Sisällysluettelo:
- On monia tapoja estää kuukautiskipu kuukausittain
- 1. Vältä suolaista, makeaa ja kofeiiniruokaa
- 2. Lisää magnesiumin, raudan ja omega 3 -rasvahappojen saantiasi
- 3. Kohtuullinen liikunta
- 4. Ota kipulääkkeet ennen kivun ilmaantumista
Muutama päivä ennen kuukautisia keho lisää prostaglandiinihormonien tuotantoa, mikä saa kohdun supistumaan ja kiristymään. Tämä tekee kuukautiskivun, alias PMS: n, esiintymisen usein väistämättömäksi. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia. Voit tehdä useita tapoja etukäteen estää kuukautiskipujen pahenemisen.
On monia tapoja estää kuukautiskipu kuukausittain
Helpoin tapa estää kuukautiskipujen paheneminen on levittää lämmin pakkaus vatsaasi toistuvasti päivinä, jotka johtavat normaaliin kuukautiskiertoosi. Lämmin lämpötila auttaa rentouttamaan vatsan ja kohdun lihaksia.
Sen lisäksi voit myös tehdä alla olevat menetelmät, kuten monet gynekologit ympäri maailmaa suosittelevat.
1. Vältä suolaista, makeaa ja kofeiiniruokaa
Suolaiset ruoat voivat aiheuttaa kuivumista, päänsärkyä ja ilmavaivoja. Korkea-sokeriset elintarvikkeet voivat sekoittaa verensokeria, kun taas kofeiinin saanti (kahvi, tee, sooda ja suklaa) voi pahentaa sitä. mielialanvaihtelu ja ärtyneisyys. Kaikki nämä asiat pahentavat PMS-oireitasi ja kuukautiskipujasi.
Joten, mahdollisimman paljon alkaa vähentää tai jopa välttää näitä ruokia, kun kuukautiskierto lähestyy. Tee lisäksi tapana syödä säännöllisesti verensokerin vaihtelujen välttämiseksi liian nopeasti, sanoo Joanne Piscitelli, MD, apulaisluennoitsija kliinisen synnytys- ja gynekologian tiedekunnassa Duke Universityssä Pohjois-Carolinassa Yhdysvalloissa, raportoi Health.
2. Lisää magnesiumin, raudan ja omega 3 -rasvahappojen saantiasi
Ruoat, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia, voivat vähentää kuukautiskipuja aiheuttavaa tulehdusta. Samaan aikaan raudan saanti voi estää anemiaa, joka usein tulee kuukautisten aikana.
Voit saada sen lohesta, sardiinista, sardellista, maidosta, vehnästä, banaanista, appelsiinista, tofusta, soijapavusta, avokadosta ja tummanvihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista, parsakaalista ja sinapin vihreistä.
Ruoan lisäksi voit ottaa ravintolisiä. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta se olisi turvallisempi. Juo myös vettä tai lämmintä teetä kuukautiskipujen estämiseksi.
3. Kohtuullinen liikunta
Rutiiniharjoittelu ennen kuukautisia ja niiden aikana voi hallita PMS-kipua. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa harjoituksen aikana endorfiineja, kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat lievittämään kipua ja vakauttamaan mielialaa. Aerobiset harjoitukset, kuten lenkkeily, pyöräily, juoksu ja kävely, ovat parhaat valintasi kuukautiskipujen estämiseksi.
4. Ota kipulääkkeet ennen kivun ilmaantumista
Jos olet ottanut kipulääkkeitä, kun kipu on jo ilmaantunut, vaihda tapa edelliseen. Ota kipulääke, kuten aspiriini tai ibuprofeeni, muutaman päivän tai ainakin 12 tuntia ennen jaksosi aikataulua, ennen kuin kipu todella ilmaantui.
Tämä lääke toimii estämällä prostaglandiinien tuotantoa vähentämään kipua aiheuttavien kohdun supistusten vakavuutta.
x
