Kuinka ylläpitää terveitä lihaksia kivun ja arkuuden välttämiseksi

Ihmiset käyttävät kehon lihaksia aamusta heräämiseen nukkumaan palaamiseen asti. Terveiden ja vahvojen lihasten avulla voit liikkua vapaasti ja nauttia erilaisista aktiviteeteista. Jotta vältät erilaisia ​​lihasvaivoja, kuten lihaskipua, lihaskramppeja, heikkoja lihaksia, tässä on joitain tapoja ylläpitää lihasten terveyttä, joka voidaan tehdä päivittäisissä toiminnoissa.

Kuinka ylläpitää lihasten terveyttä, joka kannattaa kokeilla

Terveiden lihasten ylläpitämisen ei tarvitse pelkästään vaikuttaa kehoonkuntosali mikä maksaa paljon. On olemassa useita muita vinkkejä terveiden lihasten ylläpitämiseen, kuten seuraavat:

1. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino

Uskokaa tai älkää, käy ilmi, että ylipaino ei myöskään ole hyvä lihastenne terveydelle. Tämä johtuu siitä, että normaalin rajan ylittävä ruumiinpaino voi painostaa enemmän kehon lihaksia. Siksi kehon on työskenneltävä kovemmin.

Tämä saa myös kehon lihakset väsymään helpommin ja jännittymään nopeasti. Tämän seurauksena tunnet epämukavuutta lihaksissasi liikkuessasi.

Lihasten terveyden ylläpitämiseksi sinun on ylläpidettävä ihanteellinen ruumiinpaino. Tätä varten yritä elää ravitsemuksellisesti tasapainoisella ruokavaliolla ja rajoittaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden saantia.

Lisäksi yhden lihaskivun syyn välttämiseksi sinun on myös harjoiteltava säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Voit tehdä tämän vähintään viisi kertaa viikossa. Tavoitteena on polttaa ylimääräiset kalorit, jotka aiheuttavat painonnousua.

Kun painosi on normaalilla tasolla, olet yrittänyt tehdä lihaksistasi vähemmän tuskallisia ja estää muita muita terveysongelmia.

2. Riittävä veden tarve

Veden saannin puute voi johtaa lihasten heikentyneeseen ravinteiden imeytymiseen. Kehosi lihakset eivät pääse imemään elektrolyyttitasapainon ylläpitoon tarvittavia kaliumia ja magnesiumia.

Veden saannin puute, erityisesti harjoituksen jälkeen, väsyttää kehosi nopeasti ja aiheuttaa lihaskramppeja. Itse asiassa kuivuminen voi myös laukaista lihasheikkoutta ja kehon koordinaation menetystä.

Siksi terveiden lihasten ylläpitämiseksi sinun on täytettävä kehosi nestetarpeet joka päivä. Yksi tapa täyttää kehosi nestetarve on kuluttaa vähintään kaksi litraa vettä tai vastaava määrä kahdeksan lasillista kivennäisvettä.

Kiinnittämällä huomiota kehosi nesteen saantiin, olet pyrkinyt ylläpitämään lihasten terveyttä ja kehon yleistä terveyttä.

3. Harjoittelu oikeaan asentoon

Yksi lihaskivun syistä on tapa tehdä väärä ryhti riippumatta siitä, seisotko, istutko vai makaatko. Jos haluat hallita kipua käyttämättä lihaskipulääkkeitä, yritä saada tapana hyvä ryhti.

Yksi yksinkertaisimmista tavoista ylläpitää lihasten terveyttä voidaan aloittaa korjaamalla istuma-asento. Jos olet tottunut istumaan kyydissä, on aika lopettaa tämä huono tapa. Syynä on se, että väärä ryhti asettaa ylimääräisen taakan luille ja lihaksille, joten molempien on työskenneltävä kovemmin.

Kun olet istumassa, yritä istua suoraan ja rentoudu hartiat. Käytä autoa ajaessasi istuimen selkänojaa tukemaan selkääsi. Kun seisot, älä slouch ja lepää polvilleen. Saa tapana seisoa suoraan hartiat rentoina.

4. Harjoittele säännöllisesti

Michiganin yliopiston mukaan, jos haluat ylläpitää terveitä lihaksia, säännöllinen liikunta voi olla vaihtoehto sinulle. Kaikentyyppiset urheiluliikkeet voivat todellakin kouluttaa lihaksia, mutta on olemassa tietyntyyppisiä harjoituksia, joita voidaan käyttää ja jotka ovat tehokkaampia lihasten terveyden ylläpitämiseksi.

Esimerkiksi aerobinen liikunta kuten lenkkeily, uinti ja sulkapallo lisäävät melko tehokkaasti lihasvoimaa, ylläpitävät sydämen terveyttä ja polttavat rasvaa.

Toinen tapa pitää lihaksesi terveinä on tehdä vastarintaa. Sen lisäksi, että tämä voima lisää, tämä harjoitus voi myös lisätä kehon lihasmassaa ja vahvistaa sydänlihasta. Voit aloittaa painojen nostamisen asteittain.

Muista lämmetä ja jäähtyä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tapa jättää huomiotta lämpeneminen ja jäähtyminen voi myös johtaa lihasten loukkaantumiseen, joka on yksi syy lihaskipuihin.

Tee jokainen liike oikein, koska ilman lämpenemistä ja jäähtymistä kunnolla riski lihaskivusta tai lihaskivusta on vielä suurempi.

5. Syöminen terveille lihaksille

Ruokien, jotka ovat hyviä ja terveitä lihaksille, ei tarvitse olla runsaasti proteiineja, mutta niiden on myös tasapainotettava hiilihydraatteja ja rasvoja. Jos harrastat urheilua tai harrastat liikuntaa, sinun on lisättävä näiden elintarvikkeiden kulutusta korvaamaan menetetyt kalorit.

Esimerkkejä ravinteista, joita voit kokeilla, ovat munat, lohi, tonnikala, kananrinta, punainen liha, pavut ja palkokasvit sekä juusto. Voit ottaa proteiinijauhetta tarvittaessa, mutta säädä määrä kehosi tarpeiden mukaan.

Lihasten terveyden ylläpitämiseksi kiinnitä huomiota myös vitamiinien, kuten D-vitamiinin, nauttimiseen kehossa, mikä voi auttaa kehoa imemään kalsiumia, joten se on hyvä lihasten ja luiden terveydelle. Syynä on, että D-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa lihaskipua.

Itse asiassa sinun ei tarvitse kiirehtiä yllä olevien vinkkien läpi. Voit tietysti soveltaa erilaisia ​​tapoja ylläpitää lihasten terveyttä tekemällä siitä osa päivittäistä toimintaa ja rutiineja.

Harjoittele hitaasti mutta varmasti terveellisiä elämäntapoja, jotka hyödyttävät paitsi lihastesi terveyttä myös yleistä terveyttäsi.