4 Energiatiheä takjil-menu iltaurheiluun

Paastossa voit silti harrastaa urheilua, kuten normaalina päivänä. Voit harrastaa urheilua paaston aikana ennen paaston rikkomista tai sen jälkeen sen mukaan, minkä tyyppisestä liikunnasta haluat saavuttaa. Jos todellakin päätät käyttää yötä paaston rikkomisen jälkeen, sinun on valmistauduttava ennen liikuntaa syömällä runsaasti energiaa sisältäviä ruokia. Voit valita energiatiheisen takjil-valikon, jotta olisit vahva, kun harrastat myöhemmin. Joten mitkä ovat takjilin energian täyttämä menu?

Takjil-valikko iftar ennen yöurheilua

Yöharjoittelu tulisi tehdä noin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi sinun tulisi laskea harjoitusrytmiä tavallista vähemmän.

Yöllä harjoittelu hitaammassa tahdissa ja rytmissä helpottaa kehon sykkeen, hengityksen ja normaalin hormonitason ylläpitämistä.

Iftar takjil -valikko, jota hallitsee makeus, osoittautuu pystyvän tarjoamaan energiaa yöurheilun aikana. Tämä johtuu siitä, että keho voi välittömästi saada uutta energiaa sokerin saannista. Silti se ei tarkoita, että voit syödä takjil-valikkoa vapaasti. Sinun on silti kiinnitettävä huomiota sen ravintosisältöön.

Tässä on joitain iftar takjil -valikkovaihtoehtoja, joita voit käyttää kotona.

1. Hedelmäs smoothie

Smoothiet voidaan valmistaa jogurtin tai maidon seoksesta tuoreiden hedelmäviipaleiden kanssa. Tämä voi olla iftar takjil -valikko, joka sammuttaa janosi ja on myös energiatiheä. Voit saada makean maun hedelmistä, joten sinun tarvitsee lisätä vain vähän sokeria tai ei ollenkaan.

Jogurtti sisältää enemmän kalsiumia kuin täysmaito, koska se käy läpi monimutkaisemman valmistusprosessin.

Voit myös lisätä hienonnettuja manteleita smoothieihin. Mantelit ovat hyvä kalsiumin lähde, 30 grammaa manteleita sisältää 75 milligrammaa kalsiumia. Lisäksi mantelit sisältävät myös runsaasti proteiinia, E-vitamiinia ja kaliumia.

2. Banaanikompotti

Kolak piaang on yksi suosituimmista takjil-valikoista nopeasti rikkoutuessa. Banaanien lisäksi myös banaanikompottissa on joskus bataattia, maniokki ja kurpitsa, jotka keitetään yhdessä ruskean sokerin ja kookosmaidon kanssa.

Banaanit voivat tarjota lisää energiaa harjoittelun aikana, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Banaaneja voidaan käyttää urheilujuomien tärkeimpänä ainesosana korvaamaan kadonneet elektrolyytit. Banaanit tarjoavat myös enemmän etuja, koska ne sisältävät luonnollista kaliumia, kuitua ja B6-vitamiinia.

3. Hedelmämaidon vanukas

Hedelmäpudding voi olla yksi takjil-valikkovaihtoehdoista, joka antaa sinulle virtaa yöurheilun aikana. Voit käyttää tuoreita hedelmiä ja vähän sokeria näiden etujen saavuttamiseksi.

Voit myös korvata sokerin maidolla, valitse vähärasvainen maito, jos haluat vähentää rasvaa. Maito voi antaa sinulle D-vitamiinia ja kalsiumia, jota kehosi tarvitsee harjoituksen aikana.

4. Hedelmäjää

Hedelmäjää on takjilin suosikkivalikko monille ihmisille janon sammuttamiseksi paaston aikana. Voit lisätä tuoreita hedelmiä, joissa on runsaasti ravintoaineita, joita keho tarvitsee paaston aikana.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä ravintoaineita palauttamaan kehoon energiaa. Tuoreet hedelmät sisältävät enemmän ravinteita kuin jalostetut hedelmät.

Samaan aikaan makeuttamiseen voit käyttää siirappia tai sokeria hedelmäjäässä. Valitse kuitenkin makeutusaine, älä käytä niin monenlaisia makeutusaineita. Tai jos voit käyttää liemeen myös veden, sitruunamehun ja hunajan seosta.