Ruoka ammattilaisjalkapalloilijoille: 5 ei syötävää

Oletko koskaan ajatellut, kuinka vahva jalkapalloilija voi juosta noin 90 minuuttia? Yksi salaisuuksista on heidän syömänsä ruoka, joka voi tuottaa paljon energiaa. No, jokin aika sitten keskustelimme ravitsemuksellisen saannin yksityiskohdista ja parhaasta ruokavaliosta jalkapalloilijoille. Tässä artikkelissa käsitellään joitain ruokavalion rajoituksia ammattilaisjalkapalloilijoille. Jos haluat tulla ammattilaispelaajaksi, kuten Cristiano Ronaldo, on hyvä aloittaa kovaa harjoittelua ja vähentää seuraavien ruokien kulutusta.

Ruokavalio jalkapalloilijoille

Virvoitusjuoma

Virvoitusjuomat sisältävät paljon keinotekoisia makeutusaineita, jotka eivät todellakaan ole kovin hyviä keholle. Induliini käsittelee sitten suuren määrän sokeria glukoosiksi, jotta verensokeritaso nousee. Liian paljon sokeria kehossa muuttuu osittain insuliinin avulla rasvavarastoiksi kehossa, kun taas loput kertyvät ja voivat johtaa diabetekseen. Virvoitusjuomat voivat myös aiheuttaa verenpaineen piikkiä ja ongelmia ravinteiden imeytymisessä.

Voit korvata tämän sokerijuoman terveellisemmällä ja energisemmällä versiolla: todellinen hedelmämehu.

Säilykekeitto tai keittopussit

Säilykkeet tai keittopussit ovat käytännöllisiä. Tämän tyyppinen keitto sisältää kuitenkin paljon suolaa ja säilöntäaineita. Suurin osa suolan syömisestä voi lisätä verenpainetta ja muita terveysongelmia. Sen sijaan syö vihanneksia alkuperäisessä muodossaan.

Makea vilja

Valmisruoka on monien ihmisten suosikki aamiaisruoka. Mutta käy ilmi, että vilja on ruokavalion tabu jalkapalloilijoille. Tämä johtuu siitä, että vilja on ruoka, jolla on korkea glykeeminen indeksi, joka on 91. Tämä luku on lähellä puhtaan sokerin 100 GI-pistemäärää. Verensokeritasot vaihtelevat nopeasti yksinkertaisen sokerin saannin takia, mikä voi tehdä sinusta helposti väsyvän ja hidas.

Kehosi toimii parhaimmillaan, kun verensokeritaso on vakio. Voit korvata sen täysjyvätuotteilla ja lisätä proteiinimaidolla pitämään sen herkullisena.

Valkoinen valkoinen leipä

Valkoinen leipä on yksinkertainen hiilihydraatti, joka on niin helposti sulava, että tekee sinusta helposti nälkäisen. Nälkä ei vain häiritse suorituskykyäsi kentällä, mutta kun olet nälkäinen, haluat syödä uudestaan ja uudestaan. Loppujen lopuksi korkea verensokeritaso muuttuu rasvaresursseiksi. Liian kauan kertynyt korkea verensokeri voi myös aiheuttaa diabetesta. Voit korvata kuitua sisältävän valkoisen leivän. Kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään.

Alkoholijuomat

Niille teistä, jotka käyttävät usein alkoholia viikonloppuisin, mieti aloittaa leikkaaminen tai lopettaa kokonaan, jos haluat tulla ammattimaiseksi jalkapalloilijaksi. Syynä on, että alkoholi voi hidastaa lihasten palautumista. Esimerkiksi juot alkoholia lauantaina tai sunnuntaina ja aloitat harjoittelun uudelleen maanantaina. Lihaksesi ovat tuskallisempia ja vaikeasti parantuvia. Itse asiassa alkoholijuomat ovat myös merkittävä riskitekijä erilaisille kroonisille sairauksille, kuten maksakirroosille, mikä tekee sinusta vähemmän kykenevän juoksemaan vihreällä kentällä.