Naislihaksia voidaan muotoilla ja suurentaa näillä 4 tyyppisellä harjoittelulla

Vahvat lihakset ovat synonyymi vahvalle, terveelle ja kunnolliselle keholle. Siksi unelma lihaksikkaasta kehosta ei rajoitu vain Aadamin kansaan— mutta myös Eeva. Naisten on kuitenkin työskenneltävä erityisen ahkerasti saadakseen unelmoitavan lihaksikkaan kehon. Syynä on, että naisten kehot sisältävät luonnollisesti enemmän rasvaa kuin miehet. Lisäksi naisten fyysinen kestävyys on myös miesten alapuolella, vaikka naisten lihaskestävyys on osoitettu olevan kaksinkertainen vahvemmaksi kuin vastakkaisen sukupuolen.

Naisten lihaksia voidaan silti virittää ja suurentaa. Vaiheet, jotka naisten on tehtävä vahvojen lihasten saamiseksi, ovat itse asiassa melkein samat kuin miesten pitäisi tehdä. Nimittäin säännöllinen liikunta, vähintään 20-30 minuuttia päivässä 3 kertaa viikossa. Seuraavat ovat sopivia liikuntamuotoja naisille, jotka haluavat lisätä lihaksiaan.

Oikea liikuntamuoto naisten lihasten rakentamiseen

Tässä on neljän tyyppisiä harjoituksia, joita voit tehdä lihaksen rakentamiseksi hetkessä.

1. Kävele tai juokse

Sinun ei tarvitse vaivautua maksamaan jäsenyyttä kalliissa kuntosalissa saadaksesi unelmakehosi. Tarvitset vain hyvän juoksukenkäparin juoksemiseen tai 20 minuutin iltapäiväkävelyn talokompleksin ympäri.

Kyllä, sydänliikunta on eräänlainen liikunta, joka on melko tehokas lihasten rakentamiseen. Suurin osa urheilijoista, olivatpa he juoksijoita, uimareita ja jopa jalkapalloilijoita, harjoittavat enemmän kardioharjoituksia lihasmassan rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi kestävyysharjoitusten, kuten punnerrusten tai istumapaikkojen, sijaan.

Yritä tehdä reipasta kävelyä tai hidasta juoksua 15-30 minuuttia säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa. Jos kehosi kykenee sopeutumaan, lisää harjoitteluaikaa 5-10 minuuttiin viikossa.

2. kyykky

Kyykky on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä alavartalon ja ytimen työskentelemiseksi. Jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, voit sävyttää ja sävyttää reisien ja pakaroiden lihaksia.

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja aseta kätesi suoraan ulospäin pään eteen tai taakse. Aseta sitten pakarat takaisin ja taivuta polvet, ikään kuin menisit kyykkyyn. Katso suoraan eteenpäin ja pidä rinta ja selkä suorana. Hyppää sitten ilmaan ja laske samalla kyykkyasennolla kuin aiemmin. Tee tämä yhdelle 15-20 kyykkyjoukolle. Jos olet tottunut tähän liikkeeseen, yritä tehdä kyykkyjä käsipainolla molemmissa käsissä.

3. Push ups

Punnerrukset ovat yleisin käsivarren, hartioiden ja rinnan lihasäänen muoto. Aloita lattialle alttiissa asennoissa kädet hieman leveämpiä. Varmista kuitenkin, että kädet pysyvät linjassa olkapäiden kanssa. Tämän jälkeen nosta vartaloasi käsivarsillasi ja anna kehosi painon tukea käsillä ja varpaiden pohjalla.

Pidä vatsaasi mahdollisimman tiukasti muutaman sekunnin ajan - kehosi tulee muodostaa suora viiva hartioista nilkoihin. Laske sitten vartaloasi, kunnes rintasi melkein koskettaa lattiaa, varmista, että kyynärpääsi ovat työntyneet lähelle vartaloasi. Toista tämä liike 5 sarjaa. 1 sarja, joka koostuu 15-20 punnerruksesta. Muokkaa työntöliikettä joka viikko kykysi mukaan.

4. Crunches

Crunches on loistava harjoitus vahvojen vatsalihasten rakentamiseen. Tämä liike on melkein samanlainen kuin istuma, koska se tehdään makuuasennossa. Mutta toisin kuin istuma-asennoissa, rypistysten liikealue on kapeampi ja jalkojen asento ei ole tasainen lattialla, vaan sitä nostetaan yhdessä ylävartalon kanssa. Jos teet sen oikein ja säännöllisesti, nämä liikkeet voivat auttaa sinua parantamaan tasapainoa.

Ensimmäinen askel, jonka voit ottaa, on makaa selälläsi polvet taivutettuna siten, että ne ovat 90 asteen kulmassa. Aseta sitten kätesi päähän - älä lukitse sormiasi tai työnnä päätäsi ylös. Voit myös ristittää kätesi rinnan yli. Nosta sitten hartiat kattoa kohti vatsalihaksilla ja pidä muutama sekunti. Sen jälkeen laske itsesi hitaasti alaspäin samalla kun hengität.

Liikunnan lisäksi kiinnitä huomiota myös ruokailuun

Sen lisäksi, että keskität energiasi ja aikasi lihasten rakentamiseen, sinun on myös kiinnitettävä huomiota päivittäiseen ruoanottosi tukemaan lihasten rakentamista. Oikea ravintosisältö toimii naispuolisten lihassolujen polttoaineena toimiakseen kunnolla.

Proteiini on paras ravinnonlähde lihasten laajentamiseen. Mutta se ei ole kaikki. Hiilihydraatteja ja rasvoja tarvitaan myös tukemaan optimaalista lihasten rakentamista. Näitä kolmea makro-ravintoaineita lihakset tarvitsevat kasvuunsa. Joten varmista, että päivittäin käyttämäsi ruoka sisältää tasapainoista ravintoa, joka nopeuttaa lihastesi rakentamista.