Jotta onnellinen sydän, syökäämme seuraavat 4 terveellistä ruokaa

Ei vain kappaleiden tai lomien kuunteleminen voi saada iloisen sydämen ilmestymään. Itse asiassa syöminen voi myös tehdä mieliala Sinä niin onnellinen ja iloinen. Mitkä elintarvikkeet voivat tehdä sydämestäsi onnellisen?

Ruoat, jotka voivat tehdä sydämestäsi onnellisen

1. Hedelmät, vihannekset ja kala

Tuoreessa British Journal of Psychiatry -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 3500 ravintorikkaasta ruokavaliosta syövää miestä ja naista ilmoitti vähemmän masennusta kuin ne, jotka söivät paljon sokeripitoista, öljyistä, jalostettua lihaa ja rasvaisia ​​maitotuotteita.

Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvät antioksidantit ja kaloissa olevat omega-3-rasvahapot liittyvät vähentyneeseen masennuksen riskiin ja onnellisempaan sydämeen.

Folaatti- ja B-vitamiinit, joita on vihreissä vihanneksissa, kuten pinaatissa, täysjyvätuotteissa ja appelsiineissa, vaikuttavat hermojen välitykseen, mikä johtaa mielialan vaihteluihin. Asiantuntijat sanovat, että näiden elintarvikkeiden stressiä suojaava vaikutus johtuu ravintoaineiden kertymisestä.

2. Hiilihydraattiruoat

Uudessa tutkimuksessa vuonna Sisätautien arkistot, toteaa, että ihmiset, jotka seuraavat vuoden ajan vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, joka sisältää 20-40 grammaa hiilihydraatteja päivässä (noin ½ kuppia riisiä ja yksi viipale leipää), kokevat masennusta, ahdistusta ja vihaa useammin kuin vähärasvainen ruokavalio, runsaasti hiilihydraatteja ja keskittyy vähärasvaiseen maitoon, täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja pähkinöihin.

Täällä tutkijat epäilevät, että hiilihydraatit lisäävät serotoniinin, hyvän olon aivokemikaalin, tuotantoa. Vuotta kestävä vähähiilihydraattinen ruokavalio voi myös vaikuttaa kielteisesti mieliala. On hyvä syödä terveellisiä, vähän glykeemisiä hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi tai täysjyväpasta.

3. Tumma suklaa

Syödä tumma suklaa (noin 40 grammaa) päivittäin kahden viikon ajan voi vähentää stressihormoneja, mukaan lukien kortisoli, ihmisillä, joilla on korkea stressiriski, tutkimuksen mukaan Nestlén tutkimuskeskus (Nestlén tutkimuskeskus) Sveitsissä äskettäin. Tämä tutkimus viittaa siihen, että suklaan polyfenolit (antioksidantit) sekä hedelmät ja vihannekset ovat saattaneet vaikuttaa stressin muutoksiin. Mutta älä unohda, että 40 grammaa suklaata on yhteensä 235 kaloria. Saatat saada hieman painoa. Mutta älä stressa, OK!

4. Vihreä tee

Japanilaisessa tutkimuksessa tutkittiin 40 000 ihmisen stressitasoja. Siinä todettiin, että 20 prosentilla ihmisistä, jotka joivat 5 kupillista vihreää teetä päivässä, oli alhaisempi stressitaso kuin ihmisillä, jotka joivat vain yhden kupin teetä päivässä. Tulos pysyy totta, että vihreä tee voi tehdä sydämestänne onnelliseksi. Tähän sisältyy muut tekijät, kuten ikä, sukupuoli, sairaushistoria, painoindeksi, alkoholinkäyttö, tupakointi ja ruokavalio.