Hidasta nyt aivotoiminnan heikkenemistä näillä viidellä tavalla

Jokainen ikääntyy varmasti. Samoin aivojen "iän" kanssa. Ehkä olet huomannut, että viime aikoina unohdat usein, mihin viimeksi laitoit talosi avaimet. Yleensä aivotoiminnan heikkeneminen alkaa laskea 30 vuoden iässä useista syistä. Alkaen hitaammasta aivojen hermojen uudistumisprosessista, sitä vähemmän välittäjäaineita (aine, joka auttaa "viestintää" aivosolujen välillä), epätasapainoista hormonitasoa, aivotilavuuden kutistumiseen.

Aivotoiminnan heikkeneminen iän myötä voi lisätä dementian ja aivohalvauksen riskiä. Tätä ei kuitenkaan tarvitse pelätä. Voit tehdä useita terveellisiä elämäntapamuutoksia jo tänään, jotta aivosi pysyvät terveinä ja toimivat optimaalisesti, kunnes olet vanha.

Terveellinen elämäntapa, joka voi estää aivotoiminnan heikkenemisen

1. Ole aktiivisempi

Vanhuudessa ei ole muuta tapaa terveelliseen kehoon kuin stay aktiivinen vielä nuori! Ei tarvitse harjoittaa kuolemaan asti. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivittäin, erityisesti keskittymällä aerobiseen liikuntaan, mikä voi hidastaa Alzheimerin taudin ja muiden muistihäiriöiden etenemistä.

Täytä päiväsi positiivisella fyysisellä aktiivisuudella, hallitse stressiä hyvin ja nuku riittävästi. Älä unohda välttää ja / tai lopettaa tupakointi sekä rajoittaa juomista.

2. Syö terveellisesti

Kiinnitä huomiota ruokavalioon ja ruokavalioon sen lisäksi, että pysyt aktiivisena. Etusijalle päivittäinen ruokavalio, jossa on vähän kolesterolia ja rasvaa. Ruokavalio, jossa on vähän kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, vähentää myös sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä.

Syö enemmän rasvaisia ​​kaloja, etenkin kaloja, jotka sisältävät omega-3: ita, kuten lohi / tonnikala / makrilli / sardiinit, sekä vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten marjoja, pinaattia, parsakaalia, sipulia ja munakoisoa.

3. Haasta mielesi oppimisen jatkamiseen, vaikka se on vaikeaa

Kehon ikä voi olla vanha, mutta älä tee siitä tekosyötä lopettaa opiskelu. Aivojen kouluttaminen jatkuvasti "nielemällä" uutta tietoa on hyvä tapa estää aivotoiminnan heikkeneminen. Jos sinulla on riittävät taloudelliset varat, ei ole mitään vikaa jatkaessasi koulutusta ylemmälle tasolle tai vieraiden kielten kurssien tai muiden uusien taitojen - ruoanlaitto, ompelu, soittimet jne. - suorittamiseen.

Toinen yksinkertaisempi tapa on lukea ja pelejä, kuten sudoku, hyllytja ristisanatehtäviä aivotoiminnan parantamiseksi. Mielen kouluttaminen oppimaan uusia ja vaikeita asioita voi auttaa pitkälti estämään aivotoiminnan heikkenemisen. Tämä näkyy yksilöryhmissä superagerit, termi yli 65-vuotiaille vanhuksille, joilla on kognitiivinen aivotoiminta, kuten 25-vuotiaat.

Haastaminen itsellesi uusien asioiden hallitsemiseksi parantaa aivojen viestintää ja sen seurauksena aivojen kognitiivinen toiminta paranee. Lisäksi oppimisella on myönteisiä vaikutuksia, kuten itseluottamuksen lisääminen sekä luovuuden ja uteliaisuuden harjoittaminen.

4. Pysy rauhallisena ja lepää riittävästi

On tärkeää kouluttaa ja haastaa mielesi, mutta älä anna sen aiheuttaa paniikkia ja stressiä. Paniikan ja stressin yhdistelmä voi häiritä aivojen kognitiivisia prosesseja oppimiseen ja muistiin, mikä rajoittaa yksilön omien kykyjen kapasiteettia. Liikunnan lisäksi kokeile tehdä joogaa, meditaatiota ja älä unohda pitää hauskaa!

5. Sukupuoli

Oxfordin ja Coventryn yliopistojen tekemässä tutkimuksessa todetaan, että seksuaalisesti aktiivisten henkilöiden aivotoiminnan on ilmoitettu olevan 2 prosenttia korkeampi kuin henkilöillä, jotka eivät ole kovin seksuaalisesti aktiivisia. Sukupuoli liittyy myös dopamiini- ja oksitosiinihormonien lisääntymiseen, mikä parantaa neuronien (aivosolujen) välistä viestintää siten, että aivotoiminta säilyy. Mutta yksi avain, muista käyttää aina kondomia, jos haluat estää ei-toivotut raskaudet ja sukupuolitautien leviämisen.

x