Sisällysluettelo:
- Yksinkertaisia vinkkejä terveellisen sapen ylläpitämiseen
- 1. Syö terveellisiä ruokia sapen
- 2. Tietyntyyppisten ruokien rajoittaminen
- 3. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino
- 4. Paranna elämäntyyliäsi
Sapen terveyden ylläpitäminen on tärkeää. Kuten muutkin ruoansulatuskanavan komponentit, sapen häiriöt vaikuttavat myös ruoansulatuskanavaan.
Sappi on neste, joka toimii rasvan hajottamiseksi siten, että keho imeytyy siihen helpommin. Tätä maksan tuottamaa nestettä varastoidaan sitten väliaikaisesti sappirakoon ja virtaa tarvittaessa sappitiehyeiden läpi. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit pitää sapen terveenä.
Yksinkertaisia vinkkejä terveellisen sapen ylläpitämiseen
Sapen terveyden ylläpitäminen voidaan tehdä ruokavalion ja elämäntavan avulla. Tässä selitys.
1. Syö terveellisiä ruokia sapen
Elintarvikkeet, jotka ovat terveellisiä sappia, ovat elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja kolesterolia sekä runsaasti kuituja ja proteiineja. Siksi sinun on suositeltavaa syödä elintarvikkeita, kuten:
- kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ruskea riisi
- kala, kana ja vähärasvainen punainen liha
- hedelmiä ja kasviksia
- vähärasvaiset maitotuotteet
- saksanpähkinät, pellavansiemenet (pellavansiemeniä) ja kasviöljyt
Tiettyjen elintarvikkeiden, kuten kahvin ja maapähkinävoin, kulutuksen väitetään myös auttavan ylläpitämään sapen terveyttä. Tämä vaatii kuitenkin edelleen lisätutkimuksia, ja sinua kehotetaan edelleen käyttämään sitä maltillisesti.
2. Tietyntyyppisten ruokien rajoittaminen
Jos on elintarvikkeita, joita suositellaan sapen terveyden ylläpitämiseksi, on elintarvikkeita, joilla voi olla päinvastainen vaikutus. Tämän tyyppinen ruoka sisältää runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja. Yritä rajoittaa tai jopa välttää seuraavia ruokia:
- ruoka, jota käsitellään monta kertaa
- paistettu ruoka
- punaisessa lihassa on paljon rasvaa
- rasvaiset maitotuotteet, kuten jäätelö, juusto ja voi
3. Säilytä ihanteellinen ruumiinpaino
Lihavuus, laihtuminen ja tietyntyyppiset ruokavaliot voivat lisätä riskiä sairastua sappirakon sairauteen. Pidä mahdollisimman paljon ihanteellinen painosi ja ala olla aktiivisempi, jotta sappesi on aina terve.
Jos olet ylipainoinen, yritä vähentää sitä hitaasti. Tiukkaa ruokavaliota ei tarvita laihduttamiseksi rajusti, koska se stimuloi maksaa vapauttamaan enemmän kolesterolia sappeen.
Tämän seurauksena sappikoostumuksen tasapaino häiriintyy ja laukaisee sappikivien muodostumisen.
4. Paranna elämäntyyliäsi
Yksi yleisimmistä sapen häiriöistä on sapen refluksi. Tälle tilalle on ominaista sappeen lisääntyminen mahassa, ja harvinaisissa tapauksissa se voi nousta ruokatorveen. Harvoin sapen refluksi tapahtuu yhdessä mahahapon refluksoinnin (GERD) kanssa.
Terveellisen sapen ruokavalion lisäksi voit myös estää sappirefluksin parantamalla elämäntapaa. Joitakin asioita, joita voit tehdä, ovat:
- syö pienempiä annoksia
- Pidä keho pystyssä 2-3 tuntia syömisen jälkeen
- nukkua korkeilla tyynyillä
- Älä tupakoi
- välttää alkoholin käyttöä
- Pidä keho rento
Sen lisäksi, että se on hyödyllinen ruoansulatuskanavan jatkuvuudelle, sapen terveyden ylläpitäminen on myös tärkeää vaarallisempien tilojen, kuten sappikivien ja sappirakon syövän, estämiseksi.
Ei ole liian myöhäistä, jos haluat aloittaa paremman elämäntavan terveelle ruoansulatuskanavalle. Aloita muuttamalla päivittäisiä ruokailutottumuksia terveellisemmiksi.
x
