5 tapaa lisätä serotoniinihormonia luonnollisesti, jotta olisit onnellisempi

Hormonina, joka voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, serotoniinilla on erittäin tärkeä rooli elämässäsi. Kemiallisten yhdisteiden puute, jotka ovat vastuussa viestien kuljettamisesta aivosolujen välillä, voi aiheuttaa huonoa mielialaa. Jotta näin ei tapahtuisi, etsi täältä joitain tapoja lisätä serotoniinihormonia.

Kuinka lisätä serotoniinihormonia luonnollisesti

Kehosi serotoniinihormonia voidaan todella lisätä huumeiden avulla. On kuitenkin todennäköistä, että lääkkeet voivat tehdä sinusta riippuvaiseksi.

Joten kokeilla luonnollisia tapoja lisätä serotoniinihormonia ilman lääkkeiden apua auttaa välttämään riippuvuuden riskiä.

Voit tehdä seuraavia asioita:

1. Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia

Serotoniinihormonin läsnäolo elimistössä lisää mahdollisuuksiasi nauttia onnellisesta ja nautinnollisesta päivästä.

Yksi tapa lisätä serotoniinia luonnollisesti on kiinnittää huomiota ruokavalioon.

Tryptofaanina tunnettua aminohappoa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa lisäämään serotoniinihormonin läsnäoloa.

Tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition and Food Sciences Tryptofaani ei lisää suoraan serotoniinia. Se vaatii kuitenkin runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden apua.

Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit, jotka ovat jo verenkierrossa sokerin muodossa, lisäävät insuliinin tuotantoa.

Sitten insuliini auttaa nopeuttamaan aminohappojen imeytymistä ja jättämään tryptofaanin sisälle.

Loppujen lopuksi veressä oleva tryptofaani imeytyy aivoihin ja sitä käytetään serotoniinin tuottamiseen.

Tässä on joitain elintarvikkeita, joiden uskotaan lisäävän serotoniinihormonia kehossasi:

• Täysjyväleipä, täytetty juustolla ja kanalla tai runsaasti proteiinia sisältävällä lihalla
• Rikas kaurapuuro pähkinöillä
• Ruskea riisi tai ruskea riisi lohen kanssa
• Maito ja maitotuotteet

2. Harjoittele säännöllisesti

Hiilihydraatteja ja aminohappoja sisältävien elintarvikkeiden nauttimisen lisäksi säännöllinen liikunta on myös yksi luonnollisista tavoista lisätä serotoniinihormonia.

Tämän todistavat useat tutkimukset, jotka on tiivistetty artikkelista Journal of Psychiatry and Neuroscience.

Artikkelissa tutkijat sopivat, että säännöllinen liikunta voi vapauttaa tryptofaaniyhdisteitä veressä ja vähentää aminohappojen määrää.

Liikunta saa tryptofaaniyhdisteitä vapautumaan suurina määrinä aivoihisi.

Lisäksi on tutkimuksia, jotka paljastavat, että liikunta voi parantaa potilaan mielialaa etenkin aerobisen liikunnan avulla.

Tässä on joitain aerobisia liikuntatyyppejä, jotka voivat lisätä serotoniinin määrää ilman lääkkeiden apua:

• Uima
• Pyöräily
• Jalka

3. Ota aurinkoa aamulla

Kansalaisille, joilla on neljä vuodenaikaa, nimittäin kevät, kesä, syksy ja lumi, serotoniinihormoni laskee dramaattisesti talven tullessa.

Tämä liittyy itse asiassa läheisesti serotoniinihormonin riittämättömään tuotantoon, koska se ei saa tarpeeksi auringonvaloa.

Tutkimuksen mukaan Kliinisen neurotieteen innovaatiot, auringonvalo on osoitettu olevan tapa lisätä serotoniinihormonia elimistössä.

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että ihon absorboima auringonvalo syntetisoidaan serotoniiniksi.

Sinulle on olemassa tiettyjä strategioita auringonvalon hyötyjen maksimoimiseksi, kuten:

• Vietä 10-15 minuuttia ulkona päivässä.
• Yritä saada aurinko alle 10 aamulla.
• Älä unohda käyttää aurinkovoidetta, kun olet ulkona yli 15 minuuttia.

Niille teistä, jotka ovat herkkiä auringonvalolle, yritä olla ottamatta aurinkoa liian kauan, etenkin päivän aikana.

4. Vyöhyketerapia

Tiesitkö, että vyöhyketerapia voi olla yksi tapa auttaa lisäämään serotoniinihormonia luonnollisesti?

Kuten sivulta on ilmoitettu Mayo Clinic, hieronta 60 minuutin ajan voi todella vähentää kortisolihormonia kehossasi.

Kortisolihormoni on eräänlainen hormoni, jota tuotetaan, kun keho on stressin tai stressin alla.

Jos kortisolihormoni laskee, serotoniini yleensä kasvaa ja tekee mieliala Sinusta tulee mukavampi.

Tämä voi johtua siitä, että hieronta rentouttaa sinua ja lisää tietoisuutta mielesi ja kehosi välillä.

Itse asiassa hieronnalla voit palauttaa itseluottamuksen, jonka menetit huonon tuulen vuoksi.

Toinen syy, miksi hieronta voi muuttaa mielialaasi, on se, että muut kosketukset antavat sinulle ihmisten yhteystarpeita.

Joillakin ihmisillä hieronta voi olla kosketus, joka voidaan tulkita huomioksi ja kiintymykseksi.

Haluatko mielialasi muuttuvan parempaan suuntaan? Yritä käydä hierontasalongissa tai pyydä jotakuta, jota välität, rentoutumaan mielessäsi hieronnalla muutaman minuutin.

5. Käytä eteerisiä öljyjä

Eteeristen öljyjen käyttöä erilaisten terveysongelmien voittamiseksi on tehty satoja vuosia.

Itse asiassa eteeristen öljyjen väitetään lisäävän serotoniinihormonia ja mieliala Sinun on parempi.

Tämän todistaa tutkimuksesta Ffarmakologian rajoja. Tässä tutkimuksessa urosrotat hoidettiin laventeli- ja ylang-ylang-eteerisillä öljyillä.

Tuloksena nämä kaksi eteeristä öljyä osoittivat, että serotoniinihormoni lisääntyi hiiren aivoissa.

Siksi voidaan päätellä, että eteeriset öljyt, erityisesti laventeli ja ylang-ylang, voivat muuttua mieliala Sinä.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin, onko vaikutus sama, jos sitä sovelletaan ihmisiin.

Jos olet kokeillut erilaisia ​​luonnollisia tapoja lisätä serotoniinihormonia, mutta ne eivät toimi, ota yhteys lääkäriin tai asiantuntijaan.