Sisällysluettelo:
- Monni monipuoliset edut
- 1. Vähän kaloreita ja rasvaa
- 2. Täydellinen proteiinin lähde
- 3. B-12-vitamiinin lähde
- 4. Vähän elohopeaa
- 5. Sisältää terveellisiä rasvahappoja
Monni on yksi Indonesian suosituimmista kalalajeista. Sekä lapset että aikuiset rakastavat tämän tyyppistä kalaa, koska sillä on erottuva maku ja se on helppo käsitellä. Niille teistä, jotka haluavat syödä tätä kalaa, katso tässä artikkelissa monnien hyödyt kehon terveydelle.
Monni monipuoliset edut
1. Vähän kaloreita ja rasvaa
100 grammassa monni-annosta se sisältää vain noin 122 kaloria ja 6,1 grammaa rasvaa.
Vaikka se on vähän kaloreita ja rasvaa, on tärkeää, että kiinnität huomiota syötäviin annoksiin ja niiden käsittelyyn. Jos ei, monnien kalori-, rasva- ja kolesterolitasot todella kasvavat.
Välttääksesi tämän, vältä monnien paistamista. Kokeile sen sijaan höyrytettyä, haudutettua (keitosta valmistettua), paahdettua tai grillattua kypsennystapaa. Sen lisäksi on hyvä vaihdella lisukevalikoimaasi joka päivä. Mitä monipuolisempi, sitä rikkaampi ja tasapainoisempi ravinnon saanti perheesi keholle.
2. Täydellinen proteiinin lähde
Monni sisältää 15,6 grammaa korkealaatuista proteiinia jokaisessa kalassa, jotta se täyttää kehosi tarvitsemat aminohappotarpeet. Tämä korkealaatuinen proteiini auttaa kehoasi rakentamaan lihasmassaa. Paitsi, monniin proteiinipitoisuus auttaa myös parantamaan immuunitoimintasi tehokkuutta.
3. B-12-vitamiinin lähde
Monni sisältää erittäin paljon B-12-vitamiinia. Vain yhden monnien tiedetään sisältävän 40 prosenttia B-12-vitamiinin suositellusta päivittäisestä saannista. Osana B-vitamiineja monni B-12-vitamiini on erittäin tärkeä auttamaan hajottamaan ruokaa, jota kulutat energiana. Paitsi, vesiliukoisilla vitamiineilla on myös tärkeä rooli aivotoiminnassa, hermostossa ja verenmuodostuksessa.
4. Vähän elohopeaa
Lähes kaikki kalat sisältävät elohopeaa. Elohopea on eräänlainen raskasmetalli, joka hävitetään tehdas- ja kotitalousjätteestä. Vedessä elohopea muuttuu aineeksi, jota kutsutaan metyylielohopeaksi, joka sitoutuu kalan lihasten proteiineihin.
Jos syöt kalaa tai muita mereneläviä, jotka sisältävät elohopeaa, kalanlihan elohopeapitoisuus pääsee elimistöön. Elohopean pitkäaikainen kertyminen voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten elohopeamyrkytystä ja jopa hermovaurioita, erityisesti imeväisillä ja lapsilla.
Hyvä uutinen on, että ympäristönsuojeluvirasto mainitsee monni yhdeksi eniten kulutetuista kaloista ja vähän elohopeaa.
Monnien kulutuksen rajoittaminen on kuitenkin suositeltavaa vähentää elohopealle altistumisen riskiä. Varsinkin jos olet raskaana, koska korkea elohopeapitoisuus voi vahingoittaa sikiötäsi. Monni on yleensä turvallista kulutukseen kaksi tai kolme kertaa viikossa.
5. Sisältää terveellisiä rasvahappoja
Monnien säännöllinen syöminen on helppo tapa lisätä omega-3- ja omega-6-rasvahappojen saantia kehossa. Tämä johtuu siitä, että yksi monni tarjoaa 220 mg omega-3-rasvahappoja ja 875 mg omega-6-rasvahappoja. Molemmilla ravintoaineilla on merkitys sydämen terveydelle ja kognitiiviselle toiminnalle.
Tutkimus paljastaa kuitenkin, että omega 6 -hapot voivat vaikuttaa veren hyytymisprosessiin ja ovat alttiita hapetusprosesseille. Tämän vuoksi omega 6 -hapot lisäävät verihyytymien riskiä.
Siksi, jotta voit hyötyä monniista ja samalla vähentää riskiä, sinun tulisi rajoittaa monniin kulutusta asianmukaisesti.
x
