Lukuisat edut b6-vitamiinia ja paras lähde

B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on B-vitamiinikompleksi, jolla on tärkeä rooli terveiden aivojen ja hermoston ylläpitämisessä. Jos B6-vitamiinia ei ole, keho ei voi imeä B12-vitamiinia, jotta elimen elimet eivät voi toimia optimaalisesti. Mitkä ovat itse asiassa B6-vitamiinin edut ja mistä tätä vitamiinia voidaan saada? Katso koko arvostelu alla.

Erilaisia B6-vitamiinin etuja terveydelle

Ymmärtämättä sitä, B6-vitamiini tarjoaa useita etuja, joita ei pidä hukata. No, tässä on B6-vitamiinin erilaisia etuja kehon terveydelle, nimittäin:

1. Lisää energiaa

Niille teistä, jotka ovat tottuneet olemaan aktiivisia ja harjoittelemaan säännöllisesti, sinun ei pidä ohittaa päivittäistä B6-vitamiinin saantia. Syynä on, että B6-vitamiini voi auttaa hajottamaan proteiinia ja lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Kun kehon aineenvaihdunta toimii nopeammin, myös kehon tuottama energia on nopeampaa.

Lisäksi B6-vitamiinin saanti voi myös lisätä hemoglobiinin tuotantoa, joka kuljettaa happea koko kehossa. Siten kehon elimet voivat jatkaa "hengittämistä" ja toimia optimaalisesti.

2. Vahvistaa aivotoimintaa

Yksi B6-vitamiinin tärkeimmistä eduista on, että se auttaa vahvistamaan aivotoimintaa ja muistia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan B6-vitamiinia tarvitaan hermosolujen välittämiseen, kemikaaleihin, jotka kuljettavat signaaleja yhdestä hermosolusta toiseen.

Näitä välittäjäaineita tarvitaan muistin käsittelemiseen ja aivotoiminnan parantamiseen. Tämän todistaa tutkimus, joka paljasti yhteyden Alzheimerin taudin riskin ja B6-vitamiinin puutteen välillä.

3. Estää sydänsairaudet

Tutkimus paljastaa, että B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin yhdistelmä voi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. Tämä johtuu siitä, että B6-vitamiini vähentää homokysteiinipitoisuutta kehossa.

Homokysteiini on eräänlainen aminohappo, jota tuotetaan veressä. Kun homokysteiinipitoisuus veressä on korkea, nämä aminohapot voivat kerääntyä verisuoniin ja vahingoittaa valtimoita. Jos elimistössä on puutetta B6-vitamiinista, homokysteiini kasvaa edelleen ja tukkii verisuonia. Tämän seurauksena sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski on väistämätön.

4. Masennuksen voittaminen

Aivot tarvitsevat B6-vitamiinia serotoniinin tuottamiseksi, välittäjäaine, joka voi parantaa mielialaa ja positiivisia ajatuksia. Tämä on varmasti hyödyllistä niille teistä, jotka ovat helposti huonolla tuulella tai jopa kokevat masennusta.

Tutkimuksessa havaittiin, että pyridoksaalifosfaatin, B6-vitamiinin muodon, puute voi liittyä masennuksen oireisiin ja mielialahäiriöihin. Joten, pidä mielialaasi syömällä B6-vitamiinin lähteitä.

Parhaat ruokalähteet, jotka tarjoavat B6-vitamiinin edut

B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Tämä tarkoittaa sitä, että keho ei voi enää varastoida B6-vitamiinia ja se virtaa välittömästi kehon nesteiden mukana - ja kulkeutuu virtsaan.

B6-vitamiinin saannin ylläpitämiseksi kehossa voit täyttää sen syömällä kalaa, naudanmaksaa, perunaa, kanaa, pähkinöitä ja muita sitrushedelmiä. Kansallisten terveyslaitosten ravintolisätoimiston mukaan B6-vitamiinin edut voidaan saada myös väkevöityistä (väkevöityistä) aamiaismuroista, avokadoista, papaijoista, banaaneista ja erilaisista vihreistä vihanneksista.

Kuinka paljon B6-vitamiinia keho tarvitsee?

B6-vitamiinin puute elimistössä voi aiheuttaa anemiaa, kutiava ihottumaa ja heikentää immuunijärjestelmää. Vaikka B6-vitamiinin puute on harvinaista, se ei tarkoita, että voit aliarvioida tätä yhtä vitamiinia, jos haluat kehosi pysyvän terveenä.

Indonesian terveysministeriön antaman ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) perusteella tämä on B6-vitamiinin määrä, joka on täytettävä:

Imeväiset ja lapset: 0,1 - 1,0 mg
Aikuiset miehet: 1,3--1,7 mg
Aikuiset naiset: 1,3 - 1,5 mg
Raskaana olevat naiset: noin 1,7 mg
Imettävät äidit: noin 1,8 mg

Ruoan lisäksi B6-vitamiinin tarpeet voidaan tyydyttää myös ravintolisistä. Ota kuitenkin ensin yhteys lääkäriisi, ennen kuin päätät ottaa päivittäisen B6-vitamiinilisän.