5 Hedelmää nopeaan rikkoutumiseen, joissa on runsaasti vesipitoisuutta, jotta et pääse kuivumaan

Kuivuminen on ongelma, joka esiintyy useimmiten paastokuuhun tullessa, koska et voi juoda niin usein kuin tavallisesti. Tämän ongelman välttämiseksi sinun on tiedettävä oikeat juomissäännöt aamunkoitteessa ja rikottava paasto. Veden lisäksi voit myös täyttää nestetarpeesi syömällä runsaasti vesipitoisia hedelmiä. Seuraava on valikoima hedelmiä, joissa on paljon vettä ja joita voidaan käyttää valikkona paaston rikkomiseen.

Hedelmiä, joissa on runsaasti vesipitoisuutta, nopeaa ruokalistaa varten

50 prosenttia ihmiskehosta on vettä, minkä vuoksi kaikkien on mahdotonta puuttua nesteistä, koska se voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten kuivumista.

Vuoden 2013 ravitsemuksellisen riittävyyssuhteen (RDA) perusteella päivittäinen nestetarve aikuisille on noin 2300-2600 ml päivässä.

Nyt kun olet tullut paastokuuhun, sinun on täytettävä nestetarpeesi kuluttamalla vettä ja hedelmiä runsaasti vettä rikkoutuessa nopeasti ja suhoorina.

Seuraavia hedelmiä voidaan käyttää vähentämään kuivumisen riskiä paastokuukauden aikana:

1. Vesimeloni

Tämä punainen mehevä hedelmä on erittäin tuore, kun sitä käytetään valikkona paaston rikkomiseen. Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella 100 grammaa vesimelonia sisältää:

Vesi: 92 ml
Energia: 28 kaloria
Hiilihydraatit: 6,9 grammaa
Kuitu: 0,4 grammaa
Kalsium: 7 mg
Fosfori: 12 mg
Kalium: 93 mg
Natrium: 7 mg

Koska vesimeloni sisältää runsaasti vettä, sen kaloripitoisuus on hyvin pieni, joten se sopii niille teistä, jotka haluavat ruokavalion paastoamisen aikana. Vesimeloni sisältää myös runsaasti antioksidantteja ja lykopeenia, mikä voi vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

Voit syödä vesimelonia heti kuorinnan jälkeen tai tehdä siitä erilaisia virkistäviä välipaloja. Esimerkiksi jään hedelmät paaston rikkomiseksi, mehu tai vesimeloni popsicles, jotka ovat kylmiä ja herkullisia syödä paaston rikkomisen yhteydessä.

2. Melonit

Melonit eivät paljoa eroa vesimelonista, ja ne sisältävät myös riittävän paljon vettä ja niitä voidaan käyttää välipalana nopeasti rikkoutuessa. 100 grammassa melonia sisältää:

Vesi: 90 ml
Energia: 37 kaloria
Hiilihydraatit: 7,8 grammaa
Kalium: 167 mg
Kalsium: 12 mg
Fosfori: 14 mg

Melonia käytetään usein ainesosana hedelmäkeitossa vesimelonin kanssa sen erittäin virkistävän maun takia. Meloni on runsaasti ravinteita sisältävä hedelmä, jolla on melko korkea sokeripitoisuus.

Siksi diabetesta sairastavien ei pitäisi syödä liikaa syöessään meloneja.

3. Mansikat

Vaikka mansikoilla on usein hapan maku ja ne usein vapisevat, mansikoilla on melko korkea vesipitoisuus ja niitä voidaan käyttää ateriana paaston rikkomiseksi. Jokainen 100 grammaa mansikoita sisältää:

Vesi: 90 ml
Energia: 32 kaloria
Sokeri: 2,9 grammaa
Kuitu: 2 grammaa
Rasva: 0,3 grammaa
Kalsium: 16 mg
Magnesium: 13 mg
Fosfori: 24 mg

Mansikoissa on veden lisäksi runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita tulehduksen, diabeteksen, Alzheimerin taudin ja sydänsairauksien vähentämiseksi.

Jos kyllästyt hedelmäkeittoon iftar-ateriana, voit tehdä mansikkatikkuja, jotka on peitetty sulatetulla suklaalla.

4. Appelsiinit

Tämä mehevä ja appelsiinikuorinen hedelmä tunnetaan korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan. Mutta ei vain sitä, sitrushedelmiä voidaan käyttää myös pikavalikon rikkomiseen, koska ne sisältävät tarpeeksi paljon vettä. 100 grammaa appelsiineja sisältää:

Vesi: 87 ml
Energia: 45 kaloria
Kuitu: 1,4 grammaa
Kalium: 472 mg
C-vitamiini: mg
Natrium: 4 mg

Appelsiinit sisältävät runsaasti antioksidantteja ja flavonoideja, jotka voivat estää soluvaurioita vähentämällä tulehdusta.

Sitrushedelmien vesi- ja kuitupitoisuus auttavat hallitsemaan ruokahalua paastokuukauden aikana ja estävät ylensyöntiä tässä paastokuukaudessa.

5. Ananas

Tässä trooppisessa maassa kasvavilla hedelmillä on hapan ja makea maku, joka sopii erinomaisesti aterian jälkeiseen välipalaan iftarille. 100 grammaa ananasta sisältää:

Vesi: 88 ml
Energia: 40 kaloria
Hiilihydraatit: 9,9 grammaa
Kalium: 111 mg
Fosfori: 14 mg
Kalsium: 22 mg

Ananas sisältää myös bromelainia, entsyymiä, jolla on anti-inflammatorisia tai tulehduksellisia vaikutuksia ja lievittää kipua. Joissakin tapauksissa bromelaiinia käytetään vähentämään sinuiittiä.