Ruokavalintatyypit ja rajoitukset tupakoinnin lopettamiseen

Ei ole helppoa päästä pois savukkeen varjosta. On aikoja, jolloin jotkut entiset tupakoitsijat melkein luopuvat, koska he eivät kestä stressiä tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Eits, odota hetki. On käynyt ilmi, että tämän tupakkariippuvuuden vaikutukset voidaan tukahduttaa säätämällä terveellistä ruokavaliota. Joten mitkä ovat tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa yritystäsi?

Millainen ruoka tupakoinnin lopettamiseksi?

Kehossasi tapahtuu monia muutoksia, kun päätät lopettaa tupakoinnin. Yleisin asia on, että saat helposti stressiä. Paitsi, kielesi ja nenäsi reseptorit ovat myös vahingoittuneet altistumisen kemikaaleille savukkeissa.

Yksi tupakansavu savu vapauttaa noin 7000 myrkyllistä ainetta. Kuvittele vain yhdessä savukkeessa, kuinka paljon myrkkyä on vahingoittanut suun hermoja. Tämän seurauksena kielen ja nenän hermot muuttuvat tunnottomiksi ja tunnistavat vain savukkeiden vaikuttavien aineiden tunteen.

Mutta älä huoli, Tobacco Induced Diseases -lehdessä vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan ruokavalion säätäminen voi todella olla onnistunut tapa lopettaa tupakointi.

No, tässä on useita tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja ruokia, jotka voivat auttaa sinua, nimittäin:

1. Maito

Kun halu tupakoida palaa, älä kiirehdi napata savuketta tyydyttääkseen tuon halun! Se on hyvä, mene heti keittiöön ja ota lasillinen maitoa. Kyllä, maito voi olla ruokavaihtoehto tupakoinnin lopettamiselle.

Tämä havainto on peräisin tutkimuksesta, joka julkaistiin Nicotine and Tobacco Research -lehdessä vuonna 2007. Tutkimuksessa noin 209 tupakoitsijaa pyydettiin nauttimaan erilaisista elintarvikkeista ja arvioimaan, minkä tyyppiset elintarvikkeet voisivat saada heidän kielensä maistumaan hyvältä.

Ilmeisesti suosituimmat tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut elintarvikkeet ovat maito ja maitotuotteet. Tämä johtuu siitä, että maito voi auttaa lievittämään tupakoinnin aiheuttamaa katkeraa tunnetta kielellä.

2. Vihannekset ja hedelmät

Etsitkö ruokaa tupakoinnin lopettamiseksi? Yritä valita erilaisia ​​suosikki vihanneksia ja hedelmiä. Esimerkiksi appelsiinit, päärynät, omenat tai banaanit, jotka sisältävät paljon antioksidantteja, vitamiineja ja kuituja.

Nicotine and Tobacco Research -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan entiset tupakoitsijat, jotka haluavat syödä vihanneksia ja hedelmiä, ovat yleensä vapaampia savukkeista. Itse asiassa halu lopettaa tupakointi vahvistuu edelleen seuraavan 30 päivän ajan verrattuna niihin, jotka syövät harvoin vihanneksia ja hedelmiä.

Aivan kuten maito, vihannesten ja hedelmien syöminen voi auttaa palauttamaan kielen herkkyyden. Tällä tavoin et enää etsi savukkeita, kun olet stressaantunut, vaan käännyt terveellisempien vihannesten ja hedelmien puoleen.

3. Popcorn

Kuka sanoi, että popcornia voi syödä vain elokuvia katsellessa? Popcorn voi olla myös ruoka tupakoinnin lopettamiseksi, johon voit luottaa.

Kädet eivät ole vain kiireisiä välipala, popcornin syöminen voi myös saada sinut täyteen nopeammin. Noin 1000 grammaa tai vastaava kuusi popcornia sisältää vain 150 kaloria. Joten sinun ei tarvitse huolehtia liikalihavuudesta popcornin syömisen jälkeen.

Vältä voin, sokerin tai suolan lisäämistä popcorniin muistiinpanolla. Korvaa se pienellä oliiviöljyllä tai parmesaanijuustolla, jotta se olisi suolaisempaa ja lisää makua.

4. Pähkinät

Yksi tupakoinnin lopettamisen yleisimmistä vaikutuksista on painonnousu. Tämä tapahtuu, koska entisten tupakoitsijoiden ruokahalulla on taipumus kasvaa ja ilmaantuavälipalaepäterveellinen ruoka.

Rentoudu, tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä, jotta painosi pysyisi vakaana. Mikä tärkeintä, sinun on oltava varovaisempi valitessasi tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja ruokia.

Joten ollaksesi terveempi ja turvallisempi painon kannalta, valitse tänään välipalaksi pähkinät. Annals of Internal Medicine -lehdessä vuonna 2015 julkaistu tutkimus paljasti, että kuitupitoista ruokavaliota syövät ihmiset menettivät jopa 2,5 kiloa (kg) kuukaudessa.

Nämä kuitupitoiset elintarvikkeet eivät ole vain pähkinöitä, ne sisältävät parsakaalia, vadelmia ja muita marjoja sekä kaurapuuroa.

Ruoat, joita on vältettävä tupakoinnin lopettamisen yhteydessä

Sen lisäksi, että valitset tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut elintarvikkeet, on myös useita erilaisia ​​ruokia, joita sinun tulisi myös välttää. Syynä on, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat todella aiheuttaa suuremman halun tupakoida uudelleen.

No, tässä on ruokia, joita sinun tulisi välttää.

1. Kahvi

Maidosta poiketen kahvi on itse asiassa yksi parhaista juomista tupakoinnin aikana. Ei niin hyvä, tämä tosiasiassa heijastuu niille teistä, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin.

Savukkeiden kofeiinipitoisuus voi stimuloida kielen reseptoreita palaamaan tupakointiin. Vältä mahdollisimman paljon tällaisia ​​juomia, jotta tupakoinnin lopettaminen onnistuu entistä paremmin.

2. Alkoholi

Aivan kuten kahvi, harvat ihmiset haluavat juoda alkoholia samalla, kun tupakoivat samanaikaisesti. Hän sanoi, että rauhoittava vaikutus voidaan moninkertaistaa, jos teet sen kaikki kerralla.

Itse asiassa tämä rauhoittava vaikutus on vain väliaikainen. Itse asiassa kaiken takana on monia myrkyllisiä aineita, jotka virtaavat veressä ja vahingoittavat elimiäsi hitaasti.

3. Vähäkaloriset elintarvikkeet

Monet ihmiset ajattelevat, että vähäkaloriset elintarvikkeet ovat parhaita valita tupakoinnin lopettamisesta. Koska vähäkaloristen elintarvikkeiden uskotaan vähentävän ylipainon riskiä, ​​joka yleisesti esiintyy tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Itse asiassa todellisuus on päinvastoin. Terveysasiantuntijat paljastavat, että vähäkaloriset elintarvikkeet todella palavat niille teistä, jotka yrittävät pysyä poissa savukkeista.

Psychopharmacology-lehdessä vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan tupakoitsijoiden, jotka vähentivät ruokavaliossaan 700 kaloria, todettiin tupakoivan enemmän kuin ei. Valitettavasti asiantuntijat eivät vielä tiedä tarkkaa syytä.