Sisällysluettelo:
- Tiedätkö miksi tunnet nälän syömisen jälkeen?
- Mitkä ovat sitten elintarvikkeet, jotka nautittuaan todella saavat sinut nälkäiseksi?
- 1. Valkoinen leipä
- 2. Vilja
- 3. Hedelmämehu
- 4. Suolaisia välipaloja
- 5. Pikaruoka
Syömisen pitäisi saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Mutta ilmeisesti on olemassa useita erityyppisiä ruokia, jotka kulutettuna voivat todella saada sinut tuntemaan nälkäiseksi - ja haluavat syödä uudelleen. Nämä elintarvikkeet eivät todellakaan sovi ruokavalion kohteena olevien ihmisten kulutukseen, koska ne voivat itse asiassa saada sinut syömään enemmän, jotta voit lihoa.
Tiedätkö miksi tunnet nälän syömisen jälkeen?
Tässä on joitain asioita, jotka voivat aiheuttaa nälkäisen syömisen jälkeen:
- Insuliinivaikutukset. Elimistö pilaa sokeria sisältävät elintarvikkeet nopeasti aiheuttaen verensokeritason nousun. Sen jälkeen verensokeritaso laskee nopeasti, joten se voi stimuloida hormonituotantoa greliini tai nälkähormoni. Lisääntyneen hormonin tuotannon vuoksi greliiniTunnet itsesi unelias ja nälkäinen, mikä saa sinut syömään enemmän.
- Vuonna 2003 julkaistujen tutkimusten mukaan American Journal of Clinical Nutrition, että ruoka sisältää puhdistettuja hiilihydraatteja voi vaikuttaa aivoihisi. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka syövät elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ovat nälkäisiä nopeammin kuin ne, jotka syövät elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi.
Mitkä ovat sitten elintarvikkeet, jotka nautittuaan todella saavat sinut nälkäiseksi?
1. Valkoinen leipä
Valkoinen leipä on yksi aamiaisen suosikkiruokista. Mutta älä ihmettele, jos kulutuksen jälkeen sinusta tuntuu nälkä - ja haluat syödä uudelleen. Tämä tapahtuu, koska valkoinen leipä ei sisällä kuitua tai ravinteita, jotka voivat tehdä sinusta kylläisen.
Valkoinen leipä sisältää puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka keho sulattaa nopeasti sokeriksi, mikä saa kehon vapauttamaan insuliinia ja saa sinut nopeasti nälkäiseksi. Siksi on suositeltavaa käyttää aamiaisella täysjyväleipää, joka sisältää kuitua, jotta sinusta tuntuu kylläisyydeltä pidempään.
2. Vilja
Kuten valkoisen leivän kohdalla, myös viljan nauttiminen aamiaisella voi saada sinut tuntemaan nälän nopeasti. Tämä johtuu siitä, että viljat sisältävät paljon sokeria, jonka keho pilkkoo nopeasti, jolloin sinusta tulee nopeasti nälkäinen.
3. Hedelmämehu
Hedelmämehut tarjoillaan usein lisättyä sokeria, vettä ja suodatetaan. Tämä voi itse asiassa vähentää hedelmien kuitupitoisuutta, mikä saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään. Yhden lasin hedelmämehun kulutus voi itse asiassa nostaa verensokeritasoa ja alentaa niitä nopeasti aiheuttaen näläntunteita.
Siksi on suositeltavaa, että teet smoothiet (suodattamattomat), älä käytä sokeria ja lisää proteiinijauhetta verensokerin tasapainottamiseksi ja kylläisyyden lisäämiseksi.
4. Suolaisia välipaloja
Oletko koskaan halunnut makeaa syömisen jälkeen suolaisia välipaloja, kuten siruja tai ranskalaisia perunoita? Jos näin on, se osoittautuu luonnolliseksi, koska makuhermot ja aivot yhdistävät energiaa makeaan ruokaan, vaikka olet syönyt tarpeeksi suolaisia välipaloja. Täyteyden tunteen ilmiö saa kehon myös ajattelemaan, että vain "suolainen vatsa" on täynnä, mutta "makea vatsa" ei ole täytetty, kun syöt suolaisia välipaloja.
5. Pikaruoka
Pikaruokien transrasvapitoisuus voi aiheuttaa suoliston tulehdusta ja heikentää kehon kykyä tuottaa välittäjäaineet jolla on rooli ruokahalun hallinnassa. Lisäksi pikaruokien korkea suolapitoisuus voi myös johtaa kuivumiseen, mikä haluaa syödä ja juoda toistuvasti.
Liiallisen ruokahalun välttämiseksi on suositeltavaa valita terveellisiä ruokia, erityisesti tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Nämä ruoat sulavat kehossa hitaammin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.
x
