5 vinkkiä liiallisen ahdistuksen lievittämiseen

Oletko koskaan tuntenut ahdistusta? Jos on, mikä on ahdistuksesi syy? Joka neljäs ihminen kokee ahdistusta jossakin elämänvaiheessa. Stressin ja ahdistuksen tunne ovat yleisiä vastauksia, jotka annat kun olet stressaavassa tilassa. Ahdistuksen tunne, joka yleensä tuntuu, ohittaa yleensä sen jälkeen, kun stressaava tila tai laukaistava stressi on ohittanut. Mutta voit myös kokeilla joitain näistä vinkeistä helpottaaksesi tuntemaasi ahdistusta.

Vinkkejä ahdistuksen lievittämiseen

Ahdistuksen tunne laukaisee useiden tekijöiden yhdistelmä. Nämä tekijät ovat esimerkiksi yksilön ominaispiirteet, epämiellyttävät elämänkokemukset hänen fyysisestä terveydestään. Valitettavasti tämän ahdistuksen kehittymistä on jonkin verran vaikea havaita, koska se etenee hitaasti ja vaihtelee yleensä henkilöstä toiseen.

Kun tunnet ahdistusta, sinusta tuntuu yleensä jumissa ja et tiedä mitä tehdä voidaksesi paremmin. Tietämättä edes sitä, mitä teet, voi todella laukaista ahdistuksesi. Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää tehdä ahdistuksen helpottamiseksi:

1. Hengitä syvään

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, kun tunnet ahdistusta, on hengittää. Tämä neuvo on yhtä mieltä kliinisen psykologin Marla W Deiblerin kanssa, joka sanoo, että syvällä pallean hengityksellä on kyky lievittää ahdistusta, koska kun teet niin, autat vaihtamaan tilaa, jolla kehosi aktivoituu sympaattisesta hermostuneesta jännitteestä parasympaattiseen hermostoon. Voit tehdä tämän vaiheen hengittämällä, pitämällä sitä kiinni ja hengittämällä hitaasti saman määrän neljästä.

2. Usko, että se on vain aivopeli

Näitä vinkkejä tukee psykiatri Kelli Hylandin esittämä teoria, joka on omakohtaisesti nähnyt kuinka aivosi voivat manipuloida ajatuksiasi saadaksesi luulemaan olevasi kriittisessä tilassa sydänkohtauksen takia, kun sinulla on todellakin paniikkikohtaus .

3. Tulevat vaikeudet, anna sen ajatella tulevaisuudessa

Useimmissa tapauksissa, kun tunnet ahdistusta, sinulla on taipumus keskittyä tulevaisuuden tapahtumiin nykyisyyden sijasta. Itse asiassa, vaikka tulevaisuudessa jotain tapahtuu, keskittämällä ajatuksesi asioihin, jotka ovat silmiesi edessä, on taipumus auttaa sinua paremmin hallitsemaan ympärilläsi olevaa tilannetta.

Kun koet tämän tilan, kaikki mitä voit tehdä ahdistuksen lievittämiseksi, on pysähtyä hetkeksi, hengittää mahdollisimman mukavasti ja kiinnittää sitten tarkkaa huomiota ympärilläsi tapahtuvaan.

4. Keskity siihen, mikä on tärkeämpää

Kun olet ahdistunut, sinulla on tapana viettää aikaa keskittyneenä ahdistukseesi, joten tunnet itsesi vieläkin ahdistuneemmaksi pyrkimättä lievittämään sitä. Loppujen lopuksi tuhlataan aikaasi turhaan. Voit lievittää ahdistustasi tässä vaiheessa pitämällä kiireisenä tekemällä jotain hyödyllistä elämässäsi juuri nyt.

5. Käy positiivisia keskusteluja itsesi kanssa

Oman aivopelisi aiheuttama ahdistus tarkoittaa, että vain sinä pystyt parhaiten selviytymään siitä. Voit käydä keskustelun tai sanoa positiivisia sanoja itsellesi hyvänä aloituspaikkana. Voit lievittää ahdistusta tässä vaiheessa tekemällä sen sanomalla muutaman lausunnon, kuten:

• "Mitä minun pitäisi valmistautua kohtaamaan tämä tilanne?"
• "Eikö tämä huoli ole liioiteltua?"
• "Saan sen läpi."

Liialliset ahdistuneisuusvaikutukset

Ahdistus, jonka sallitaan vetäytyä tai joka on liiallinen, voi saada sinut kokemaan ahdistuneisuushäiriöitä. Ahdistuneisuushäiriöissä tuntemasi ahdistus ei poistu, vaikka laukaisu on ohi, vaikka aluksi tuntemasi ahdistus ilmenisi ilman erityistä syytä. Jotkut oireista, jotka ovat yhteisiä ahdistuneisuushäiriötä sairastaville, kuten koet paniikkikohtauksia, lisääntynyttä sykettä, kiireistä hengitystä, liiallista pelkoa, joka voi lopulta vaikuttaa sosiaaliseen elämään ja terveyteen.