5 käytännöllistä urheiluliikettä, jotka antavat välittömiä tuloksia

Lihaksia ei voida muodostaa hetkessä yhtenä päivänä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ei ole urheiluliikkeitä, jotka voisivat muodostaa lihaksia melko lyhyessä ajassa. Tietysti se riippuu myös siitä, kuinka usein teet sen ja tehdäänkö liikkeet oikein. Haluatko tietää, mitä urheiluliikkeitä voi tehdä, jos haluat välitöntä tulosta? Tämä on vastaus.

1. Vastusnauhat hauis-kiharat

Lähde: Life Time Daily

Tämä harjoitusliike Taylor Gainorin, CSCS: n, Los Angelsin urheiluharrastajan mukaan, voi tehdä käsivarren lihaksista tiukat ja vahvat.

Mitä kauemmin teet hauislihasta jännittyneeksi tällä tavalla, sitä tiukemmat lihakset ovat. Kun olet tehnyt tämän liikkeen, käsivarren lihakset näyttävät tiukemmilta koko päivän.

Temppu, joka seisoo vastarannan keskellä, jalat hartioiden leveydellä, ei liian tiukka. Pidä laitteesta tukevasti kiinni, taivuta sitten hitaasti käsiäsi siten, että ne ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa, ja palaa sitten takaisin alas. Pidä kehosi epätasapainossa, kun taivutat kätesi ylös. Voit tehdä sen helposti kuten yllä olevassa kuvassa.

2. Kettbell-keinu

Lähde: Livestrong

Kettbell-keinu on yksi liikkeistä, joilla on korkea lihasten voimakkuus. Tämä liike vaatii kaikki vartalon takaosan lihasten toiminnot, kuten pakarat, selkä ja hamstrings.

Siksi tämä urheiluliike tekee näistä osista tiukempia. Sen lisäksi, että se näyttää kiinteämmältä, liikkeiden tekeminen kannustaa sydän- ja verisuonijärjestelmää toimimaan paremmin.

Tätä varten sinun on ensin seisottava suoraan jalat hieman leveämpiä kuin hartiat. Taivuta sitten polviasi hiukan kääntäessäsi kahvikelloa. Pidä yllä olevasta liikkeestä.

Käännä kahvikello jalkojesi väliin niin, että se ponnahtaa rintatasoon. Anna vedenkeittimen pudota takaisin jalkojesi väliin ja toista liike.

3. Kuollut

Lähde: Gym Guider

Tämä harjoitusliike voi saada pakaralihaksesi tai pakarasi lihakset tuntumaan kiinteämmiltä, näyttämään muodoltaan ja tietysti kohonneemmilta, vähemmän löysiltä.

Pakarat ovat yksi suurimmista lihasryhmistä kehossa, ja niihin voidaan luottaa rakentamaan ne nopeasti.

Voit tehdä tämän pitämällä käsipainoparia tai tangoa seisomalla jalkasi lantion leveydellä. Sitten polvet ovat hieman taipuneet. Taivuta lantiota ja laske vartaloasi muuttamatta polvien käyrää muuttamalla melkein lattian suuntaisesti. Katso liike yllä olevasta kuvasta.

4. Vastustettu lintu-koira

Lähde: Livestrong

Tämä harjoitusliike sisältää kaikki ydinlihakset ja pakarat, joten harjoitellessasi tätä liikettä tunnet huomattavan eron nopeasti. Voit varmasti tuntea kipua, varsinkin jos et ole tottunut siihen.

Tämä harjoitus saa kuitenkin ytimesi ja pakaralihaksesi näyttämään tiukemmalta kuin ennen.

Temppu alkaen alusta kuin ryömi matolla. Suorista sitten kädet ja jalat ristissä kuten yllä on esitetty. Kun vedät käsiäsi eteenpäin ja jalkojasi taaksepäin, mene niin pitkälle kuin pystyt.

Aseta pääsi niin, että tumi on täysin suora. Varmista, että liikutat pakaralihastasi voimalla ja että se on yhdensuuntainen kehosi kanssa, ei liian alaspäin.

5. Ihmisen Tekijä

Lähde: Womens Health Magz

Ole valmis saamaan välitön vaikutus tähän liikkeeseen. Vaikka nimi on ihmisen päättäjiä, se ei tarkoita vain miehiä. Miehille ja naisille tämä liike voi olla erittäin maaginen muodostus.

Tähän liikkeeseen liittyy käsien, jalkojen, hartioiden lihaksia sekä joitain ydinlihastesi osia. Silti tämä liike ei ole helppoa, mutta se on todella tuloksen arvoinen. Valmista pieni pyyhe, koska hikoilet paljon. Pidä lattia kastumasta hiki.

Temppu, valmistaudu korkeimmasta lankkuasennostasi. Pidä käsipainoja oikealla ja vasemmalla kädellä. Nosta sitten vuorotellen toinen käsi rintasi sivulle kädessäsi olevan käsipainon kanssa.

Pidä toinen käsi suorassa asennossa, jotta paino ei putoa. Pidä jalat suorina, kun liikutat käsiäsi.

Jos se on edelleen vahva, vaihda liike seisomassa samalla kun nostat käsipainot suoraan ylös.