5 helppoa tapaa rakentaa käsivarren lihaksia hei terve

Ihanteellinen kehon muoto on jokaisen unelma. Litteän vatsan lisäksi jotkut ihmiset haluavat myös olla vahvat, sävytetyt käsivarret. Paitsi kaunistamaan kehon ulkonäköä, käsivarren lihasten harjoittelu parantaa myös kehon suorituskykyä. Kuinka sitten muodostat käsivarren lihakset? Tässä on joitain vaiheita, joita voit seurata.

Kuinka rakentaa käsivarren lihaksia?

Voit tehdä useita käsivarren lihasten liikkeitä. Ennen tämän liikkeen tekemistä sinun tulisi kuitenkin lämmetä noin viisi minuuttia. Tämä tehdään lihasten loukkaantumisen riskin vähentämiseksi. Fitness Magazine raportoi seuraavista liikkeistä lihaksen rakentamiseksi:

1. Lankapuristin

Aseta käsipainot matolle ja aseta sitten vartalo paikalleen punnerruksia. Kädet hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet suoraan hartioiden alla. Jalat avataan hieman leveämpiä kuin hartiat.
Pidä lantiosi kohotettuna, nosta oikea kätesi nostamalla yksi käsipaino ja käännä sitä sitten edestakaisin olkapäässä.
Tee tämä liike 10 kertaa.
Tee sama vasemmalla kädellä.
Tee kaksi toistoa.

2. Apinavarret

Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
Nosta käsipainoa kylkiluiden sivua pitkin kainaloihin.
Toista kaksi 20 kappaletta.

3. Pom-pom-ympyrä

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä.
Nosta kädet hitaasti pään yläpuolelle piirtämällä viisi pientä ympyrää, kunnes kätesi muodostavat V: n.
Laske kätesi hitaasti alkuasentoon ja tee sitten pyöreä liike vastakkaiseen suuntaan kuin aikaisemmin.
Tee kaksi sarjaa, 10 toistoa.

4. Vasarapussi

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä kädet sivuillasi ja kämmenet eteenpäin.
Taivuta kyynärpäät kylkiluiden lähelle tuodaksesi käsipainot hartioillesi pitäen kämmenesi eteenpäin.
Napsauta vasenta kättä vasemmalle kämmen eteenpäin, tuo sitten käsipainot takaisin olkapäähän.
Toista tämä liike oikealla kädellä ja lyö sitä oikealle.
Tee kaksi 20 kpl sarjaa.
Viimeisessä erässä tee 20 nopeaa lyöntiä molempiin käsivarsiin.

5. Vino-käänteinen ojentaja-työntö

Makaa matolla oikealla puolellasi, halaa kylkiluut oikealla kädelläsi ja aseta vasen kätesi lattialle oikean olkapääsi eteen.
Taivuta oikea jalka takanasi ja nosta vasen jalkasi hieman lantiota vasten.
Nosta vartaloasi lattiasta painamalla vasemman käden kämmenä, kunnes vasen käsivartesi on melkein kokonaan ojennettu.
Nosta vasen jalka samanaikaisesti mahdollisimman korkealle.
Toista tämä liike vasemmalla käsivarrella.
Tee 2 sarjaa 20 toistoa kukin.

Lopeta tämä liike jäähdyttämällä noin viisi minuuttia hengityksen ja sykkeen vakauttamiseksi. Sen lisäksi, että suoritat rutiininomaisesti yllä olevia yksinkertaisia harjoituksia, parhaan tuloksen saavuttamiseksi käsivarren lihasten rakentamista on tuettava terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla, johon kaikki kehon jäsenet osallistuvat.