiin, tässä on ohjeet terveellisestä elämäntavasta astman kärsiville, joita on tärkeää kuunnella huolellisesti.

1. Lopeta tupakointi

Tupakointi voi ärsyttää hengitysteitä ja saada ne tulehtumaan, mikä voi johtaa astman oireisiin. Siksi olet alttiimpi äkillisille astmakohtauksille, jos tupakoit edelleen aktiivisesti.

Tupakoinnin lopettaminen on paras tapa astmasta kärsiville terveellisempään elämäntapaan. Astman oireiden uusiutumisen estämisen lisäksi tupakoinnin lopettaminen voi myös suojata keuhkojasi erilaisilta sairausriskeiltä.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Ei ole kuitenkaan mahdotonta, jos se alkaa vahvasta tahdosta ja päättäväisyydestä. Avain on yksi: ole johdonmukainen ja älä anna periksi.

Tee selkeät tavoitteet, miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi juuri nyt. Selkeä tavoite motivoi sinua olemaan kiusaamatta tupakoida uudelleen.

Älä epäröi pyytää tukea puolisoltasi, perheeltäsi tai lähimmäisiltäsi. Heidän tukensa lisää innostustasi olla täysin savuton.

2. Harjoittele säännöllisesti

Astma ei tarkoita, että sinun ei pitäisi käyttää. Huolellisella valmistelulla astmaa sairastavat voivat jatkaa vapaaehtoista liikuntaa huolimatta toistuvista astmakohtauksista. Valitse toiminnan tyyppi, joka ei aiheuta liiallista painetta keuhkoihin.

Lääkärit suosittelevat useimmiten esimerkiksi uintia astmasta kärsiville urheilun, kuten jalkapallon tai koripallon, sijasta, koska se on vähemmän riskialtista. Muita astman kanssa turvallisia liikuntavaihtoehtoja ovat kävely, pyöräily, jooga, pilates ja tai chi. Vältä liikuntaa kylmällä säällä, jotta et aiheuttaisi astmakohtausten uusiutumista.

Koska astman oireet voivat ilmetä milloin tahansa, sinun tulee aina käyttää astmalääkkeitä, kuten inhalaattoreita, varotoimenpiteenä. Lopeta heti liikunta ja ryhdy toimimaan nopeasti astman hoidossa, jos on merkkejä astman uusiutumisesta.

3. Säädä ruokavaliota

Astma voi uusiutua helpommin, jos sinulla on ollut korkea mahahappo-ongelmia, kuten GERD tai gastriitti.

Happorefluksin yleisiä oireita laukaisee väärä ruokavalio, kuten myöhäinen syöminen, usein syöminen pikaruokaa ja suurten annosten syöminen heti. Astmasta kärsiville, joilla on mahahappo-ongelmia, nämä asiat voivat aiheuttaa astman uusiutumisen.

Siksi säännöllisen syömisen yrittäminen on sisällytettävä osaksi astman sairastavien terveellistä elämäntapaa. Entä valikko? Itse asiassa astmaa sairastaville ei ole erityistä ruokavaliota tai ruokavaliota.

Silti asiantuntijat suosittelevat yleisesti, että astmat sairastavat ihmiset syövät paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja mausteita, kuten inkivääriä ja kurkumaa. Astmasta kärsivät tarvitsevat myös terveellisiä rasvoja oliiviöljystä, kookosöljystä ja öljyisistä kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista.

Nämä terveelliset elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja ja erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa estämään hengitysteiden tulehduksia. Toisaalta astmaa sairastavien tulisi välttää:

• Jalostetut elintarvikkeet, jotka sisältävät keinotekoisia aromeja, väriaineita ja säilöntäaineita.
• Fermentoidut elintarvikkeet, jotka sisältävät sulfiitteja, mukaan lukien viini, kuivatut hedelmät, suolakurkku ja jotkut muut elintarvikkeet.
• Kalaravintolat (meren antimia),jos sinulla on allergia tämän tyyppiselle ruoalle.
• Maito ja jalostetut tuotteet, kuten jogurtti, juusto, voi / voi jne. Ihmiset, joilla on maitoallergia ja laktoosi-intoleranssi, ovat alttiimpia astmaoireiden uusiutumiselle.
• Kaikki paistetut ja rasvaiset ruoat, koska ne voivat lisätä tulehdusta kehossa. Toisaalta tämäntyyppiset elintarvikkeet voivat myös estää astmalääkkeiden toimintaa.
• Syö nopeasti ja suurina annoksina. Sen lisäksi, että tämä tukehtumisriski kasvaa, mikä voi aiheuttaa astmaoireita, tämä huono tapa voi myös estää ruoansulatuskanavan.

4. Vältä stressiä

Määräaika toimistossa tuntuu viime aikoina tukehtuvan? Varo. Työstressi voi laukaista arvaamattomat astmakohtaukset, jos et ole fiksu käsittelemään sitä.

Stressi saa sinut yleensä nukkumaan. Unen puute voi helpottaa sairastumista. Siksi yksinkertainen asia, jonka voit tehdä stressin välttämiseksi, on saada tarpeeksi unta.

Joten niille teistä, joilla on astma, yritä nukkua tarpeeksi seitsemän - kahdeksan tuntia joka ilta osana terveellistä elämäntapaa. Vältä harrastusta yöpyä myöhään yöllä. Uni on ensisijainen tarve ylläpitää terveellistä kehoa ja mieltä.

Erikoistumisrutiinin aloittaminen voi olla myös vaihtoehtoinen vaihtoehto stressin torjumiseksi ja estämiseksi. Temppu, etsi mukava ja hiljainen paikka rentoutua ja rentoutua. Voit istua selällään nojaten taaksepäin tai istua ristissä jalat kädet polvillasi.

Sulje silmäsi ja rentoudu hartiat rentouttaaksesi niitä. Hengitä nenän läpi ja hengitä sitten hitaasti. Toista tätä menetelmää useita kertoja, kunnes tunnet kaiken mielessäsi olevan stressin katoavan ulos hengittäessäsi.

5. Talon siivous

Muiden astman sairastavien terveellinen elämäntapa on siivota talo säännöllisesti uusiutumisen estämiseksi. Talon siivous voi poistaa erilaisia ​​allergeeneja, jotka saattavat lentää ilmassa ja tarttua huonekalujen pintaan.

Sen lisäksi, että lattiat lakaistaan ​​ja mopataan päivittäin, on itse asiassa monia päivittäisiä tapoja, joita voit käyttää pitämään kotisi puhtaana. Jotkut niistä sisältävät:

• Vaihda arkit säännöllisesti 1-2 kertaa viikossa.
• Pese tyynyt ja tuet 3-4 kuukauden välein.
• Puhdista keittiövälineet ja ruokailuvälineet päivittäin.
• Puhdista sänky heräämisen jälkeen.
• Kylpyhuoneen harjaaminen ja puhdistaminen perusteellisesti, mukaan lukien maton vaihto kerran viikossa.
• Siivoa ja puhdista vaatekaappi kerran viikossa.
• Ota kengät pois, kun aiot astua taloon.

Puhdistaessasi sinun tulee käyttää suunaamaria ja käsineitä, jotta pöly tai muut allergeenit eivät pääse nenääsi ja ärsytä hengitysteitäsi.

Joten astmaatikot eivät epäröi alkaa muuttaa elämäntapaansa terveellisemmiksi. Muista, että oikean diagnoosin ja hoidon avulla saat terveellisen ihmisen kunnon ja muodon.