Sisällysluettelo:
- Soijapapujen välipalojen edut ennen liikuntaa
- 1. Auttaa polttamaan enemmän rasvaa
- 2. Lisää lihasmassaa
- 2. Energialähde, joka ei tee sinua lihavaksi
- 3. Paranna harjoituksen suorituskykyä
- 4. Auttaa parantamaan verenkiertoa
Ennen harjoittelua tarvitset ravintoaineita, kuten proteiinia, kestävyyden aikaansaamiseksi rasittavan toiminnan aikana. Joten jos sinusta tuntuu, että liha, kala tai munat ovat liian raskaita syötäväksi ennen liikuntaa, voit korvata ne välipala soija. Mitä hyötyä siitä on välipala soijapavut ennen liikuntaa? Katso arvostelut täältä!
Soijapapujen välipalojen edut ennen liikuntaa
1. Auttaa polttamaan enemmän rasvaa
Soijapavut ovat elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi-arvo. Itse glykeeminen indeksi (GI) on arvo, joka mittaa, kuinka nopeasti ruoasta peräisin olevat hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi kehossa. International Journal of Food Sciences and Nutrition -tutkimuksen mukaan syöminenvälipalamatalalla GI-arvolla ennen liikuntaa voidaan tukea tehokkaampaa rasvanpolttoa.
Tämä johtuu siitä, että kun liikut, kehosi saa energiaa hiilihydraattien ja rasvojen hapettumisesta. Joten matalan GI: n välipalojen syöminen voi maksimoida rasvan hapettumisen, joten liikaa rasvaa muuttuu energiaksi, ei enää keräänny kehoon. Sinusta tulee myös voimakkaampia urheilulle.
2. Lisää lihasmassaa
Niille teistä, jotka haluavat rakentaa lihaksia liikunnan avulla, älä unohda syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten soijapapuja, ennen kuin harrastat liikuntaa.
Tutkimuksessa, johon osallistui miesurheilijoita, havaittiin laihan kehon massan kasvu. Yhdeksän viikon ajan urheilijoille annettiin 33 grammaa soijaakoulutus.
Soijapapujen lisäksi niitä annetaan myösHeraproteiini vertailuna. Vaikka molemmilla oli samat tulokset, soijalla oli lisäetuna antioksidanttien tarjoaminen osallistujille.
Siksi on erittäin suositeltavaa syödävälipala soijapavut ennen liikuntaa. Yritä lisäksi kuluttaa se 2-3 tuntia ennen liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että sinulla ei ole vatsakipua tai pahoinvointia syömisen jälkeen tapahtuvasta liikunnasta.
2. Energialähde, joka ei tee sinua lihavaksi
Edutvälipala soija ennen muuta liikuntaa, jonka on tarkoitus auttaa laihtua tai ylläpitää painoa.
Tämä johtuu siitä, että soija kuuluu elintarvikeryhmään, jolla on matala glykeeminen indeksi. Hyvä uutinen on, että elintarvikkeet, joilla on matala GI-sisältö, voivat auttaa sinua laihtua.
Kuten Mayoclinic kertoi, tutkimus osoittaa, että laihtuminen on ihmisillä, jotka ovat alhaisella GI-ruokavaliolla, joka on välillä 1-55.
No, koska soija kuuluu alhaisen GI-luokan luokkaan (noin 16-34), voit valita sen ennen harjoittelua olevaksi energian täyteaineeksi, joka ei tee sinusta lihavaa. Jos haluat säilyttää painon tai laihtua, on erittäin suositeltavaa muuttaa ruokavaliota ja liikuntaa niin, että nämä kaksi ovat tasapainossa.
3. Paranna harjoituksen suorituskykyä
Soijan isoflavonipitoisuus voi todella lisätä suorituskykyäsi harjoituksen aikana. Nämä aineet tuottavat antioksidantteja, jotka puolestaan nopeuttavat solujen palautumisprosessia ja vähentävät kipua ja lihastulehdusta. Siksi soijan nauttiminen ennen liikuntaa voi olla viisas tapa auttaa lihasten toimintaa.
Sen lisäksivälipalasoijapavut ennen liikuntaa tarjoavat riittävän energialähteen hiilihydraateista ja proteiineista. Riittävän energian avulla keho voi käyttää optimaalisesti.
4. Auttaa parantamaan verenkiertoa
Kuntoilun aikana keho tarvitsee tasaisen verenkierron, jotta jokainen elin voi toimia oikein. Hyvä uutinen, soijapavut ovat arginiinia sisältäviä elintarvikkeiden lähteitä. Arginiini on aminohappo, joka muodostaa proteiinia, jolla on tärkeitä ominaisuuksia verenkierron parantamisessa.
Siksi,välipalasoijapavut ennen liikuntaa voivat auttaa verenkiertoa kaikissa kehon osissa, esimerkiksi aivoissa, lihaksissa, sydämessä ja keuhkoissa.
Niin miten? Saatuaan tietää, mitkä ovat edutvälipala soijaa ennen liikuntaa, yritä korvata välipalasi soijalla. Eläinproteiinin korvaaminen pähkinöillä ei ole terveellisyyden lisäksi huono asia.
x
