Kurkista 5 tapaa lisätä vehnän saantia ruokavalion aikana

Haluatko laihtua? Ruokavalio ja liikunnan lisääminen ovat avainasemassa. Kaloreiden sisältävien elintarvikkeiden osuuden vähentämisen lisäksi tiettyjä ruokavalintoja, kuten täysjyvätuotteita, on myös lisättävä. Miksi sinun pitäisi lisätä vehnän saantia ruokavalion aikana? Joten miten lisätä saanti?

Miksi vehnä on niin hyvää ruokavalioon?

Ruokavalio ei oikeastaan vähennä ruoka-annoksia. Ruokavalion määritelmä itse viittaa tiettyihin ruokavalioihin, joita henkilö suorittaa.

Täysjyvätuotteet ovat yksi yleisimmistä ainesosista ruokavaliossa. Luonnollisesti tämä yksi ruoka-aineosa on yleensä monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka on varustettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Yksi viljalaji, nimittäin täysjyvätuotteet, on ruoka, jota suositellaan, kun yrität laihtua.

Koko jyvien tiedetään sisältävän melko paljon kuitua. Tämä kuitu auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään. Tämän seurauksena halu syödä aikataulun ulkopuolella voidaan tukahduttaa.

Penn State Universityn vuonna 2008 tekemä tutkimus ehdotti, että täysjyvätuotteet voivat auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta. Tutkimuksessa tutkijat jakoivat kaksi osallistujaryhmää, nimittäin ne, jotka söivät täysjyvätuotteita ja puhdistettuja jyviä laihduttaessaan.

Tulokset osoittavat, että vehnän kulutus on todellakin tehokas laihtuminen.

Näistä tutkimuksista kokojyvien tiedetään myös olevan parempia, koska ne myös vähentävät C-reaktiivisen proteiinin tasoja. C-reaktiivinen proteiini on proteiini, jota maksa tuottaa, kun keho kokee tulehduksen.

Korkea C-reaktiivisen proteiinin taso voi olla merkki siitä, että joku on vaarassa sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Vinkkejä vehnän saannin lisäämiseen laihduttamisen yhteydessä

Nyt tiedät vehnän syömisen hyvyyden ruokavalion aikana. Joten miten saat tarpeeksi viljaa ruokavalioon? Noudata alla olevia vinkkejä, jotta et tekisi väärää askelta.

1. Valitse täysjyvätuotteet

Valittavana on monia täysjyvävaihtoehtoja, kuten pasta, täysjyväleipä, kaura, quinoa, ruskea riisi tai popcorn. Parhaimmat jyvät ovat kuitenkin täysjyvätuotteita, ei puhdistettuja jyviä.

Joten tarkista aina pakkauksen etiketti ennen kuin ostat sen. Koko jyvät on yleensä merkitty 100% kokojyvät pakkauksessa.

2. Valitse täysjyvätuotteet aamiaiseksi

Lisää vehnän saantia ruokavalion aikana syömällä täysjyvätuotteita aamiaismenuna. Voit valita quinoan tai kaurapuuron, johon on lisätty vähäkalorista maitoa tai tavallinen jogurtti.

Voit myös yrittää tehdä voileivän täysjyväleivästä. Lisää aamiaisellesi vähärasvaista lihaa ja vihanneksia, jotta se olisi terveellisempää.

3. Yhdistä lounas kauraan

Jos syöt yleensä valkoista riisiä, yritä korvata se ruskealla riisillä. Voit myös korvata sen vehnästä valmistetulla pastalla.

Seos vehnäpastaa, juustoa, tomaattia, paprikaa ja viipaloitua lihaa voi olla lounasvalikkosi ruokavalion aikana. Käytä täysjyvätuotteita keittojen tai salaattien, kuten ohran lisäksi.

4. Nauti vehnää välipalana

Kuka sanoo, että sinun ei pitäisi olla dieetillä välipala? Olet kunnossa välipala, kunhan aterian ja annosten valinta on asianmukaista. Voit syödä hedelmiä välipalana ruokavalion aikana. Voit kuitenkin myös välipalaPop maissi kaura antaa enemmän syötävää viljaa.

Jotta et kyllästy, voit myös tehdä kotitekoisia vehnäkakun luomuksia. Käytä vehnäjauhoja tai kauraa muffinien, kuppikakkujen, vohveleiden tai pannukakkujen perustana.

5. Tarkkaile saantia

Vaikka täysjyvätuotteita suositellaan ruokavalioon, varmista, että annokset eivät ylitä rajaa. Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jos haluat lisätä täysjyvätuotteita ruokavalioon laihtumisen aikana.

Älä myöskään unohda tasapainottaa ruokavaliostasi fyysistä aktiivisuutta, kuten säännöllistä liikuntaa. Näiden kahden yhdistelmä menettää tehokkaammin painon, jota et halua.