Sisällysluettelo:
- Valmistautuminen ennen lihasvoimaharjoittelua
- 1. Ota ensin yhteys lääkäriin
- 2. Valitse sopivat kengät ja vaatteet
- 3. Valmista energiaasi ennen harjoittelua
- 4. Tee lämmittelyharjoituksia
Luu- ja lihasvoiman ylläpitäminen tapahtuu pääasiassa liikunnalla, nimittäin lihasvoimaharjoittelulla. Voit valita vastusharjoittelusta, painonnostosta, juoksemisesta tai pilometriikasta (hyppyharjoittelu). Ennen tämäntyyppisen harjoituksen tekemistä sinun on kuitenkin valmisteltava muutama asia.
Valmistautuminen ennen lihasvoimaharjoittelua
Terveellisen elämäntavan noudattaminen saa sinut elämään pidempään, koska se vähentää riskiäsi kehittää erilaisia kroonisia sairauksia. Yksi niistä on tekemällä lihasvoimaa. Jos aiot tehdä tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa, ota huomioon nämä neljä tärkeää asiaa:
1. Ota ensin yhteys lääkäriin
Lääkärin kuuleminen on erittäin tärkeää ennen urheilun aloittamista. Varsinkin jos sinulla on sairaus. Esimerkiksi, jos sinulla on reumaa, mutta haluat tehdä painonnostoa, tarvitset lääkärin ohjeita tähän harjoitussuunnitelmaan.
Sillä välin terveille niille lääketieteelliset tutkimukset voivat varmasti auttaa havaitsemaan lääketieteelliset ongelmat, juuri tulevaisuuden riskin.
Tämä estää sinua raskaasta liikunnasta, joka voi johtaa loukkaantumiseen ja voi määrittää kehosi terveydelle parhaiten sopivan voimaharjoittelun tyypin. Lisäksi lääkäri auttaa sinua laatimaan kykyihisi sopivan harjoitteluaikataulun.
2. Valitse sopivat kengät ja vaatteet
Kyse ei ole vain voimaharjoittelusta, minkä tahansa urheilulajista kannattaa harkita kenkiä ja vaatteita. Urheilukengät, jotka eivät sovi, ovat liian kapeita tai niitä käytetään alla, voivat aiheuttaa vammoja urheilun aikana.
Liian kapeat vaatteet voivat myös estää kehoasi osallistumasta joihinkin urheiluliikkeisiin. Valitse vaatemateriaalit, jotka imevät hyvin hikeä, ja älä unohda ottaa mukaan pieni pyyhe hiki pyyhkiä.
3. Valmista energiaasi ennen harjoittelua
Liikunta polttaa paljon energiaa kehossasi, erityisesti voimaharjoittelua varten. Tämä riippuu kuitenkin tavoitteistasi voimaharjoittelussa. Jos liikuntaa käytetään laihtumiseen, et voi syödä ennen liikuntaa. Liikunta voidaan kuitenkin suorittaa vain tunnin sisällä.
Yli tuolloin keho on heikko, eikä se tietenkään kestä kauan urheilua varten. Urheilutulokset eivät tietenkään ole optimaalisia toiveidesi mukaan.
Jos asetat liikunnan suorituskyvyn etusijalle, voit nauttia joistakin harjoittelua edeltävistä elintarvikkeista, kuten jogurtista, kaurajauhosta, täysjyväleivästä, bataateista tai quinoasta. Valmista myös hedelmä- ja vihannesmehut juotavaksi syvennyksessä. Älä unohda pysyä hydratoituna juomalla vettä.
4. Tee lämmittelyharjoituksia
Älä tee virhettä, lämmittely on tärkeä osa voimaharjoittelua. Lämmittelyharjoitukset valmistavat lihaksesi tekemään erilaisia liikkeitä ja lisäävät liikealuettasi, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä ja kannustaa harjoittelemaan kovemmin.
Joitakin lämmittelyharjoituksia ennen lihasvoimaharjoittelua ovat:
- Lantion ympyrä, nimittäin jalan kääntäminen samalla kun nostat yhtä jalkaa hieman lattiasta 8 kertaa. Tee se toistuvasti vaihtamalla jalkoja.
- Käsivarren ympyrä, nimittäin käsivarsien pyörivä liike edestakaisin 8 kertaa.
- Kyykky,ts. taivuttamalla polviasi taivuttamalla kehoasi eteenpäin ja asettamalla kätesi rinnan eteen. Palaa pystyasentoon ja toista liike.
x
