Sisällysluettelo:
5 Nämä elintarvikkeet sisältävät enemmän proteiinia kuin naudanliha (Ryco Montefont / Shutterstock)
Jakarta Proteiini on kehon ravinnonlähde, joka on välttämätöntä stimuloimaan kehoa kehittymään, kasvamaan ja toimimaan kunnolla. Lisäksi proteiinilla voi olla rooli solujen ja kudosten muodostumisessa ja korjaamisessa, mikä auttaa haavan paranemista.
Jokaisella on erilainen proteiinitarve. Mutta ainakin sinun on täytettävä päivittäin noin 0,8 gramman painokiloa kohti proteiinitarve. Samaan aikaan niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, tarvitset 1,2 - 1,7 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
Lue myös
- Tutustu kauranmaidon etuihin ja haittoihin
- A2-maito, onko se todella terveellisempää kuin tavallinen maito?
- Syömissäännöt ja juominen ennen ja jälkeen urheilua
Toistaiseksi naudanliha on usein tunnistettu proteiinipitoiseksi ruoan lähteeksi. Itse asiassa monilla muilla elintarvikkeilla on samat edut ja ne sopivat kulutukseen, jos vähennät lihan kulutusta.
Seuraavassa on elintarvikkeita, joilla on korkea proteiinipitoisuus ja jotka voivat kilpailla naudanlihan kanssa:
Pähkinöiden ja siementen kulutus voi olla runsaasti proteiinia sisältävä liuos naudanlihan lisäksi. Lisäksi voit saada muita etuja, kuten terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Yleisesti ottaen nämä elintarvikkeiden ainesosat ovat eräänlainen proteiini ja välttämättömät rasvat, joita on helppo kuluttaa.
"Pähkinät sisältävät enemmän proteiinia kuin muut vihannekset. Bonuksena saat myös kuitujen saannin ", hän sanoi DR. Nadia Octavia alkaen KlikDokter.
Mantelit, cashewpähkinät, chia-siemenet ja pellava ovat kaikki hyviä proteiinilähteitä. Jopa 30 grammaa manteleita sisältää noin 6 grammaa proteiinia. Lisäksi voit saada proteiinia herneistä, jotka sisältävät 7,9 grammaa proteiinia yhdessä lasissa.
Ihmiset eivät yleensä ole tottuneet kuluttamaan levää. Tämän merikasvin tiedetään kuitenkin varastoivan runsaasti proteiinia ja sitä pidetään potentiaalisena, jos se käsitellään asianmukaisesti. Levät kulutetaan kevyiden välipalojen muodossa mehuihin.
Raportointi: AIKA, spirulinan ravintotasojen sanotaan vastaavan munia. Vaikka suolapitoisuus on korkea, spirulinajauhe voidaan jalostaa smoothie, kevyitä välipaloja sekä useita muita makuun liittyviä valmisteita.
Munat (LightField Studios / Shutterstock)
Munat ovat ravinnonlähde, jossa on 6 grammaa proteiinia munaa kohden. Sen lisäksi munankeltuaiset ovat myös runsaasti luteiinia ja zeaksantiini, nimittäin antioksidantit, jotka auttavat ylläpitämään silmien terveyttä.
Mukaan DR. Alvin Nursalim alkaenKlikDokter, Munien proteiinipitoisuus on hyödyllinen myös erilaisten sairauksien hoidossa, jotka voivat aiheuttaa kehon proteiinitasojen laskua. Paitsi, että munien täyteaine on myös paras vaihtoehto niille teistä, jotka noudattavat ruokavaliota.
Soijapavut ovat hyvä korvike proteiinilähteille kuin naudanliha. Tunnetuimmat jalostetut soijapavut ovat tofu ja tempeh. Esimerkiksi jokainen 100 gramma tofupitoisuutta sisältää 8 grammaa proteiinia.
Tempellä on myös samanlainen etu. Fermentoidut soijapavut tempehissä voivat tuottaa bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä kehon, erityisesti ruoansulatuskanavan, terveydelle.
Tähän asti hyönteisten kulutus on edelleen harvinaista. Useiden tutkimusten perusteella useilla hyönteistyypeillä, kuten sirkat ja heinäsirkat, on korkea proteiinipitoisuus. Jos et tunne suoraa kulutusta, monet valmistajat tarjoavat hyönteispohjaisia ruokia ystävällisemmässä muodossa jauheista elintarvikkeiden seoksiin.
Proteiinitoiminta on erittäin tärkeää kehosi terveydelle. Valitsemalla oikeat ruokalähteet saat optimaalisia etuja, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle. Joten, ei vain naudanliha, kuluta yllä olevat elintarvikkeet tasapainoisesti saadaksesi riittävästi proteiinia.
