5 vaihetta tekevät kehosta joustavamman ja joustavamman & bull; hei terve

Jos sinusta tuntuu, että kehosi tyyppi on jäykkä eikä lainkaan joustava, et ole ainoa. Monet ihmiset kokevat seuraavia ongelmia, yleensä kokevat ruumiinsa joustamattoman:

jännittyneet reidet, hartiat tai muut lihakset
tunne jäykkä ja ei ketterä
rajoitettu fyysinen liike

Nämä ovat yleisiä heikon joustavuuden oireita.

Kuinka tehdä kehosta joustavampi?

Kiireisessä elämäntavassa, siirtymällä kotivastuusta työvelvollisuuteen ja takaisin, meillä tuskin on aikaa pysyä säännöllisen harjoittelun tavassa.

On tarpeeksi vaikeaa löytää edes 45 minuuttia täydelliseen harjoitteluun, puhumattakaan vielä noin 20 minuutista tarvittavan venytyksen suorittamiseen. Sen sijaan, että tuhlattaisit aikaa tehottomilla venytysrutiineilla, toimi seuraavasti:

1. Selvitä joustavuutesi tarpeet

Ensinnäkin, selvennetään, miksi sinun täytyy venyttää ja lisätä joustavuutta. Venyttämiseen on monia syitä:

vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen
vähentää loukkaantumisriskiä
parantaa suorituskykyä
lisää liikealuetta
vähentää kipua

Asenteet joustavuuskoulutuksessa ovat:"Jos et pysty aktiivisesti saavuttamaan haluamaasi asemaa, sinun on löydettävä tapa saavuttaa tämä liike."

Kyllä, se on todella niin yksinkertaista.

Joten mistä tiedät, jos joudut venyttämään?

Jos sinulla on huono käsiasento, koska käsivartesi eivät ole täysin koholla yläpuolella, sinun tulisi venyttää.
Jos haluat leikkiä lapsesi kanssa, mutta sinun on vaikea istua lattialla suorilla jaloilla, koska olet liian jännittynyt, sinun tulisi venyttää.

Kuten sanoimme aiemmin, sinun on löydettävä oikea motivaatio.

Monet ihmiset voivat sanoa, että "PITÄÄ venyttää" kaikenlaisista syistä, mutta älä huoli siitä. Keskity sen sijaan tekijöihin, jotka motivoivat sinua.

Etsi omat henkilökohtaiset syyt, koska ne saavat sinut saavuttamaan tavoitteesi nopeammin ja vievät sinut pidemmälle kuin mikään muu keksitty perustelu.

2. Selvitä mitkä lihakset eivät ole joustavia

Kun sinulla on tavoite mielessä, sinun kannattaa selvittää, mikä erityisesti estää sinua saavuttamasta sitä.

Tiedätkö mitä lihaksia venyttää? On mahdollista, että sinulla on vaikeuksia taipua eteenpäin koskettaa varpaita, ja luonnollisesti tämä saa sinut ajattelemaan, että lihakset hamstring(reiden takaosa) Olet liian jännittynyt, mutta on olemassa muutamia muita asioita, jotka voivat olla esteenä, kuten alaselän lihakset, lonkan taivuttimet, pakaralihakset jne.

3. Tee se hitaasti

On mahdotonta olla joustava mahdollisimman nopeasti. Useimpien ihmisten on tehtävä se hitaammin. Et voi lisätä venytystoleranssia pakottamalla tuskallisiin venytyksiin. Itse asiassa tämä todennäköisesti haittaa edistymistäsi.

"Jännityksen" takia kyvyttömyys liikkua tietyllä alueella voi liittyä useisiin tekijöihin:

pehmytkudosvaurio (todellinen rakenteellinen kiinnitys, joka estää liikkumista)
nivelten hypomobiilisuus (itse nivelen rajoitus vamman tai synnynnäisten tekijöiden vuoksi)
korkeampi levossa oleva lihasten sävy (lihasten vastustuskyky venyttelyyn levossa)

Kaksi edellä mainittua päätekijää hoidetaan parhaiten henkilökohtaisesti neuvotellen ammattilaisen kanssa, mutta jälkimmäinen on syy siihen, miksi useimpien ihmisten tulisi käyttää venytyshoitoa hitaammin.

4. Elä harjoitusta mahdollisimman johdonmukaisesti

Nyt olet löytänyt henkilökohtaisen tavoitteen, tunnistanut rajat ja ottanut sen hitaasti. Viimeinen tehtävä on noudattaa johdonmukaista suunnitelmaa ja tehdä se mahdollisimman säännöllisesti.

Jatkuva liikunta antaa kehollesi mahdollisuuden sopeutua venytystuloksiin.

5. Säilytä joustavuus saatuasi sen

Se voi tapahtua ihmisille, koska keholla on luonnollinen taipumus palata normaaliin olosuhteisiinsa. Kehomme kieltäytyy muuttumasta lyhyeksi ajaksi.

Yksi hieno tapa estää tämän tapahtuminen on kehon totuttaminen uuteen joustavuuteen.

Tutki aktiivisesti uudella sisään- ja ulosliikealueella, ja kehosi tulkitsee tämän "uudeksi normaaliksi". Sinun tulisi käyttää aikaa uuden aseman harjoittamiseen hitaasti. Tämän tekeminen monin eri tavoin ja liikkeiden todella tutkiminen lisäävät lisääntynyttä joustavuutta ja auttavat ylläpitämään tuloksena olevaa liikealuettasi.