Mikä nukkumisasento on sinulle paras?

Selkäkipu ei häiritse vain päivittäistä toimintaa, vaan myös saa sinut nukkumaan huonosti. Väärä nukkumisasento voi pahentaa tilanne. Siksi sinun on selvitettävä useita nukkumisasentoja, jotka sopivat selkäkipuun pysyäksesi vakaasti. Hyvä nukkumisasento voi myös auttaa lievittämään selkäkipuja.

Suosituin nukkumisasento selkäkipuja varten

Lainattu Medical News Today -sivustolta, huono nukkumisasento voi painostaa enemmän ongelmallista vyötäröaluetta ja pahentaa siten kivun voimakkuutta.

Siksi on tärkeää pitää nikamat suorana ja linjassa pään, hartioiden ja lantion asennon kanssa, kun vyötärö sattuu. Oikea ryhti nukkuessa voi vähentää selkärangan lihasten ja nivelsiteiden jännitystä sekä estää selkärangan asennon epänormaalin muutoksen.

Lisäksi oikea nukkumisasento voi lievittää kipua, koska lihakset ovat rennossa tilassa, joten ne eivät kuluta liikaa energiaa. Viime kädessä oikea nukkumisasento voi parantaa ja ylläpitää terveitä luita ja niveliä.

Tässä on useita nukkumisasentoja, joita voit käyttää, kun sinulla on selkäkipuja:

1. Suoraan selälläsi polvet tuettuina tyynyn tueksi

Selällä makaamista patjalla pidetään parhaana nukkumisasentona selkäkipuja varten. Älä kuitenkaan makaa vain.

Varmista, että selkäranka pysyy suorassa linjassa pään, kaulan ja jalkojen kanssa. Voit työntää pienen tyynyn polvien alle tukemaan painosi tasaisesti. Tällä tavoin rungon asento on täysin pystyssä patjassa.

Näin voit tehdä sen:

• Makaa selkäsi kattoa vasten. Vältä pään kallistamista oikealle tai vasemmalle.
• Käytä pehmeää ja mukavaa tyynyä tukemaan päätäsi ja niskaasi.
• Aseta pieni tyyny polven alle.
• Parempaa tukea varten voit täyttää alaselän aukot ylimääräisillä tyynyillä

Tämä asento auttaa ylläpitämään selkärangan luonnollista käyrää ja vähentää samalla ylipainetta tietyissä kohdissa, kuten pään, kaulan ja selkärangan.

2. Selkänoja nojaa taaksepäin

Nukkuminen makuulla muutamalla tyynyllä yläselässä on erittäin turvallista sekä vyötärölle että selälle. Voit asettaa kätesi vatsalle ja rintaan tai sivuillesi nukkuessasi mukavuudesta riippuen.

Tämä makuuasento antaa edun selkäkipuja sairastaville istmisen spondylolisteesin takia.

Isthminen spondylolisthesis on krooninen kipu, joka johtuu selkärangan yhden ylemmän nikaman siirtymisestä alkuperäisestä paikasta.

Tämä asento auttaa vähentämään ylipainetta tietyissä kohdissa, kuten pään, niskan ja selkärangan aikana unen aikana selkäkipujen aikana.

3. Makaa kyljelläsi halaamalla tukia

Yläkuva: selkänoja // Alakuva: sivun lepotila (Lähde: L-arginiini Plus)

Puolella nukkuminen on yksi suosikki nukkumisasennoista, joka valitettavasti voi pahentaa tilanne, kun sinulla on selkäkipuja.

Nukkuminen kyljelläsi voi kohdistaa painetta vyötärölle ja siirtää selkärangan alkuperäisestä asennostaan.

On kuitenkin hyvä nukkua kyljelläsi, kun selkäsi vielä sattuu työntämällä tyynyä tai tukea polvien väliin. Tyynyt pitävät lantion, lantion ja selkärangan paremmassa asennossa.

Näin voit tehdä sen oikein:

• Yritä makaa sängyssä oikealla tai vasemmalla puolella.
• Aseta pehmeä ja mukava tyyny tukemaan päätä ja niskaa.
• Taivuta polviasi hieman ja liu'uta sitten tyyny tai tuki niiden väliin.
• Parempaa tukea varten voit täyttää vyötärön ja patjan väliset aukot tyynyllä.

4. Asento käpristyy kuin sikiö

Lähde: MedyLife

Nukkumisasento, joka käpristyy kuin lapsi kohdussa, on hyvä kärsiville, kun selkäkipu johtuu puristuneesta hermosta. Tässä asennossa keho avaa tilaa nikamien välisille nivelille.

Näin keho sijoitetaan käpertyen:

• Makaa puolellasi oikealle tai vasemmalle.
• Käytä pehmeää ja mukavaa tyynyä tukemaan päätäsi ja niskaasi.
• Taivuta polviasi kohti rintaasi niin, että selkäsi on suhteellisen suora.
• Vaihda kallistuspuolta vuorotellen, jotta vältetään paineen epätasapaino toisella puolella.

5. Puoli alaspäin (altis)

Vatsalla nukkuminen vatsalla ei ole periaatteessa hyvää, koska se aiheuttaa liikaa painetta vyötärölle ja selälle. Tämä voi pahentaa kipua.

Voit kuitenkin joskus yrittää nukkua vatsalla, kun sinulla on selkäkipuja kiertämällä kehosi asentoa patjalla. Tärkeintä on työntää tyyny vatsaan pitämään selkärangasi linjassa.

Näin:

• Nuku kuvapuoli alaspäin patjalla.
• Aseta ohut tyyny vatsasi ja lantion alle keskiosan nostamiseksi.
• Käytä vastaavaa tyynyä tukemaan päätä. Voit myös sijoittaa pään oikealle tai vasemmalle puolelle.

Vinkkejä nukkumiseen hyvin, kun sinulla on selkäkipuja

Sopivimman nukkumisaseman löytäminen, kun vyötärösi on edelleen kipeä, ei todellakaan ole vaikeaa. Avain on ylläpitää selkärangan suuntausta parempaan unenlaatuun.

Voit kuitenkin lisätä mukavuutta nukkumiseen valitsemalla tyynyjä ja patjoja, jotka soveltuvat vartalon tukemiseen. Oikea tyyny ja patja voivat myös parantaa ryhtiäsi.

Tyynyjen tulee olla riittävät tukemaan päätä, niskaa ja selkärangan yläosaa. Yritä myös valita patja, joka ei ole liian kova mutta ei liian pehmeä.

1. Valitse tyyny nukkumisasennon mukaan

Tässä on joitain tyynyjä, jotka soveltuvat nukkumaan selkäkipujen aikana:

Nuku selässäsi

Käytä tyynyä, joka on riittävän pehmeä ja tiheä täyttämään kaulan ja patjan välinen tila kunnolla. Yritä valita tyyny, joka ei ole liian paksu tai liian korkea.

Tyyny materiaalilla Muistivaahtoon oikea valinta, koska se muodostetaan säätämällä pään ja kaulan muotoa yleensä.

Lisäksi vesityynyjä voidaan käyttää myös vaihtoehtona täydellisen ja kattavan tuen tarjoamiseksi.

Nuku vatsallasi

Sinun on käytettävä ohuinta pään tyynyä vatsalla nukkumisen aikana, jos sinulla on vielä selkäkipuja. Olisi parempi, jos nukut vatsallasi käyttämättä ollenkaan tyynyä.

Nuku puolellasi

Jos nukkumisasentosi on yleensä mukavampi puolellasi, kun sinulla on selkäkipuja, käytä riittävän tukevaa tyynyä. Älä käytä ohutta tyynyä.

Valitse myös tyyny, jolla on laaja pinta ja joka tukee päätäsi hartioihin. Voit myös työntää tämän tyynyn polvien väliin.

2. Valitse oikea patja

Tyynyjen lisäksi toinen tärkeä komponentti, joka on otettava huomioon nukkumisasennon ylläpitämisessä, kun selkäkipu on patja.

Lääkärit suosittelevat yleensä ortopedisia patjoja, jotka ovat riittävän tukevat selkä- tai selkäkipuista kärsiville. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että nukkuminen liian kovalla patjalla tekee sinusta nukkumisen vähemmän.

Joten, yritä valita hyvälaatuinen vaahtomuovipatja. Valitse patja, joka ei ole liian kova, mutta ei myöskään liian pehmeä. Liian pehmeä patja ei todellakaan voi tukea ja kohdistaa selkärankaa.

Oikean patjan löytämisen jälkeen on suositeltavaa vaihtaa se 10 vuoden välein. Syynä on, että mätäneen patjan sisällä oleva jousi hajoaa ajan myötä. Tämän seurauksena patja ei voi enää tukea kehoa yhdensuuntaisesti nukkumisen aikana.

3. Toteuta oikeat nukkumistottumukset

On suositeltavaa luoda yhtenäinen uniaikataulu joka ilta.

Jos sinulla on usein nukkumisvaikeuksia; yritä makaamaan aikaisemmin kuin normaalisti. Näin sinulla on ylimääräistä aikaa nukahtaa ja voit silti nukkua tarpeeksi pysymättä myöhässä.

Sen lisäksi sinun on myös vältettävä erilaisia ​​tapoja, kuten:

• Juo kofeiinia illalla tai illalla.
• Liikunta tunteina ennen nukkumaanmenoa.
• Laitteen toistaminen (gadget) odottaessaan nukahtamista.

Juuri tehtävä on rentoutua lukemalla kirjaa, käymällä lämpimässä kylvyssä, kuuntelemalla musiikkia tai tekemällä kevyitä venytyksiä. Voit luoda rennon ilmapiirin himmentämällä huoneen valoja käynnistämättä laitetta.