5 voimakasta jooga-asemaa ummetuksen voittamiseksi

Tiesitkö, että mielen rauhoittavan meditaatioharjoituksen lisäksi käy ilmi, että jooga voi myös hoitaa ummetusta. Tämä tosiasia osoitettiin vuoden 2015 tutkimuksessa, johon osallistui taudista kärsiviä ihmisiä Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) tai paksusuolen häiriöt.

Tutkimuksen mukaan jooga voi olla vaihtoehtoinen hoito hoitoon IBS: ään liittyviä oireita, kuten ripulia ja ummetusta. Niille teistä, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan, tässä on erilaisia liikkeitä portailla!

Jooga aiheuttaa ummetusta

1. Lapsen asento jooga ummetuksen voittamiseksi

Stressi on yksi tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa ummetusta sen vaikutusten takia, joilla voi olla negatiivinen vaikutus ruoansulatukseen. Jooga-asento, joka voi auttaa tämän ongelman voittamisessa, on lapsen asento. Tämä kanta tehdään usein, kun olet vasta aloittamassa joogaliikkeiden oppimista.

Pään asento mattoa vasten vaikuttaa rauhoittavasti aivoihin. Siksi tämä jooga-asento voi myös auttaa vähentämään ummetusoireita.

Tässä ovat vaiheet:

Aloita polvissa istuma-asennossa polvet hieman erillään.
Tuo kehosi eteenpäin suoraan ojennetuilla käsilläsi ja taivuta sitten vartaloasi, kunnes otsa ja kädet koskettavat mattoa.
Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, voit toistaa tämän vaiheen useita kertoja.

2. Cobra aiheuttaa jooga ummetuksen voittamiseksi

Lähde: Lessons

Sen lisäksi, että se voi vahvistaa vatsan lihaksia, kobra-asento voi olla hyödyllinen ruoansulatuskanavan toiminnan parantamiseksi. Tämä jooga-asento auttaa myös hoitamaan ummetusoireita, kuten ilmavaivat ja kaasun kertyminen. Kuinka se tehdään, on yleensä helppoa, koska sinun ei tarvitse kiertää kehoa.

Tässä ovat vaiheet:

Suorista kehosi vatsasi matolla, aseta kämmenesi hartioiden viereen.
Nosta päätäsi hieman ylöspäin, taivuta niskaasi varovasti taaksepäin, seuraa hartiat ja ylävartalo samalla kun pidät kämmentäsi.
Pidä painettuna muutama sekunti ja laske itsesi sitten alas. Tee tämä vaihe useita kertoja vuorotellen sisäänhengityksen ja uloshengityksen kanssa.

3. Adamant-poseeraus

Lähde: Medical News Today

Adamant-asento on myös yksi helpoimmista tehtävistä. Vaikka liikkeet ovat yksinkertaisia, tämä jooga-asento on hyödyllinen myös ummetuksen oireiden käsittelyssä lisäämällä mahalaukun verenkiertoa, mikä voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Voit myös kouluttaa kehoasi olemaan joustavampi ja parantamaan ryhtiäsi.

Vaiheet ovat:

Aloita istumalla selällä matolla polvet ja jalat koskettaen lattiaa.
Istu vartalo kantapääsi.
Suorista vartalo ja aseta sitten kämmenet reidesi päälle.
Pidä tässä asennossa useita minuutteja.

4. Puolet selkärangan kierre aiheuttaa

Lähde: Äiti Mag

Jooga aiheuttaa puoli selkärangan kierre se, joka tehdään istuma-asennossa pyörittäen kehoa vähän, on hyödyllistä ruoansulatuskanavan stimuloimiseksi ja vieroitusprosessin helpottamiseksi, mikä vähentää ummetuksen oireita. Tämä on varsin tehokas joogaliikkuna ummetuksen voittamiseksi.

Vaiheita on myös:

Aloita tämä asento istumalla matolla ja ojentamalla jalkasi eteenpäin.
Taivuta vasenta jalkaa ja tuo sitten jalka oikealle puolelle oikean jalkasi yli.
Taivuta oikea polvesi vasemmalle, aseta jalkapohjat, kunnes ne ovat lähempänä pakaraa.
Aseta oikea kyynärpää lähelle vasenta polvea ja käännä vartaloasi hieman katsomalla vasemmalle puolelle.
Pidä asento muutaman sekunnin ajan, toista tämä vaihe toisen puolen kanssa.

5. Jousi aiheuttaa

Lähde: Lessons

Yksi jooga-asento ummetuksen voittamiseksi, nimittäin jousi aiheuttaa. Tämä liike keskittää paineen vatsaan auttaakseen ummetusta aiheuttavan ylimääräisen kaasun aiheuttamassa epämukavuudessa. Muista, että tämä asento on hieman vaikeampaa kuin edellinen. Jos olet vielä aloittelija ja haluat kokeilla, tee tämä poseeraus hitaasti rasittamatta kehosi kykyjä.

Temppu on:

Suorista kehosi matolla vatsasi asennolla.
Taivuta polviasi ja tavoita nilkat kädelläsi. Nosta rinta matolta niin hitaasti ja mukavasti kuin pystyt.
Nosta reidesi hieman matosta käyttämällä käsien ja jalkojen välistä painetta.
Pidä muutama sekunti, toista liike muutama kerta.