5 miesten painonpudotusharjoituksia

Ei vain naiset, miehet haluavat myös ihanteellisen kehon muodon ja painon. Ulkonäön tukemisen lisäksi painosi hallitseminen on yksi tapa ylläpitää terveellistä kehoa. Jos sinulla on suunnitelma laihtua, sinun ei tarvitse vain säätää ruokavaliota. Sinun on myös parannettava urheilua. Tule katsomaan harjoituksia laihtua säilyttäen ihanteellinen paino seuraaville miehille.

Painonpudotusharjoitukset miehille

Laihtua ja ylläpitää terveellistä painoa, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Yksi niistä on harjoittelemalla ahkerasti. Vaikka pohjimmiltaan säännöllinen liikunta voi muodostaa ihanteellisen kehon, suositellaan useita liikuntamuotoja, mukaan lukien:

1. Push ups

Lähde: Giphy

Tämä laihtuminen käyttää rasvaa energialähteenä ja muuntaa sen lihakseksi, kun se tehdään oikein. Noudata seuraavia ohjeita:

Aseta kehosi lattiaa kohti
Aseta sitten kätesi hartioiden eteen ja aseta ne lattialle
Suorista takajalat ja tue vartaloasi käsillä ja koroilla.
Laske vartaloasi hitaasti ja taivuta käsiäsi
Pidä kehosta niin, että se ei kosketa lattiaa
Tee liike ylös ja alas toistuvasti

2. Hämähäkki ryömi

Lähde:

Jos kiinnität huomiota tähän harjoitukseen, ei ole paljon eroa punnerruksia. Tarvitset kuitenkin yhden jalan vuorotellaksesi korkeammalle paikalle, kuten hämähäkkimies-sankarin liike, joka ryömii rakennukseen. Tämän painonpudotusharjoituksen tavoitteena on rakentaa ja vahvistaa käsien, jalkojen, rinnan ja hartioiden lihaksia. Kuinka osoittaa tämä liike, nimittäin:

Aseta kehosi lattiaa kohti
Aseta sitten kätesi hartioiden eteen ja aseta ne lattialle
Suorista takajalat ja tue vartaloasi käsillä ja koroilla.
Laske vartaloasi hitaasti ja taivuta käsiäsi
Nostaen jalkojen asentoa niin korkealle kuin ikään kuin ne olisivat kaikilla neljällä
Pidä kehosta niin, että se ei kosketa lattiaa
Tee liike ylös ja alas toistuvasti

3. Istu ylös

Lähde: Giphy

Tee se, jotta sinulla on laajentunut vatsa kutistua istua ylös. Tämä laihtuminen voi myös vahvistaa vatsalihastasi ja kouluttaa hengitystäsi. Seuraa tämän vaiheen vaiheita:

Makaa lattialla
Aseta kätesi pään taakse ja kiinnitä ne yhteen
Taivuta polvet ja nosta vasikat
Nosta sitten päätäsi
Toista tämä liike useita kertoja

4. Jäädytetyt V-istuimet

Lähde: Pinterst

Jos katsot yllä olevaa kuvaa, kehosi liikkeet muodostavat kirjaimen V. Siksi tätä liikettä kutsutaan Forzen v-istuu. Tämä laihtuminen perustuu vyötärön, pakaroiden, käsien ja jalkojen ympärillä olevien lihasten voimakkuuteen. Seuraa liikkeitä seuraavasti:

Aseta vartalo istumaan lattialle
Laita kätesi sivuillesi
Nosta jalkasi ylös, aseta ylävartalo hieman lattialle samalla kun venytät kätesi eteenpäin
Varmista, että vain pakarat koskettavat lattiaa
Pidä muutama minuutti
palaa alkuperäiseen asentoon ja tee se toistuvasti

5. Burpees

Lähde:

Tämä harjoitus aktivoi melkein kaikki kehosi lihakset ja voi polttaa suuren määrän kaloreita. Seuraa liikettä seuraamalla seuraavia vaiheita:

Aseta vartalo pystysuoraan
Laske sitten vartalo (kyykkyasento) ja aseta kätesi koskettamalla lattiaa jalkojesi viereen, mutta työntyvät hieman eteenpäin
Heitä jalkasi takaisin paikalleen punnerruksia pitäen sitä rungosta käsin
Vedä sitten jalka takaisin edelliseen asentoon (kyykky takaisin)
Nouse kyykkyasennosta ja suorista
Toista liike useita kertoja