Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat elintarvikkeet, joita on käytettävä aamunkoitteessa?
- 1. Monimutkaisten hiilihydraattien ruokalähteet
- Kuinka monta hiilihydraattiannosta aamunkoitteessa?
- 2. Elintarvikkeiden proteiinilähteet
- Kuinka monta annosta proteiinia sahurille?
- 3. Vihannekset ja hedelmät
- Kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia aamunkoitteessa?
- 4. Vesi
- Kuinka paljon juomavettä tarvitaan aamunkoitteessa?
Sahurin voidaan sanoa korvaavan aamiaisen paastoamisen yhteydessä. Tämä on ensimmäinen ateriasuunnitelmasi, joka antaa energiavaroja päivän aktiviteettien suorittamiseen. Siksi syöminen tarpeeksi suhoor on erittäin tärkeää sujuvan nopeuden.
Jos syöt pienen osan ateriasta tai jopa ohitat aterian, saatat tuntea heikkoutesi ja kykenemättömäksi paastoamaan, kunnes aurinko laskee.
Mitkä ovat elintarvikkeet, joita on käytettävä aamunkoitteessa?
Tietenkin sinun on syötävä ravitsevia ruokia ja riittävissä annoksissa aamunkoitteessa. Tämä on hyödyllistä tasapainottaaksesi liikkumiseen tarvittavaa energiaa, kunnes on aika rikkoa nopea.
Riittävä syöminen aamunkoitteessa voi myös estää sinua syömästä paastoa rikkomatta, mikä voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
Seuraavat ovat elintarvikkeita, joita voit kuluttaa aamunkoitteessa:
1. Monimutkaisten hiilihydraattien ruokalähteet
Hiilihydraatit ovat ravinteita, jotka voivat tarjota pääenergian keholle. Suosittelemme, että valitset aamunkoitteessa syötävien kompleksihiilihydraattien tyypin.
Miksi? Koska keho hajottaa monimutkaisia hiilihydraatteja pidempään, ne antavat täyteyden tunteen pidempään ja tarjoavat energiaa pidempään.
Kuinka monta hiilihydraattiannosta aamunkoitteessa?
Joitakin esimerkkejä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista ovat kaurapuuro, täysjyväleipä, ruskea riisi, vilja, peruna ja monet muut.
Näiden hiilihydraattilähteiden elintarvikkeiden suhoor-osuus on yhtä suuri 1-2 annosta.
2. Elintarvikkeiden proteiinilähteet
Proteiinilähteet ovat myös tärkeitä tavata aamunkoitteessa. Proteiinia tarvitaan kehon kudosten korjaamiseen ja rakentamiseen.
Lisäksi proteiinia tarvitaan myös immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Tällä tavoin et sairastu helposti, vaikka paastoisit.
Kuinka monta annosta proteiinia sahurille?
Voit saada proteiinilähteitä vähärasvaisesta lihasta, kanasta, kalasta, munista, maidosta, jogurtista, juustosta, tofusta, tempehistä, pähkinöistä ja siemenistä. Syö niin paljon proteiinilähdettä kuin tämä 1-2 annosta kun syöt sahuria.
3. Vihannekset ja hedelmät
tuoreita hedelmiä ja vihanneksia eristetty valkoisella pohjalla
Vihannekset ja hedelmät ovat myös tärkeitä sinulle kuluttaa aamunkoitteessa. Molemmat sisältävät terveyden ylläpitoon tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, kuten kaliumia, foolihappoa, A-vitamiinia, E-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia. Monilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla on rooli kehon erilaisissa aineenvaihdunnoissa.
Kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia aamunkoitteessa?
Lisäksi hedelmissä ja vihanneksissa on myös paljon kuitua. Tämä kuitu on hyödyllinen pitämään sinut täydellisenä pidempään ja voi myös estää ummetusta.
Varmista, että syöt niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin tarvitset 2-3 annosta aamunkoitteessa. Voit myös syödä päivämääriä aamunkoitteessa tyydyttääksesi päivittäiset kuitu-, vitamiini- ja mineraalitarpeesi.
4. Vesi
Muista, että tarvitset myös vettä ruoansulatuksen, kehon aineenvaihdunnan ja kehon nesteytyksen helpottamiseksi. Riittävä vesitarve voi auttaa sinua ajamaan nopeasti sujuvasti.
Kuinka paljon juomavettä tarvitaan aamunkoitteessa?
Saatat joutua juoda niin paljon vettä 2 lasia tai enemmän aamunkoitteessa. Jokaisen vedentarve voi olla erilainen.
x