Sisällysluettelo:
- Tyypit liikuntaa sydämen vahvistamiseksi
- 1. Intervalliharjoittelu
- 2. Kokonaisharjoittelu eli koko kehoa liikuttavat urheilulajit
- 3. Painonnosto
- 4. ydinharjoitukset (ydin) ja jooga
- Kuinka usein sinun pitäisi käyttää?
- Mitä on otettava huomioon kuntoiluun
Sydämesi on vastuussa veren toimittamisesta kaikkiin kudoksiin ja elimiin. Jokaisella lyönnillä sydän pumpaa hapetettua verta verenkiertoelimistöön. Mitä vahvempi sydämesi on, sitä paremmin se hoitaa velvollisuutensa, ja johdonmukaisella liikunnalla on positiivinen vaikutus sydämesi vahvuuteen. Sydämen vahvuus ilmaistaan itse aivohalvauksen määrällä, joka on kuinka paljon verta sydämesi pystyy pumppaamaan ulos. Jos sydämesi on vahvempi, se voi tuottaa riittävän määrän verta kudoksiin ja elimiin tarvitsematta pumpata usein. Tämän seurauksena niillä, joilla on vahva sydän, leposyke on matalampi.
Sydämesi vahvistuu ja terveellisempi, jos liikut. Itse asiassa WebMD toteaa, että ihmisillä, jotka eivät harjoittele, on kaksinkertainen riski sairastua sydänsairauksiin kuin ihmisillä, jotka harjoittavat. Siksi tarkastellaan seuraavassa joitain liikuntatyyppejä, jotka voivat vahvistaa sydäntäsi!
Tyypit liikuntaa sydämen vahvistamiseksi
1. Intervalliharjoittelu
Tämä on vertaansa vailla oleva harjoitus sydänsairauksien, diabeteksen, painonpudotuksen ja kunnon parantamiseen. Voit yhdistää korkean intensiteetin harjoittelun pidempään aktiiviseen palautumiseen. Voit esimerkiksi kävellä normaalissa tahdissa 3 minuuttia ja astua nopeammin 1 minuutin. Nostamalla ja laskemalla sykettä, voit parantaa verisuonten toimintaa, polttaa kaloreita ja tehdä kehostasi tehokkaamman poistamaan kehon sokeri ja rasva verestä.
2. Kokonaisharjoittelu eli koko kehoa liikuttavat urheilulajit
Mitä enemmän lihaksia on mukana toiminnassa, sitä vaikeampaa sydämesi on työskennellä pysyäksesi siinä mukana, joten kehosta tulee itsestään vahva. Urheilu kuten soutu, uinti, Murtomaahiihtoja muut, joita voit käyttää sydämen vahvistamiseen. Lisää harjoittelua intervalliharjoituksen tekemiseksi entistä ihanteellisemmaksi.
3. Painonnosto
Tämä on oikeastaan toinen intervalliharjoituksen muoto, koska se nostaa sydämesi toistojen aikana ja laskee sitä sarjavaihdon aikana. Vahvat lihakset helpottavat sydämen kokonaiskuormitusta käsittelemällä tehokkaasti kaikki sydämeen kohdistuvat vaatimukset. Siksi käytä vapaita painoja, jotka voivat kiinnittää paljon lihaksia ja ydintä ja rakentaa tasapainon.
4. ydinharjoitukset (ydin) ja jooga
Pilatesin kaltaiset ydinliikkeet voivat vahvistaa ydintäsi lisäämällä joustavuutta ja tasapainoa. Jooga voi myös alentaa verenpainetta, tehdä verisuonista joustavampia ja edistää myös sydämen terveyttä. Siksi jooga voi myös vahvistaa ydintäsi.
Kuinka usein sinun pitäisi käyttää?
Ainakin sinun pitäisi olla aktiivinen, vähintään 30 minuuttia kohtalaista, 5 päivää viikossa. Jos olet vasta aloittamassa, voit ottaa sen hitaasti. Ajan myötä voit tehdä käytännöstäsi haastavamman ja pidemmän. Tee se vähitellen, jotta keho voi sopeutua.
Kun harjoittelet, tee se hitaasti muutaman minuutin ajan harjoituksen alussa ja lopussa. Tällä tavoin lämmität ja jäähdytät epäsuorasti joka kerta kun treenaat. Sinun ei tarvitse tehdä täsmälleen samaa asiaa joka kerta. On hauskempaa, jos muutat sitä.
Mitä on otettava huomioon kuntoiluun
Pystyt todennäköisesti harjoittelemaan ilman ongelmia, jos lääkäri sanoo, että voit, ja edellyttäen, että kiinnität huomiota kuntoosi harjoitellessasi. Lopeta heti ja hakeudu lääkäriin, jos tunnet kipua tai painetta rintakehässäsi ja ylävartalossasi, puhkeaa kylmässä hiki, sinulla on hengitysvaikeuksia, sydämesi syke on erittäin nopea tai epätasainen, huimausta tai olet erittäin väsynyt.
On normaalia, että lihaksesi ovat hieman kipeitä päivän tai kaksi harjoittelun jälkeen, kun olet vasta aloittamassa. Kipu häviää, kun kehosi tottuu harjoituksiin. Saatat olla yllättynyt siitä, että tunnet olosi hyväksi kuntoilun jälkeen.
