Sisällysluettelo:
Laajennettu vatsa on yksi terveysongelmista, jota ei joskus oteta vakavasti. Itse asiassa ulkonäön häiritsemisen lisäksi vatsa vatsa voi myös aiheuttaa erilaisia terveysongelmia myöhemmin elämässä. Yksi laajentuneen vatsan syistä on riittämätön ruokavalio. Tässä on joitain elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa vatsaontelon:
Jalostetut jyvät (puhdistettu vilja)
Tutkimus osoittaa niille, jotka seuraavat laihtuminenohjelmaa syömällä täysjyvätuotteita tai kokojyvät vatsa-alueen rasvan määrän väheneminen verrattuna niihin, jotka söivät tavallista leipää ja valkoista riisiä. Ne, jotka myös kuluttavat kokojyvät osoittautuu vähentyneeksi C-reaktiivinen proteiini (CRP) on melko merkittävä. CRP on kehon tulehduksen indikaattori ja liittyy sydänsairauksiin.
Täysjyvä on kaikenlaisia jyviä (kuten riisiä, vehnää, ohra), joita ei ole käsitelty. Ruoka, joka tulee kokojyvät sisältää edelleen erityyppisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kokonaisia kuituja. Täysjyvä joka on käsitelty ja käsitelty kutsutaan puhdistettu vilja. Tämä käsittely tehdään viljan varastointikapasiteetin lisäämiseksi. Näytetuote puhdistettu vilja on valkoista riisiä ja jauhoja.
Pennsylvanian osavaltion yliopiston tekemä tutkimus jakoi 50 liikalihavaa aikuista kahteen ryhmään. Yhtä ryhmää pyydettiin kuluttamaan tuote kokojyvät kun taas muita ryhmiä pyydettiin olemaan kuluttamatta kokojyvät ollenkaan. 12 viikon kuluttua ryhmä, joka kulutti kokojyvät kokenut painonlaskun jopa 3,6 kg. Vaikka ryhmä, joka ei kuluttanut kokojyvät keskimääräinen painonlasku oli 5 kg. Mutta merkittävin vatsarasvan väheneminen tapahtui niillä, jotka käyttivät sitä kokojyvät vaikka kokonaispainon lasku oli yleisempää ryhmässä, joka kuluttaa puhdistettuja jyviä. CRP-arvo kuluttavassa ryhmässä kokojyvät laski myös 38%, kun taas CRP-hinnat eivät laskeneet muissa ryhmissä.
Margariini
Vatsarasvoja aiheuttavat rasvatyypit ovat transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen tyyppi. Transrasva on sivutuote öljyn prosessoinnissa nestemäisestä kiinteään muotoon, esimerkiksi margariiniin. Transrasvoja käytetään yleisesti pikaruoka- ja välipalateollisuudessa, koska ne voivat pidentää elintarvikkeiden säilyvyyttä. Vaikka transrasvojen käyttö elintarvikkeissa on nyt kielletty, ei ole mitään vikaa tarkistaa elintarvikkeiden etiketit kuluttamissasi pakatuissa elintarvikkeissa. Margariinin lisäksi lyhentäminen sisältää myös transrasvoja. Ole varovainen, jos jokin näistä komponenteista on elintarvikepakkauksissa.
Rasvaiset elintarvikkeet
Tyydyttyneet rasvat ovat yleisiä öljyissä, lihassa ja niiden valmisteissa. Voit kuluttaa tyydyttynyttä rasvaa, mutta sinun pitäisi olla enintään 5-6% päivittäisestä kalorien tarpeestasi. Jos se on liikaa, se lisää rasvan määrää kehossa, mukaan lukien vatsan turvotus. Jalostetuissa lihoissa (kuten makkaroissa, kynsissä, kinkussa) on yleensä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Pikaruoka sisältää myös paljon tyydyttyneitä rasvoja, varsinkin kun suurin osa niistä jalostetaan paistamalla tai paistamalla uppopaistettu.
Keholle hyvät rasvatyypit ovat tyydyttymättömiä rasvoja, monia löytyy oliiviöljystä, lohesta ja pähkinöistä. Voit käyttää oliiviöljyä vaihtoehtona ruoanlaittoon ja siirtyä syömään mereneläviä, kuten kalaa, sen sijaan, että syövät punaista lihaa ja jalostettua lihaa.
Maito
Tyypistä riippuen maito voi vaikuttaa vatsan rasvan kertymiseen. Maitotyypit, jotka sisältävät paljon rasvaa, kuten täysmaito voi laukaista rasvan kertymisen niin, että se saa vatsaan venytettyä. sitä paitsi täysmaito makeutettu tiivistetty maito voi myös aiheuttaa vatsan laajentumisen sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Jos haluat kuluttaa maitoa, valitse vähärasvainen tai rasvaton maito. Voit myös vaihtaa juotavan maidon tyypiksi maitoa, joka on valmistettu pähkinöistä, kuten soijamaidosta, mantelimaidosta tai cashewmaidosta.
Sooda
Soodan kulutus liittyy vyötärön ympärysmitan kasvuun, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän ja useammin kulutat soodaa, sitä suurempi on riski, että vatsa on turvonnut. Laajentuneen vatsan lisäksi soodan kulutukseen liittyy myös liikalihavuuden riski, tyypin 2 diabetes mellitus ja hampaiden terveysongelmat (kuten ontelot ja huokoiset hampaat). Mutta jos sitten korvataan tavallisesti juomasi sooda eräänlaisella ruokasoodalla, se ei tarkoita, että sinulla ei ole sairausriskiä. Tutkimus osoittaa, että niillä, jotka kuluttavat ruokasoodaa, on yleensä suurempi vyötärön ympärysmitta kuin tavallisella soodalla. Diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riski oli myös suurempi niillä, jotka käyttivät ruokasoodaa, verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet mitään soodaa.
