Koti Rytmihäiriöt Lämmitys sopii lapsille ennen leikkimistä
Lämmitys sopii lapsille ennen leikkimistä

Lämmitys sopii lapsille ennen leikkimistä

Sisällysluettelo:

Anonim

Lämmittely on tärkeää ennen harjoittelua, älä unohda sitä. Ainoastaan ​​aikuisten ei tarvitse lämmetä, pienten lasten on myös venytettävä vartalolihaksiaan ennen "hyppäämistä" liikuntaan - olipa kyseessä sitten urheilu tai vain leikkiä ystävien kanssa. Mikä on lämmityksen merkitys lapsille, ja mitä liikkeitä voit mallintaa lapsille?

Lasten tulisi myös lämmetä ennen fyysisen toiminnan harjoittamista

On useita syitä, miksi pieniä lapsia kannustetaan voimakkaasti venyttämään lihaksiaan ennen kuin he alkavat aktiivisesti juosta ympäri ja ympäri, mukaan lukien:

  • Estä lapsia loukkaantumasta urheilun aikana, kuten nyrjähdykset, kouristukset tai lihasjännitykset.
  • Auttaa kehon palautumista liikunnan jälkeen.
  • Pitää lapsen kehon joustavana ja joustavana, kun he alkavat kasvaa.
  • Pidennetään eleiden aluetta.
  • Lisää nivelten ja luiden voimaa.
  • Auttaa lisäämään lihasten verenkiertoa.

Yleensä pieniä lapsia kannustetaan venyttämään lihaksia kestolla liikettä kohti 10-30 sekunnissa.

Mitkä ovat joitain lämmittelyjaksoja lapsille?

Lasten lämpeneminen sisältää ihanteellisesti liikkeitä, jotka venyttävät lihaksia maksimaaliseen ulottuvuuteensa. Näiden lihasten vetovoima voi kouluttaa kehon lihaksia joustavammiksi, vaikka he olisivat levossa.

Venytys voidaan tehdä staattisesti tai dynaamisesti. Staattinen venytys keskittyy enemmän lihaksen pitämiseen, kunnes se supistuu lähelle kantaman rajaa, kun taas dynaaminen venytys tapahtuu toistuvassa liikkeessä pitämättä sitä supistumassa. Staattinen venytys on yleensä tehokkaampaa lihasten rentoutumiseen, kun taas dynaaminen venytys tapahtuu lihasten joustavuuden helpottamiseksi liikkeiden suorittamisessa.

Tässä on joitain lasten venytysliikkeitä, joita voit kokeilla kotona:

1. Lapsen asento

Lähde: Kim Fisch Yoga

Lapsen pose tai sanskritin kielellä nimeltään balasana on joogaliike, joka tehdään hengittämään. Tämä liike soveltuu käytettäväksi lasten lämmittelynä ennen urheilua sekä jäähdytykseen urheilun jälkeen.

Suorita tämä liike istumalla polvillesi pakarat lepäämällä jalkapohjiin. Taivuta pienokaisen vartaloa hitaasti kädet pään yläpuolella ja anna otsa koskettaa lattiaa. Pidä tätä liikettä 20-30 sekuntia.

2. Olkapään venytys

Nosta pienokaisen vasen käsivarsi eteenpäin rinnakkain hänen rintansa kanssa. Taivuta oikeaa kättäsi pitämään vasenta kättä niin, että hartiat ovat koholla. Pidä tätä liikettä 30 sekuntia tai kunnes pikkuinen tuntee käsivarren lihasten maksimaalisen venytyksen. Toista sitten vastakkaisella käsivarrella

3. Hamstring venytys

Lähde: Erittäin hyvin

Pyydä pienokaisesi istumaan matolle selkä suorana ja vasen jalka suoraan eteenpäin ja varmista, että varpaat ovat ylöspäin. Taivuta oikea jalkasi ja aseta oikean jalkasi pohja vasemman jalan polvea tai sisäreisiä pitkin. Yritä sitten tarttua vasemman jalkasi varpaisiin ja saada hengitys. Pidä tätä liikettä 10 sekuntia, vapauta ja toista toisella jalalla.

4. Sivu venytys

Lapsen seisovan jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta hänen oikea kätensä oikeaan lantioon ja vasen käsi ylöspäin. Kallista hänen ruumiinsa hitaasti kohti oikeaa, ikään kuin yrittäisi koskettaa oikeaa olkapääään vasemmalla kädellään. Pidä venytystä 10 sekuntia, palaa lähtöasentoon ja tee sama liike eri puolin.

5. Straddler-venytys

Lähde: Pop Sugar

Aseta lapsi istumaan molemmat jalat leveästi toisistaan. Aseta kädet ja kämmenet lattialle. Taivuta hitaasti eteenpäin, kunnes hänen rintansa lähestyy lattiaa. Varmista, että selän sijainti pysyy suorana. Hengitä ja pidä asentoa 10 sekuntia. Palaa lähtöasentoon ja hengitä.

Jos lapsellasi on vammoja tai hän harjoittelee tiettyä urheilulajia, ota yhteys fysioterapeuttiin tai urheilujohtajaan selvittääksesi turvallisimman ja tehokkaimman tavan venyttää.

Lihasten venytys on tärkeää myös harjoituksen jälkeen

Paitsi ennen liikuntaa, lapsesi kannustetaan myös venyttämään lihaksiaan fyysisen toiminnan jälkeen. Pohjimmiltaan aina, kun lapsesi lihakset tuntuvat jännittyneiltä tai kireiltä, ​​häntä kehotetaan venyttämään.


x

Lämmitys sopii lapsille ennen leikkimistä

Toimittajan valinta