Erityisiä etuja syömällä soijaa aamunkoitteessa & bull; hei terve

Ravintorikkaiden elintarvikkeiden kulutus aamunkoitteessa on tärkeää paaston valmistelussa, paitsi että se on ensimmäinen paaston aloittava ruoka, myös auttaaksemme sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään, energianlähteenä ja pitämään paastosi innostuneena. Siksi oikean ruoan valitseminen on erittäin tärkeää sahurille. Yksi heistä syö soijaa aamunkoitteessa, mikä voi tarjota lisäetuja keholle. Oletko kokeillut aiemmin?

Jos ei, selvitetään, kuinka tärkeää on lisätä soijapapuja sahur-valikkoon.

Tunne soijapapujen sisältämät ravinteet

Kokonaisilla nuorilla soijapapuilla tai edamameilla on erottuva maku ja ne tekevät ihmisistä riippuvaisia. Soijapapujen tarjoilu yksinkertaisesti keitetyt, ilman suolaa tai lisättyä vähän tai keittona. Vältä kuitenkin paistettujen soijapapujen käsittelyä, koska se lisää tarpeetonta rasvatasoa suhoor-ateriaasi.

Useimmille ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa valmistaa ateriaa sahurille, he voivat myös valita lomakkeen välipalabaari sisältää käytännöllisiä kokonaisia soijapapuja aterian täydennyksenä.

Soijapavut tunnetaan nimellä superruoka pitkään, varsinkin sen täydellisen ravinnepitoisuuden vuoksi kasvisruokan ainesosana. Esimerkiksi 100 grammaa soijapapuja sisältää noin 20,2 g proteiinia ja 1,6 kuitua sekä mineraalisia vitamiineja ja hyviä soijarasvoja.

Soijan syömisen edut aamunkoitteessa

Puhumalla soijan kulutuksen eduista sahur-valikossa, tässä on joitain etuja, joita saat.

1. Auttaa pitempään

Tärkeää etua syömällä soijaa aamunkoitteessa on, että se tekee sinusta täydellisen pidempään. Yksi kuppi tai 155 grammaa keitettyjä soijapapuja sisältää noin 18,5 grammaa proteiinia. Soijaproteiini on myös samanlainen kuin eläinproteiini, koska se sisältää yhdeksän tyyppistä välttämätöntä aminohappoa.

Tutkimukset osoittavat, että proteiinin ja kuidun nauttiminen voi auttaa sinua pysymään täydellisenä pidempään, jotta se auttaa sinua pysymään päivittäisessä paastossasi. Koska verensokeri nousee hitaasti, soijapavut voivat myös auttaa sinua käyttämään päivittäistä energiaasi paremmin etenkin paaston aikana.

2. Auttaa ylläpitämään kolesterolia kehossa

Tutkimuksen mukaan 50 gramman soijaproteiinin kulutus päivässä voi vähentää kokonaiskolesterolitasoa 3%. Tutkimuksessa todettiin myös, että soijaproteiini, monityydyttymättömät rasvat, kuidut, vitamiinit ja mineraalit voivat tukea sydän- ja verisuoniterveyttä ja kehon yleistä terveyttä.

Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota soijapapujen käsittelyyn. Soijapapuja on parempi olla käsittelemättä paistamalla uppopaistettu (paistettu paljon öljyssä), koska se voi lisätä rasvatasoja ja vaikuttaa kehon kolesterolipitoisuuksiin.

Soijapapujen käsittely on parempi keittämällä tai paahtamalla. Voit myös syödä sen välipalabaarissa. Näin saat täyden hyödyn käytännössä aamunkoitteessa.

3. Hitaasti nostava verensokeritaso (matala GI - glykeeminen indeksi)

Hedelmien ja vihannesten nauttimisen lisäksi etuna soijan lisäämisestä seuraavalla aterialla on, että se nostaa verensokeritasoa kehossa hitaasti, joka tunnetaan myös nimellä matala GI (matala glykeeminen indeksi).

Soijapavut sisältävät yhden rasvahapon, joka voi vähentää kolesterolitasoja. Tämä sisältö auttaa myös diabeetikkoja tai diabeetikkoja stabiloimaan verensokeria soijaa kulutettaessa.

Tämän saannin kulutus ei lisää verensokeria. Sen tehtävänä on pikemminkin auttaa vakauttamaan verensokeria. Soija on hyvä kulutukseen niille teistä, jotka todella haluavat ylläpitää verensokeritasoja. Kun verensokeri nousee hitaasti, se tarkoittaa, että käyttämäsi energia on myös vakaampaa, ja tämä on hyvä paastoamisen aikana.

4. Lisää energiaa

Joillakin ihmisillä paasto voi aiheuttaa matalan verensokerin, mikä johtaa huimaukseen, sekavuuteen ja kihelmöintiin.

Päivän läpi tarvitset tarpeeksi energiaa keskittyä ja tehdä toimintaa. Tarvitset myös tarpeeksi rautaa, jotta elimet toimisivat optimaalisesti.

Soijapavut ovat hyvä kasvisraudan lähde keholle. Soijan kulutus voi vähentää anemian riskiä paaston aikana.

Rauta auttaa kehoa tuottamaan uusia punasoluja ja kiertämään happea koko kehossa hemoglobiinin kautta. Tällä tavoin kehosta ei puutu happea ja se saa sinut innostumaan paaston aikana tapahtuvasta toiminnasta.

Joten voit lisätä soijapapuja aamunkoitteessa, joko keitetyt juuri tai käytännössävälipalabaari, jotta saat soijan kulutuksesta hyvät edut. Alkaen auttamisesta olla täynnä pidempään verensokerin ylläpitoon, mikä on ratkaisu paastosi optimoimiseksi.

Iloista paastoa!