Ngegym paaston aikana on hieno

Paastotessa kehon kunto on säilytettävä. Vaikka kuntoileminen paaston aikana vaatii ylimääräistä energiaa ja voi saada sinut janoamaan nopeammin, älä tee siitä tekosyytä olla vastahakoinen käyttämään.

Jopa useiden terveysasiantuntijoiden mukaan paastokuukausi on oikea hetki lisätä päivittäistä liikuntaa. Paitsi, terveysasiantuntijat sanovat myös, että paastokuukautta voidaan käyttää keinona auttaa sinua laihtua, tiedät! Tämä voidaan kuitenkin toteuttaa, jos harjoittelet säännöllisesti ja johdonmukaisesti, tasapainossa ravintoaineiden syömisen kanssa paaston ja aamunkoiton aikana.

Niin kauan kuin kiinnität huomiota ohjeisiin, jotka on otettava huomioon paastoamisen aikana, ei ole mitään syytä olla harjoittamatta vain siksi, että paastoat. Joten päästä eroon kaikesta pelosta, jos kuntoilu kuntosalilla paastoamisen aikana tekee sinusta heikon eikä virtaa. Mutta päinvastoin, se todella pitää kehon kunnossa ja kuntoon päivittäisessä toiminnassa.

Vinkkejä turvalliseen kuntosaliin paastoamisen aikana

Tässä on joitain ohjeita kuntosalin harjoittamiseen paastoamisen aikana, jonka avulla voit ylläpitää kuntoasi paaston aikana:

1. Liikunnan voimakkuuden vähentäminen

Ramadan-kuukauden aikana voit silti käyttää liikuntaa. Se on vain, että tekemäsi harjoitus tulisi tehdä matalalla intensiteetillä. Paastoamisen aikana keho työskentelee mahdollisimman vähän energiavaroja, kun verensokeritaso on alhainen.

Riippuen siitä, kuinka paljon sokerivarastoja on maksassa ja kuinka riittävä kalorien saanti on aterian aikana, jokaisella on oma verensokeria alentava raja. Siksi riippumatta harjoituksen valinnasta, sitä ei pitäisi tehdä korkealla intensiteetillä, vain matalasta kohtalaiseen luokkaan.

Toinen tärkeä asia on, että olisi hienoa, jos urheilua harjoitettaisiin johdonmukaisesti. Voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten joogaa, kävelyä, pyöräilyä ja lenkkeilyä 30 minuuttia päivässä, mikä riittää pitämään sinut raikkaana ja kunnossa paaston aikana.

2. Aseta harjoituksen aika

Jos harrastat aamunkoittoa, käytät kaikki paaston aikana tarvittavat energiavarat. Jos kuitenkin harrastat urheiluharjoituksia juuri ennen paaston rikkomista, se todennäköisesti aiheuttaa lihasvaurioita, koska ennen paaston rikkomista keho on käyttänyt suurimman osan varastoiduista energiavarastoistaan päivän aikana. Sillä välin, jos päätät harjoittaa paaston rikkomisen jälkeen, saat todennäköisesti aikaan vatsaongelmia, jotka vaikuttavat tarawih-rukoustoimintaan yöllä.

Joten, siis periaatteessa aina, kun haluat harrastaa urheilua, se riippuu valinnastasi. Varmista, että harrastat urheilua omien kykysi ja kehosi kunnon mukaan. Syynä on, että jokaisen yksilön kunto on erilainen. Siksi tutustu kehoosi niin hyvin! Älä anna harrastamiesi urheilulajien vaikeuttaa paastoutumista ja vaikuttaa terveysongelmiin.

3. suoritettavan harjoituksen tyyppi

Kuntosalilla on useita erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä paastoamisen aikana, kuten painonnosto ja kardioharjoittelu. Sydänliikunta voi auttaa polttamaan kaikki ylimääräiset kalorit, jotka kulutat iftarissa ja aamunkoitteessa, mikä vähentää kehon rasvaa. Painonnosto auttaa hyödyntämään kaiken proteiinin ja hiilihydraattien saannin lihasten rakentamisessa.

Siksi sen sijaan, että teet yhden tyyppistä yksitoikkoista liikuntaa paastokuukauden aikana, voit tehdä yhdistelmän urheilua tekemällä painoharjoittelua ja kardioharjoitusta. Mutta muista, tee painoharjoittelua ja sydäntä, jotka on sovitettu kehosi kuntoon ja kykyyn paaston aikana.

4. Kiinnitä huomiota tarvittavaan ravinnon saantiin

Liikunta vaatii ylimääräistä energiaa ja kaloreita, minkä vuoksi on tärkeää kiinnittää huomiota kehon tarpeeseen hyvään ravitsemukseen. Lisää proteiinin, kuidun ja hiilihydraattien saantiasi. Älä myöskään unohda pysyä sammutettuna yöllä ennen paastoa, jotta voit välttää kuivumisen, kun paastoat päivällä.

Voit kuluttaa kookosvettä, banaania, ruskeaa riisiä, perunaa tai taatelia paaston aikana. Vaikka se onkin suhteellisen kevyttä, tämäntyyppiset ruoat riittävät tuottamaan kehon tarvitsemat hiilihydraatit paaston aikana.

Muista, että liikunnan ja ravinnon saannin lisäksi itse unen laatu vaikuttaa paastoamisen aikana tapahtuvaan toimintaan. Joten varmista, että nukut riittävästi Ramadan-kuukauden aikana, varsinkin jos olet ryhmä, joka haluaa pysyä aktiivisena myös paaston aikana.